"Xafa qilingan kishi xafa bo'lgan kishiga suv olib keladi" - maqta atrofdagi odamlarning salbiy munosabatiga e'tiborni qaratadi, u doimo xijolatkorlikni unutib qo'yolmaydi va doimo uning sevgilisiga bo'lgan munosabatidan norozi bo'lib, haqiqatan ham bunday odamlar bilan muloqot qilish qiyin. "haqorat" sizning qalbingizda shikoyat qilishni qiyinlashtiradi, shuning uchun bunday yuklarni qanday qutqarish kerakligini va boshqa odamlar bilan do'stona munosabatlarga, o'zingiz uchun, hatto shikoyatlar juda katta bo'lsa ham, o'zingiz uchun kerak. kechirishga qodirmi?
Nima kechirishi mumkin?
Shifokorlar aytishicha, kechirimlilik salomatligi uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Ayniqsa, doimiy tahqirlangan holatlar turli yurak kasalliklarini rivojlanishiga yordam beradi. Bu, Angliyada olib borilgan so'nggi tadqiqot natijalari bilan tasdiqlangan, bu boshqalarga dushman bo'lgan odamlarning yurak kasalligiga chalinish ehtimoli to'rt barobar ko'proq ekanligini va ular yosh odamda muvozanatli kishilarga qaraganda olti barobar ko'proq o'lish ehtimolligini isbotladi.
Bundan tashqari, insonni ruhiy sog'lig'ini kechirish va uni saqlab qolish qobiliyati kam emas. Psixologlar belgilaganidek, kechirim - bu ozod odamni kechiradigan va shaxsiy jarohatdan muqarrar ravishda olib tashlashni engillatadigan ruhning holati. Bu nafrat va qo'rquv doirasidan chiqishning yaxshi yo'li, har bir inson uchun kechirish qobiliyati juda muhimdir.
Kechirim nimani anglatadi? Shifokorlar kechirimlilik sizni ranjitgan shaxsga nisbatan salbiy munosabatdagi o'zgarishdir. Bunday kayfiyat o'zgarishi xavfli gormonlar - kortizol va adrenalinning qon dozalarini yuboradigan etarlicha kuchli dushmanlar tomonidan miyaning doimiy rivojlanishini to'xtatishga imkon beradi. Sizning gunohlaringizni kechirishingiz kerak bo'lgan kishini, hatto tavba qilishni talab qilmagani yoki undan kechirim so'rashning o'zi etarli emas. Kechirim har doim sizning ichingizda, shuning uchun sizni kechirish uchun boshqa hech kim sizga kerak emas.
Nega insonni kechirish juda qiyin?
Avvalo, biz o'zimiz haqida o'zimizning fikrimiz - mustaqil va mustaqil shaxs sifatida o'zini his qilish, bu, albatta, hech qachon unga zarar yetkazishga yo'l qo'ymaydi. Shu sababli, birinchi navbatda, odamni xafa qilishdir. Biroq, bir muncha vaqt o'tgach, odam vaziyatga nisbatan ko'proq va munosib javob qaytarishga kirishadi. Oddiy odam qasos hissi bilan samimiy kechirim tuyg'usiga o'tishi juda qiyin, chunki buning uchun o'zingizning his-tuyg'ularingizni his qilishingiz yoki o'zingizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz bilan aloqada bo'lishingiz (hatto ular sizning fikringizcha noto'g'ri bo'lsa ham) boshqasi esa murakkab vazifa bo'lib, kechirimlilik qobiliyatiga o'xshaydi.
Bizni mamnuniyat bilan xafa qilgan kishining xatti-harakati o'zgarganligi sababli, biz ham empatiya qila olmaymiz va biz uni faqat salbiy shaxs sifatida qabul qilamiz. Bundan tashqari, biz jinoyatchi bizga ataylab haqorat qilgan yoki haqorat qilganiga to'liq ishonamiz. Psixologlar bunday xatti-harakatlarni "sabablarni aniqlash" deb atashadi. Shu bilan birga, biz xatolarimizni boshqacha baholashimiz mumkin, chunki biz ma'lum bir shaxsga nisbatan SHni emas, balki bizdan mustaqil bo'lgan vaziyatlarni boshqarganimizni bilamiz, chunki bizning fikrimizdagi boshqa kishilarning xatti-harakatlarida har doim qasddan sabablar bor. Biroq, biz ob'yektiv ko'rinishga ega bo'lsak, unda har birimizning harakatlarimizda har ikkala shart va shaxsiy nazorat ostida bo'lgan istaklar bir xil darajada aybdordir.
