E vitamini bir necha sabablarga ko'ra ayolning tanasida oziq-ovqat mahsulotlari bilan birga kelishi shart.
Birinchidan, E vitamini etishmovchiligi bilan ayol jinsiy tizimining organlarida istalmagan o'zgarishlar yuz beradi.
Ikkinchidan, homiladorlik paytida E vitamini etishmasligi bilan onaning tanasida homila rivojlanishi buziladi.
Uchinchidan, E vitamini etishmovchiligi mushak to'qimalarining tuzilishini buzishga olib keladi.
To'rtinchidan, noto'g'ri qabul qilingan sintetik multivitamin komplekslari E vitaminining dozasini oshiradi, bu esa ayollarning sog'lig'iga putur etkazadi. E vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar, ushbu moddaning nisbatan kichik tarkibi tufayli haddan tashqari dozaga olib kelishi mumkin emas.
Etarli etishmovchilikning yoki, aksincha, E vitaminining haddan tashqari dozasini oldini olish uchun siz ayolning tanasiga kirishni nazorat qilishingiz kerak. Va buning uchun E vitamini tarkibini kamida asosiy oziq-ovqat mahsulotlarida bilish kerak.
Mahsulotlar ro'yxati va ularning tarkibidagi E vitaminlari miqdori (100 g mahsulot bo'yicha mg)
E vitamini tarkibida non mahsulotlari - 2,2 mg, non pishirgichi - 2,68 mg, 1-sinfdagi nonlar - 2,3 mg, yuqori sifatli kremlar - 1,86 mg.
E vitamini tarkibida bug'doy va uni qayta ishlash mahsulotlari: 1 g guruch, no'xat - 9,1 mg, 1-sinfdagi bug'doy uni - 3 mg, grechka - 6,6 mg, semolina - 2,5 mg, jo'xori yog'i - 3,4 mg, injil arpa - 3,7 mg, yuqori sifatli makaron mahsulotlari - 2,1 mg.
Sut va sut mahsulotlari tarkibidagi E vitaminining miqdori juda past, amalda esa uni nolga tenglashtirishi mumkin.
E vitamini tarkibida go'sht va tuxum tarkibida: 1-darajali mol go'shti - 0,57 mg, 1-toifali go'sht - 0,15 mg, 1-toifadagi tovuq - 0,2 mg, mol go'shti - 1,28 mg, tuxum tovuq - 2 mg.
Baliqdagi E vitamini tarkibi: Atlantik slanetsi - 1,2 mg, Saza - 0,48 mg, Dengizchada - 0,42 mg, Sod - 0,92 mg, Hisob - 0,37 mg.
0,1 mg, savzi - 0,63 mg, bodring - 0,1 mg, lavlagi - 0,14 mg, pomidor - 0,1 mg, pomidor - 0,1 mg, 39 mg, banan 0,4 mg, gilos 0.32 mg, nok 0.36 mg, drenaj 0.63 mg, qulupnay bog'i 0,54 mg, krijovnik 0,56 mg, qizil smorodina 0 , 2 mg.
E vitamini tarkibida o'simlik moylari tarkibida: paxta yog'i - 114 mg, jo'xori - 93 mg, qayta ishlangan kungaboqar - 67 mg.
Ko'rib turganimizdek, E vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari orasida mutlaq etakchi o'simlik yog'lardir. Sutdan tashqari barcha boshqa mahsulotlar ham kam miqdorda E vitamini o'z ichiga oladi.
Oziq-ovqat mahsulotlarini turli xil mahsulotlarga qo'shing va o'simlik yog'ida salatlar tayyorlashga ishonch hosil qiling. Bunday holatda siz doimo E vitamini bilan ta'minlanasiz, lekin ayni paytda o'zingizni hech qachon dozasini oshirib yubormang.