Qaerdan boshlanadi?
Har bir ish vaziyatni tahlil qilish va ish rejasini tuzish bilan boshlanishi kerak. Avvaliga sizning vazningizni toping va qanchalik og'irligingizni belgilab qo'ying. Agar ajratilgan gramm va kilogrammni hisoblash bilan bezovta bo'lishni istamasangiz, muammoli maydonlarning santimetrini hisoblang.
Keyin, siz ko'payganingizdan so'ng, esingizdami: bu ishni doimo qilganmisiz? Ko'pgina ayollar ma'lum bir yoshdan keyin yoki kasallikdan so'ng metabolik kasalliklar tufayli tug'ilganidan keyin ularning vazni ortib ketganligini aytishadi. So'ngra ikkita yo'l bor: sog'lom va sizning muammolaringiz noto'g'ri hayot tarzida yoki siz echishingiz kerak bo'lgan sog'liq muammolaringiz bor. Birinchi holda, sizda yangi tanada yangi hayot boshlash uchun hech narsa yo'q, ikkinchi holatda shifokor bilan maslahatlashib, qattiq nazorat ostida kilogramm kerak.
Ushbu qiyin ishda muhim bir qoida har qanday jadvallarning yo'qligi hisoblanadi. Qattiq bir ramka o'rnatish va kilogramm ma'lum miqdorda kilogramm berishga harakat qilish shart emas. Badaningiz o'zingiz uchun qulay bo'lgan vazndan ortiqcha vazndan xalos bo'lsin. Va og'irlik bug'langandan keyin tezda ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Va bundan ortig'i: hech kim qo'shimcha gramman o'zi bilan o'lmaydi. Yosh, chiroyli, nozik va sog'lom bo'lish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak.
Quvvat.
Agar sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan abadiy vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mashhur, lekin zararli yoki foydasiz bo'lgan barcha xun, dorilar va fokuslarni unutingiz. 10 kilogramm vazn yo'qotish mumkin emas. sog'lig'iga va uning tashqi ko'rinishiga zarar yetkazmagan bir oy. Kelajakdagi rejalaringiz shifoxonada statsionar davolanishni va sezilarli streç belgilari yoki chizilgan teriga qarshi kurashni o'z ichiga olmaydi, darhol natijalarni unuting.
Sizning vaznni yo'qotishingizga yordam beradigan to'g'ri ovqatlanishning mohiyati keskin ovqatdir. Siz stoldan ozgina och qolishingiz kerak - bu sizning maqsadingiz go'zallik va konfor bo'lsa, siz butun hayotingizni kuzatib borishingiz kerak bo'lgan qoidadir. Ertalabki soat 12ga qadar siz shokoladdan kolbasalargacha biror narsa eyishingiz mumkin, ammo tushlikda tuxum, yog ', qizarib pishgan taomlarni bekor qilish yaxshiroqdir. Ya'ni, yog '(yog' parchasida bir necha tomchi zaytun moyi zarar etkazmaydi), yog 'krem, füme sosis, mayonez va soslar yo'q. Un mahsulotlari kam miqdorda iste'mol qilinadi, ammo makaron nonini vprikusku bilan unutish kerak. Va eng muhimi, tushlikda, shirin endi mumkin emas. Kechki ovqatdan ko'ra meva, sabzavot, ko'kat, sharbatlar yoki shakarsiz yashil choy - kechki ovqatdan ham osonroq bo'lishi kerak. Bir qismning ruxsat etilgan hajmining yagona o'lchovi ochlik tuyg'usidir. O'zingiz haqingizda rostgo'y bo'ling, ortiqcha ovlash bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.
Yuklaydi.
Hech qanday parhez, oziq-ovqat tizimi yo'q, katta miqdordagi qo'shimcha santimetrdan qutulish mumkin emas. Bir narsa bo'lsa, belingizni 1 sm dan, boshqa joydan esa 15 yoki 25 marta olib tashlashingiz kerak. Shuning uchun, jismoniy kuchsiz, bundan hech narsa chiqmaydi.
Kichik boshlang - zaryadlash, yurish, yoga , suzish bilan. Simulyatorlarni tashlamang, ayniqsa "divan" turmush tarzini boshdan kechirgan bo'lsangiz. Birinchidan, bu tana uchun katta stress bo'ladi, ikkinchidan, bunday yuk bilan jismoniy va ruhiy jihatdan engish qiyin. Vujudingizni doimo kichik yuklarga odatlanganda, ular odat bo'lib qoladi va sizni tashvishga solib qo'yadi, siz ularni asta-sekin oshirib, diversifikatsiya qilishingiz mumkin.
Sizga yoqqan usulni bajaring, ammo barcha mushak guruhlaridan foydalanish kerakligini unutmang, aks holda belning belidagi yog'i kestirib, tezroq ketishi mumkin, vaholanki, og'ir yuklarni yo'qotish jarayonini muvofiqlashtiradi.
O'zingizni parvarish qilish.
Og'irlikni yo'qotish barcha fikrlarga qarama-qarshi bo'lib, tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Teri, burun chizish, cho'zish belgilari bo'lishi mumkin. Ammo bularning barchasi yo'l qo'yib bo'lmaydi. Boshlash uchun kremlarga qarama-qarshilikdan - ko'z qovoqlaridan yuzga, bo'yinga va bo'yin hududlariga, cho'ziluvchan belgilar - tanaga. Tez-tez foydalaning va terining elastikligini oshiradigan vositalarni muntazam ravishda ishlatishni unutmang. Agar ortiqcha funtlar yo'qolganini ko'rsangiz, ammo muhim muammolarni qoldirib ketgan bo'lsangiz, kosmetete piyoda sayr qilishni kechiktirmang - ko'pgina oddiy salonli operatsiyalar plastik jarrohlik yoki tashqi ko'rinishdagi nuqsonlarni bartaraf etishga yordam beradi.
Va, albatta, vitaminlarni iste'mol qilishni unutmang, bu tanani foydali moddalar bilan to'ldirib, terining, sochlarning va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi.
Bularning barchasi 5, 10 yoki hatto 50 kilogrammdan xalos bo'lish uchun juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ajablanarlisi shundaki, bu tizim mukammal ishlaydi va ishlaydi. Kimdir yangi turmush tarzida bir haftadan so'ng birinchi kilogrammni yo'qotadi va kimdir bu jarayonni bir necha oy davomida uzaytiradi. Ammo qo'shimcha vazn yo'qoladi va sizning yangi odatlaringiz unga qaytib borishga imkon bermaydi.