Mendagi odamni kechirish uchun nima qilishim kerak?
Avvalo, o'zingiz uchun tasavvur qiling, boshqa odamning kechirimiga erishish oson emas, balki etarlicha uzoq. Birinchi qadam, o'zingizning shaxsiy tajribangizdan kelib chiqib, noto'g'ri aql va aql-idrok bilan ajralib turadi. Eng yaxshi variant, bizni xafa qilgan kishiga hech qanday aloqasi bo'lmagan narsa haqida o'ylashni boshlashdir. Buni, insonni chin dildan kechirishingiz mumkinligini tushunmaguningizcha, buni qilishingiz kerak.
Professional psixologlar oddiy mashq qilishni maslahat berishadi - zudlik bilan yoqimli va ijobiy narsa haqida o'ylashga boshlashingiz kerak. Afsuski, siz o'zingizning fikringizni ibodat bilan to'ldirishingiz yoki o'zingizning farzandingizning qofiyasi yoki oddiy hisoblashingiz mumkin. Biroq, siz o'zingiz uchun yoqimli xotiralarni o'ylab ko'rishingiz kerak, shuning uchun siz g'azablanishni boshlayotganda, umuman umringizni va ayniqsa ijobiy daqiqalarni esdan chiqarmasligingiz kerak. Agar siz hali SHni yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizni qutqarsangiz yoki o'zingizning o'zingizni nazorat qilishingiz uchun o'zingizni kichik sovg'a qilishingiz mumkin.
Yana bir variant bor - hayot kechirishga harakat qilish uchun jurnalni saqlash. Turli xil paytlarda odamlar bir xil vaziyatga turli yo'llar bilan qarashadi, shuning uchun jurnalda har kuni paydo bo'lgan fikrlar va his-tuyg'ularni yozing. Sizningcha, sizni uyg'unlikka olib boradigan va adolatni tiklaydigan barcha narsani yozing. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, kunliklari bo'lgan odamlar shikoyatlar bilan engish oson kechadi va kechirimlilikka tezda erishadi.
Vaqt o'tishi bilan, kundalik yozuvlar kamroq g'azablanib, xafa bo'lgan odamning fikriga ko'ra, huquqbuzarni bu tarzda harakatga keltirishi mumkin va boshqa sabablar yo'q. Biror kishi birovni xafa qilgan bo'lsa, xotiralar ham juda foydali. O'sha paytda nimani his qildingiz, qanday hissiyotlarga duch keldingiz? O'zingizni o'zingizni zo'ravonlik joyiga qo'ying va u nimani his qilayotganini o'ylab ko'ring va u hozirgi vaziyatni o'zgartirmoqchi bo'ladimi-yo'qmi. Vaziyatni falsafiy nuqtai nazardan ko'rib chiqing va o'z nomukammalligining aybdorini kechirgin, chunki biz barchamiz insonmiz va xatoga yo'l qo'yishimiz mumkin. Ammo mukammal odamlar bormi?
Kechirish qobiliyatini qanday tiklash mumkin?
Har bir narsa kichik bir boshdan boshlanadi, shuning uchun siz katta shikoyatlarni qanday kechirishni o'rganishni istasangiz, kichik kamchiliklarni davolashni o'rganishingiz kerak. Masalan:
- Bilimsiz odamlarni tanlash uchun tanlang. Agar mashinangiz tajribasiz haydovchi tomonidan chizilgan bo'lsa yoki siz navbatda turishgan bo'lsa, unda irodani mushtga aylantirib, g'azabning to'satdan paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang.
- "Oldindan" kechirishga harakat qiling. Ya'ni, ertalab uyg'ongandan so'ng, o'zingizga o'zingizdan: "Hech narsa sodir bo'lmadi, men atrofdagilarga qarayman, hamma narsa yaxshi", deb ayting.
- Bir zumda odamni butunlay kechirishga majbur emassiz. Uni hatto bir daqiqaga ham kechirishga harakat qiling. Keyinchalik bu vaqtni ikki yoki bir necha daqiqaga oshirishga harakat qiling. Va keyin nimaga e'tibor bering
- O'zingizni kechirgandan boshlang. Biz ob'ektiv ravishda o'zimizni anglay oladigan bo'lsak, kamchiliklarimizga yoki yaxshilikka e'tibor bermasak, atrofimizdagi boshqa odamlarning nomukammalligiga nisbatan ko'proq cheklanamiz.