Hammom
Qadim zamonlardan beri hammom eng yaxshi shifo usullaridan biri hisoblanadi. Rossiya hamomchasi ayniqsa yaxshi. Massaj tufayli, shu jumladan, bug'langan supurgidan foydalanib, tananing barcha shlaklari va ortiqcha suyuqlik chiqarib tashlanadi. Nozik shaklni shakllantirishda yanada yaxshi natijalarga erishish uchun quyidagi usulni qo'llang. Badanni asal bilan aralashtirilgan tuz bilan quriting. 5 daqiqa davomida bug 'xonasida o'tiring. U erdan chiqib, teringizni yuvmang, balki iliq xo'rozga o'ralib terlab turing. Keyin issiq dush olib, o'zingizni quriting va amaliyoti yana takrorlang. Asalni yana tuz va yana bug 'xonasida qo'llang. 5-8 daqiqagacha 5 marta. Lekin ozgina terlash uchun siz massaj yoki supurishga muhtojsiz. Natijada, qon aylanishi va metabolizm yaxshilanadi, ter va toksinlar ko'zalarni bo'shatadi. Tana tozalandi, teri qattiq va silliq bo'ladi. Vannaga bunday tashrif uchun siz 2 kg yo'qotishingiz mumkin. Ammo esda tuting! Siz tanangizda faqat tana kasalliklari bo'lmasa (döküntüs, chizish, oshqozon yarasi) faqatgina qo'llashingiz mumkin. Bundan tashqari, vannada yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va boshqa jiddiy kasalliklarda kontrendikedir. Va yana ko'p narsalar: siz vannaxonaga tashrif buyurganingizda ichish uchun juda oz narsa kerak va faqat choy, o'simlik. Yana bir qoida: Banyoda va diuretiklarni olishda mos kelmaydi!
Paket
Ambalajlama, maxsus yuklamasdan, ingichka shakldagi yoqimli amaliyotdir. Bezaklar eng yaxshi salonda amalga oshiriladi. Bayramlar oldidan o'zingizga ozgina pul sarflashingiz mumkin. Garchi sizda zarur bo'lgan hamma narsalar bo'lsa ham, siz shkafni va uyingizni tashkil qilishingiz mumkin. Yosinti va maxsus loy muammoli zonalarga qo'llaniladi, so'ngra maxsus "o'rash-yostiqlar" bilan o'raladi va 40-60 daqiqa ketadi. Amaliyot jarayoni natijasida metabolizm normallashtiriladi, foydali mikroelementlar organizmga teri orqali kirib boradi. Lekin ortiqcha suyuqlik chiqadi. Teri silliq bo'lib, selülit namoyonlari sezilarli darajada kamayadi. Siz 2-4 sm oraliqda olib tashlashingiz mumkin Bo'g'inlar teriga, ginekologik va yurak-tomir kasalliklariga, tirotoksikozga, yodga allergiyaga qarshi kontrendikedir.
Ekspress xun
Karabuğday. 7 kun davomida siz 6-10 kilo ortiq vazndan qutulishingiz uchun yanada nozik bir raqamga erishishingiz mumkin. Ushbu ovqatlanish bilan bir piyola g'unajinli unni qaynoq suv bilan kechqurun quyiladi. Ertalab ortiqcha suvni to'kib tashlang va ovqatlaning. Tuz, shakar, ziravorlar qo'shilmaydi. Kefir (kuniga 1 litrdan ko'p bo'lmagan) va suv (siz xohlagan darajada) ichish mumkin.
Apple. Ushbu xun 3 kunga mo'ljallangan, kilogramm yo'qolishi 2-4 kg. Xun kaloriya miqdori kam deb hisoblanadi, shuning uchun har oyda bir martadan ko'proq foydalanilmaydi. Nonushta - 1 stakan pishgan olma, bir stakan past yog'li kefir yoki qatiq bilan aralashtiriladi. Bir oz jo'xori uni qo'shishingiz mumkin. Tushlik 2 ta olma salatasi va tuzsiz zaytun yog'i. Atıştırmalık kichik bir olma. Kechki ovqat - pishloq (150 g) va olma.
