Biz tez-tez ovqatlanadigan dunyoda yashayapsiz, normal ovqat eyishga vaqtingiz yo'q. Shuning uchun bizda ko'plab sog'liq muammolari bor.
Go'zallik va yoshlikning "sirlari" dan biri tananing barcha ehtiyojlarini qondirish va shu bilan birga doimiy, normal tana vaznini saqlab turishi kerak bo'lgan o'ta mo''tadil oziq-ovqat. Og'irlikdagi keskin o'zgarishlar ham tashqi ko'rinish, ham butun tanasi uchun juda zararli. Buni yodingizda tuting va hech qachon bu yoki boshqa giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz, siz haftasiga o'n kilogramm qo'shimcha kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Axir, vujudingizdagi muammolar zonasi og'irlashib ketishi, birinchi navbatda yuz va ko'krakdagi vaznni yo'qotish hollari kamdan-kam hollarda bo'ladi, biroq siz bu jozibadorlik uchun yaxshi deb o'ylaysizmi? Albatta yo'q! Shuning uchun, vazni yo'qotishning orqa tarafini unutmang.
Hozir ko'plab ayollar o'z raqamlariga juda ko'p e'tibor berishadi, lekin ko'pincha ular noto'g'ri qilishadi. Ko'p kilogrammdan tezda qutulish uchun noaniq ovqatlanish, ochlik, haddan tashqari jismoniy kuch ishlatish yoki turli xil tabletkalar va dorilarni qabul qilish. Afsuski, go'zallikning bu asossiz istagi ko'pincha shifoxonada yotadi. Va keyin nima? O'tgan kilogramm tezlashtirilgan to'plam ...
Yupqa shaklni yaxshi ko'rish va uzoq umr ko'rishni ta'minlash uchun o'zingiz bilan yoshlikda ishlashni boshlashingiz kerak. Keyinchalik unga qarshi kurashishdan ko'ra muayyan muammolarni oldini olish osonroq. Axir ma'lumki, kasallikning oldini olish davolashdan yaxshiroqdir.
Avval siz optimal og'irlikni aniqlang. Ya'ni, umumiy jismoniy ishlashingizga mos keladigan og'irlik. Har bir yosh guruhi uchun u boshqacha. Bir kishining o'rtacha og'irligi uning balandligiga bog'liq. Qanday qilib uni hisoblashning oddiy usuli bor: "balandlik (sm) - 100 = tana og'irligi (kg)". Misol uchun, balandligingiz 164 sm bo'lsa, unda siz uchun normal vazn 64 kg bo'ladi. Yoshlar uchun tananing nozik, nozik chiziqlari, ayollar uchun quyidagi formula ishlatiladi: "balandlik - 100 = tana og'irligi, tana og'irligi - 10% tana og'irligi = eng yaxshi tana og'irligi". Misol uchun, 164 sm ko'tarilib, sizning ideal vazningiz 57,6 kg bo'ladi.
Agar sizning yoshingiz 50-60 yillar orasida bo'lsa, juda oqilona raqamga ega bo'lmang: 2-3 kg "ortiqcha vazn" yog 'qatlami hosil qiladi, bu orada ajinlar keskin va sezilarli darajada seziladi. Ushbu yosh guruhining optimal vazn formula: "balandligi - 100 = tana og'irligi, tana vazni + 5% tana og'irligi = eng yaxshi vazn".
Biz har kuni bir vaqtning o'zida, tarjixon ertalab tarozida tortishimiz kerak. Oldingi kunlardagi og'irliklarga qaraganda 200 g qo'shib, bir kunni (olma, tarvuz, sut, kefir, guruch va boshqalarni) sarflang.
Kuniga 4-6 marta tez-tez ovqatlaning, ammo oz miqdorda ozuqani iste'mol qiling. Nodir ritmik ko'pqavatli oziqlanish tanada fojeali ta'sir ko'rsatadi. Doimiy ravishda ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, oshqozon-ichak trakti, jigar va oshqozon osti bezining buzilishiga olib keladi, bu og'ir vaznga ega bo'ladi. Axir, bizning umuman tanamiz va oshqozon, ayniqsa, soat kabi ishlaydi. Shuning uchun, ma'lum bir vaqtda, biz ochlik tuyg'usini boshdan kechiramiz, oshqozon me'da shirasi chiqarib tashlaydi. Agar oziq-ovqat tanaga kirmasa, unda bu, bizning holatimizga ta'sir qiladi. Shunday qilib, ko'plab oshqozon yarasi, gastrit, konstipatsiya va oshqozon-ichak traktining boshqa kasalliklari.
Oziq-ovqatlarni ma'lum bir vaqtda oling, shoshmang va gaplashmang.
Agar vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, shifokorni ko'rish yaxshidir. U siz uchun munosib parhezni tanlashga yordam beradi, mashqlar bilan davolash va massajni tayinlaydi.
Organizmdagi yog 'to'qimalari asta-sekin yig'iladi, shuning uchun ularni asta-sekin yo'qotishingiz kerak. Muvaffaqiyat qisqa muddatli, energetik turtki bilan ta'minlanmaydi, lekin uzoq davom etadigan maqsadga muvofiqlik va iroda kuchiga ega bo'ladi.
Ko'p dietalar mavjud, buning natijasida qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, parhez nafaqat kaloriya miqdori, balki tananing umumiy saqlanishi uchun ham to'la hajmda bo'lishi kerak. Biz ko'proq sabzavot, meva, laktik kislota mahsulotlarini iste'mol qilishimiz va o'simlik yog'lar bilan hayvon yog'larini almashtirishimiz kerak.
Xom sabzavotlar va mevalarda nafaqat vitaminlar va iz elementlari, balki toksinlar tanasining chiqishini rag'batlantiradigan va jigar va buyraklarning faoliyati uchun foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab o'simlik tolasi ham mavjud.
Agar sizning vazningiz normal bo'lsa yoki qo'shimcha bo'lsa, lekin muhim emas, bu sizning xun kerak emas demak emas. Axir, parhez birinchi navbatda sog'lig'ingizni yaxshilashga qaratilgan. Sizning organizmingiz uchun oyiga 1-2 marta tushirish kunini o'tkazish juda foydali bo'ladi. Bu organizmni tozalash va undan toksinlarni olib tashlash, salomatlikni yaxshilash va samaradorlikni saqlashga yordam beradi. Bunday tushirish kunlari sizning sog'lig'ingiz va kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi, siz osonroq va uyg'unlashib, terining tozaligini va toza va porloq holga aylanib borayotganidasiz.
Doimiy ish sizni nafaqat go'zallik va sog'liqqa, balki sizni o'zingizga ishonchli qiladi. O'ziga ishonadigan odamlar hech qachon hanuz o'tirmaydi, hayotlarining maqsadi, doimo muvaffaqiyatga erishish, ish yoki shaxsiy hayot. Va shunday qilib, ortiqcha vaznli bir kichik jangda g'alaba qozonib, sizning hayotingizda g'olib bo'lishingiz mumkin.