Bizning qo'llarimiz yuz va butun vujudimiz bilan bir xil ehtiyotkorlik bilan g'amxo'rlik qilishni talab qiladi. Agar ularga e'tibor berilmasa, yillar o'tgach ular haqiqiy yoshni birinchi bo'lib berishadi. Qo'llardagi charchoqni yo'qotish uchun maxsus gimnastika, barmoqlarning moslashuvchanligi va bo'g'imlarini ishlab chiqish uchun mashqlar, qon aylanishini yaxshilash va terining elastikligini yaxshilaydigan massajlar va maskalarni yumshatishni unutmaslik kerak. Ushbu maqolada bularning barchasi haqida gapiramiz.
Qo'llar uchun gimnastika
Qo'llaringizga moslashuvchan va tezkor, shuningdek, ishdan charchamaydigan oddiy gimnastik mashqlarni bajarishingizni maslahat beramiz. Ushbu gimnastika ayniqsa, o'z ishi klaviaturada spekataniyem, kashta tikish, trikotaj, modellash va boshqalar bilan bog'liq bo'lganlar uchun juda muhim. Odatda, ko'pincha o'z qo'llari bilan ishlaydigan odamlar.
- Birinchidan, qo'llaringizni krem bilan aralashtiring va ozgina massaj qiling. Faqat 1-3 daqiqa davomida, kremni barmoqlar va xurmolarni diqqat bilan yaxshilab silang.
- Bir qo'lingizni mushtga siqib oling, so'ngra boshqa tomondan siqilgan barmoqlarni sizdan uzoqroqqa yo'naltirish uchun birma-bir boshlang.
- 3-4 marta, ikkala qo'lni mushtga siqib chiqaring va barmoqlar yoyilishini imkon qadar oching.
- Barmoqlaringizni ikkala qo'lingizga musht qilib 2 soniya davomida siqib oling va so'ngra butunlay bo'shashib mashqlar 5 marta takrorlang.
- Endi har bir barmoqni alohida ajratib oling va ularning barini turli joylarga ko'chiring.
Biz qo'limizdan charchoqni ketkazamiz
- Xonalarni bir-biriga ulang va barmoqlaringizni er-xotin juftlik bilan ajrating. Birinchi barmoqlar, keyin indeks, o'rta, noma'lum, kichik barmoqlar. Endi barmoq bilan, faqat orqa tomondan (kichik barmoqlar, anonim, o'rta va boshqalar)
- Barmoqlaringizni qulfga bog'lang, shunda qo'llaringiz oldida o'ngga, bilaklari pastga qaraydi va sizning tirsaklaringiz bir-biriga tegishlidir. Endi, dirseklarni ozgina tomonga va barmoqlaringizni maydalagandan siltang, pastga tushing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu harakatni chuqur 5-8 marta takrorlang.
- Tirsaklaringizni stolga qo'ying, palmalaringizni va bilagingizni tozalang, doiralarni dastlab soat yo'nalishi bo'yicha belgilang, so'ngra unga qarshi.
Barmoqlar uchun gimnastika
- Barmoqlaringizni tekislang, so'ngra ularni ushlang, shunda ular barmoqlar ustiga bosiladi, so'ngra yana tekislang. Buni bir necha marta bajaring. Bu mashqlar barmoqlar uchun juda yaxshi isishdir, ayniqsa, kompyuterda, tikuvchilikda, tikuvchilikda yoki to'quv boncuklarında yozsangiz, uni amalga oshirish yaxshi.
- Barmog'i bilan barmoq bilan, so'ng o'rtacha, barmog'i bilan barmog'i bilan barmog'ingizni bir-biriga ulang. Keyin qarama-qarshi yo'nalishda hamma narsani bajaring.
- Barmoqlarini qo'llariga yoyib yuboring, shunda ular iloji boricha uzoqroq bo'lsin va keyin ularni bir joyga qo'ying.
Al-masaj
Bizning qo'limizda bog'langan organlar bilan bog'liq bo'lgan maxsus nuqtalar mavjud, shuning uchun qo'lda massaj nafaqat bo'g'imlarga, balki butun organizm uchun juda foydali.
- Katta barmoq miyaning faoliyati uchun javob beradi.
- Barmoq barmog'i - oshqozon ishini aks ettiradi.
- O'rta barmoq ichak uchun mas'uldir.
- Noma'lum barmoq jigarimizga ulangan.
- Kichik barmoq yurakning ishini aks ettiradi va ayni paytda asab tizimiga bevosita bog'liq, shuning uchun uning massaji asabiy taranglikni bartaraf qiladi va bo'shashishga yordam beradi.
Barmoqlarni massaj qilish, eng taglikdan boshlab va asta-sekin uchiga (yostiqqa) o'tqazilgan harakatlar bilan aniqlanadi.
Bilinglaringizni isitish
- Qo'ziqorin sohasidagi qo'llaringizni faol ravishda egib, oching.