Hammayoqni. Hammayoqni ekspluatatsion dietasi yordamida yanada uyg'unroq ko'rsatkichga erishishingiz mumkin. Og'irligi 7 kilogrammgacha bo'lgan sutkada 10 kunga mo'ljallangan. Bu ovqat juda kam kaloriya va kam karbongidratdir. Shuning uchun siz faqatgina bir yilda bir marta foydalanishingiz mumkin! Buni quyidagicha kuzatish mumkin: Nonushta - shakarsiz chashka qahva. Tushlik - karam salatasi, zaytun moyi qoshig'ida qiyomlangan. Hatto kunlarda kechki ovqatga tuxumni qo'shishingiz mumkin. Kechki ovqat - qaynatilgan yalang'och go'sht (200 g) yoki baliq, bir stakan yogurt. Tuzni ishlatish mumkin emas. Agar siz ochlikni his qilsangiz, yangi karamni iste'mol qiling va yashil choy iching.
Oson dieta
Bir hafta davomida siz 1-1,5 kilogrammgacha bo'lgan engil parhezdan mahrum bo'lishingiz mumkin. Nonushta bir xil: quyuq kalorili shirinliklar yoki 50 g pishloqli shakarsiz yashil choy.
1 kun: kechki ovqat - 2 ta olma yoki to'q sariq, bir stakan kefir; kechki ovqat - 2 ta yangi bodring, 120 g kam yog'li pishloq, 1 tuxum.
2-kun: tushlik - 2 ta bodring, qaynatilgan tovuq parchasi; kechki ovqat - 0,5 stakan sut, 120 g kam yog'li pishloq.
3-kun: tushlik - 1 olma yoki to'q sariq, 100 g pishloq; kechki ovqat - 2 ta salqin tuxum, 200 gramm yashil salat.
4 kun: tushlik - 2 ta bodring, tovuq parchasi; kechki ovqat - yog 'qo'shilmasdan 50 g sosis, 1 tuxum, 200 g yashil salat.
5 kun: kechki ovqat - 1 olma yoki to'q sariq, 120 g kam yog'li pishloq; kechki ovqat - 1 tuxum, 1 ta tomat, 100 g kam yog'li kolbasa yoki qaynatilgan yog 'go'shti, ko'katlardan bir shingil.
6 kun: kechki ovqat - 2 ta olma yoki to'q sariq, 1 stakan kefir; kechki ovqat - 1 stakan sut, 120 g kam yog'li pishloq.
7-kun: tushlik - 100 g kam yog'li kolbasa yoki yorma go'sht, 1 bodring; kechki ovqat - ko'katlarning bir parcha bilan qattiq navlari 100 gramm pishloq.
Bel uchun jismoniy mashqlar
1. Orqa tomondan devorga turing, yarim qadam narida. Oyoqlarning yelkalarining kengligi bir xil. Oyoqlaringizni harakatlanmasdan chap tomonga buriling va qo'llaringiz bilan devorlarga teging. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, bu mashqni boshqa usul bilan takrorlang. Va shunga o'xshash 6 marta ketma-ket.
2. Qo'lingni o'ng tizzaga qo'yib, chap tizzaga tushing. O'ng tomonga buriling, chap qo'lingizni o'ng qo'lingiz bilan topishga harakat qiling. Shu bilan birga, boshingizni aylantiring va chap to'pni qarang. O'z navbatida 4-6 burilishni bajaring.
3. Orqa tarafingizda yolg'iz qoling, oyoqlaring egilgan bo'lishi kerak, oyoqlaringizni erga, qo'llar tomonga yoyiladi. Yumaloq oyoqchalarni tekislangandan keyin, ular taglikka qarab turing. Xuddi shu narsani 4-6 marta bajaring.
4. "O'zbek tilida" o'ng tomonga o'giring. Qo'lingni tizzangizga qo'ying, qo'llaringizni pastga aylantiring. Biroz chap qo'lingizni ko'taring, tirsagingizda egilib, boshingizni ko'taring. O'ng qo'l bilan, erga suyaning. O'ng tomonga imkon qadar ko'proq moslashish mumkin. Dastlabki holatiga qaytib, mashqni chapga qaytaring. Buni 5 marta bajaring.
Orqaga va durustga mo'ljallangan jismoniy mashqlar
1. Qo'llar, qo'llar "qulflangan" orqasiga burilib, 4-8 marta egilib, orqaga qarab torting.
2. Qabrga o'tiringlar, oyoqlari tekis, qo'llari orqasiga qoqiladi. Havzani ko'tarib, egib, boshini orqaga burang, 5 soniya davomida bu holatda qoling. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 5 marta takrorlang.
Sizning qo'llaringiz boshingizga cho'zilgan holda, qoriningizda yolg'on so'zlang. Boshdan, tekis qo'l va elkalarni tagdan ko'taring. Exhale, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bu nozik raqam uchun mashq 5-10 marta.
Matbuot uchun jismoniy mashqlar
1. Erga o'tirib, qo'llaringiz orqasiga diqqat qiling. Oyoqlar birlashtirib, oldinga suriladi. Oyoqlarini erdan ko'tarib, 0 dan 9 gacha bo'lgan havodagi raqamlarda "ta'riflang". Jismoniy mashqdan so'ng, dam olish va yana tuzatish uchun takrorlang.
2. Qo'llaring tizzada o'tirishi kerak bo'lsa, orqa tomondan o'ynang, tananing bo'ylab qo'llarini, oyoqlarini erga qo'ying. Elkalaringizni va boshingizni qavatdan ko'taring, orqangizni burab, tizzalaringizni qo'lingizni qo'ying. Tanani ko'rsatilgan joyga 3 soniya ushlab turing. Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasini oling. Jismni 15 marta nozik shakli berish uchun takrorlang.
3. Tananing holati bir xil. Elinqalar va poldan tepadan ko'tarilish, tanani chap tomonga burab, o'ng qo'lingizni chap tizzangizga qo'ying, chap qo'lingizni erga parallel ravishda olib boring. Ushbu pozitsiyani 3 soniya ushlab turing. Keyin asta-sekin, jimirsiz, boshlang'ich pozitsiyasini oling va harakatlarni teskari yo'nalishda takrorlang. Va shunday - 5-10 marta.
4. Bir oz yoyilgan tizzalar ustida turing, qo'llar kestirib turadi. Ilhomga qaytib, orqangizni tekis turing, chinni ko'taring. Boshlanadigan joyga qayting. Bir qator ketma-ket 8 marta takrorlang.
Mushaklarning ohanglari uchun "jungle raqsi" uchun jismoniy mashqlar
"Jungle Dance" original va qiziqarli mashqdir. Avval siz mushuklarga taqlid qilishni to'g'ri qilishingiz kerak - toki og'zini chaynash istagi bor ekan. Endi sevimli ritmik musiqaingizni yoqing. Unda siz raqs qilish, sakrash, o'ynash, baland ovoz bilan qo'shiq aytishingiz kerak. Mashqni birinchi 5-10 daqiqada bajaring, keyin 30-40 daqiqaga yetkazing. Teri nafas olish uchun siz o'zingizda kiyim-kechak kam bo'lishi kerak. Bunday "raqs" dan keyin qon aylanish normal holatga keladi va kayfiyat - bu yaxshi emas!
Turli usullar yordamida belgilangan maqsadga erishish mumkin - nozik bir shakl, hech qanday maxsus yuklaydi.