- Turli yo'nalishlar bo'yicha dumaloq harakatlarga rioya qiling.
- O'ng qo'ling bilan bilagini chap qo'lingiz bilan silang, keyin qo'llarni o'zgartiring va bir xil ishni qiling.
Bundan tashqari, qo'llar uchun juda yaxshi simulyator muntazam kauchuk to'p. Qo'llaringizda charchaganingizni his etgach, barchani chetga surib, to'pni siqib, oching. Ushbu mashqlarni sinchkovlik bilan haddan tashqari sezgirlik his qilganda qilish kerak. Asab tizimini xotirjam qiladi, og'ir fikrlardan chalg'itadi va bo'shashadi.
Bundan tashqari, barmoqlar yaxshi yaltiroq kashtado'zlik, pianino chalinishi, modellashtirish va hatto klaviatura orqali yoziladi. Biroq, har bir narsa mo'tadil bo'lishi kerak, chunki agar siz haddan ortiq charchab qo'ysangiz va qo'shma kasalliklar keltirib chiqarasiz. Bugungi kunda shifokorlar hatto kompyuterda juda ko'p ishlayotgan kishilarda paydo bo'lgan yangi kasalliklarni ham aniqladilar va buning nomi - karpal tunnel sindromi. Noxush oqibatlarni oldini olish uchun, vaqti-vaqti bilan qo'llaringizni kamida bir necha daqiqaga qoldiring.
Qo'llarning mushaklarini qanday mustahkamlash mumkin?
- Barmoqlaringizni ikki qo'ldan yoyib, bosh barmoqlarini bir-biridan ajratib oling va ularni bir-biringiz bilan uyg'unlashtiring. Avstriyani yonboshlagan barmoqlarning qarshiligini engib, yon tomonga yoyishga boshlang.
- Stolga qo'lingizni bosing, barcha barmoqlaringiz tekis. Endi barmog'ingizni stoldan uzoqlashtirmasdan turib, yuqoriga ko'tarib, tushirishni boshlang.
O'z-o'zidan massaj qo'llari
Al-masajni mustaqil ravishda bajarish juda qulay, lekin, albatta, agar sizni kutilmaganda bu holatda sizga yordam berishni istasa, unda siz hech qachon hech narsa haqida tasavvurga ega bo'lib, tasavvurga ega bo'lasiz. Agar sizning qalamingiz uchun g'amxo'rlik qilish uchun murojaat etuvchilar hali kuzatilmagan bo'lsa, o'zingizni massaj qilishingiz mumkin. Bu ertalab, yotoqxonadan chiqmasdan amalga oshirilishi mumkin - bu sizni tez uyg'onishga va yaxshi kayfiyatga ega kunni boshlashga yordam beradi.
Qo'llaringizga nemlendirici yoki sevimli kosmetika mashinalariga murojaat qiling. Qo'llarning massaji bilan boshlang: har bir barmoq uchta yoki uchta harakat bilan alohida-alohida bo'lib, qo'lqoplarni qo'yayotgandek boshidan boshlab, taglikka ko'chiriladi.
Keyinchalik cho'tkaning orqa tomonini massajlashni boshlang. Yumshoq, biroz bosib harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin va siz engil massaj qilishingiz mumkin. Uzat va xurmo ham unutmang.
Faralarni turli yo'nalishlarda aylantiring va qo'llarni massajlashni boshlang, tirsaklarga ko'taring va keyin elkalariga. Oddiy yuvish harakatlarini bajaring. Bu massaj qon aylanishini faollashtiradi, bu ayniqsa, kechasi uyqusidan keyin foydalidir. Effektni kuchaytirish uchun siz engil pinch massaj qilishingiz mumkin. Qo'llaringiz va barmoqlaringizning juda ko'p uchi bilan sizning qo'llaringizni yaxshi oson ushlash bilan butun amaliyotni bajaring.
Qo'lingizning terisini yumshating
Massaj va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, qo'lingizning terisiga e'tibor berishni ham unutmang. Uni yosh va uzoq vaqt davomida silliq ushlab turish uchun har kuni yumshatadigan kremi bilan qo'lingizni moy surtingiz va uy ishi qo'lqoplarini tayyorlashga harakat qiling.
Terini haftada bir marta yumshatish uchun yog'li bo'lishi mumkin. Suvli hammomda yarim stakan zaytun moyi yoki har qanday yog 'iliqlik bilan isitiladi va 10 daqiqa davomida qo'lingizni qo'ying (kuyishdan ehtiyot bo'ling). Keyin qo'llarini selofan torbalar bilan bog'lab, issiq qo'lqoplarga solib, yana 15 minutga buring. Shundan keyin siz yog'ni yuvishingiz mumkin. Sizning teringiz odatdagidan yumshoq va ipak bo'ladi, va sizning mixlaringiz bir necha protseduralardan so'ng mustahkamlanadi.