Yoz - o'zingizni nazorat qilish va tashqi qiyofangizga g'amxo'rlik qilish vaqti. Issiq havoda, siz ovqat iste'mol qilmaysiz, faqat engil ovqatlar bilan atashadi va maxsus ovqatlanishimizdan foydalanishadi.
Yozgi ovqat 7 ta taomni o'z ichiga oladi.
Nonushta (3 ta variantdan bitta taomni tanlang).
- bir stakan sut, yupqa moyli yupqa qatlamli 2 ta standart qora non;
- sutli shakar (shakarsiz), 2 ta engil yog 'qatlami bo'lgan 2 ta donli non;
- choy (shakarsiz), 1 choy qoshiq kam yog'li qaymoqli + xom sabzavotlar va kichik banan.
Ikkinchi nonushta
- olma, apelsin yoki nok (1-2 dona).
- Tuxum va st. qaymoq bilan qoshiq;
- Xom sabzavot bilan kartoshka pyuresi 300 g;
- 100 gramm oriq go'sht yoki 150 gramm tovuq yoki 150 gramm qaynatilgan baliq xomashyosi sabzavotlari bilan (300 grammdan ko'p bo'lmagan).
Peshindan keyin snack
- kartoshka (turp, bodring, pomidor, yashil piyoz, qo'ng'iroq qalampiri, karam, sabzi) tashqari istalgan sabzavotlardan salat.
17: 00-18: 00 (tanlash uchun 4 ta variant):
- 50 g kam yog'li pishloq;
- 100 g past yog'li pishloq;
- 1 ta tuxum;
- 2 ta qovurilgan kartoshka (siz kartoshka salatini tayyorlashingiz mumkin).
Kechqurun oltidan keyin:
- Ikki marta ikki soatli interval bilan - olma, apelsin yoki nok (har birida 1 ta)
- Yashil choy, har qanday mineral suv, xom ashyo, kvas. Suyuqliklar kuniga 2 litrgacha mast bo'lishi kerak.
Dushanba
Birinchi kun sabzavot hisoblanadi. Siz bodring tanlaganingizni aytsangiz. Ularni kuniga kamida 20 kilogrammdan kam miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, biroq kuniga kamida 20 kilogramm, bodring qancha bo'lsa ham, ular tanangizdagi suyuqlikni to'ldirmaydilar, shuning uchun siz bugungi kunda ko'proq mineral suv ichishingizni maslahat beramiz.
Seshanba
Agar avvalgi kun sabzavot bo'lsa, unda undan keyin mevalar amal qilishi kerak. Misol uchun, olma, to'q sariq yoki nok. To'rt yoki besh marta ovqatlanish uchun meva tarqating va tushlik paytida katta miqdordagi suvni so'rang. Agar siz qattiq tanqislikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda bir stakan yogurt yoki kefir iching.
Chorshanba
Bugun mevalarni eyishingiz mumkin. Bu xushbo'y yangi qulupnay, o'rik yoki krijovnik bo'lishi mumkin. Kun davomida mevalarni yirtib, cheksiz miqdorda mineral yoki qaynatilgan suv bilan ichasiz.
Payshanba
Shu kuni siz qaynatilgan sut mahsulotlariga ustunlik berishingiz kerak. Sut - kefir, yogurt yoki ryazhenka ni tanlang - va kun davomida kichkina yiringni iching. Qorin bo'shlig'ingiz doimiy ravishda o'zingizga eslatib turadigan bo'lsa, unda ozgina shakarsiz qaymoq bilan oz miqdorda shakar soling. Bu kunni eng yaxshi, bir stakan kefir bilan yakunlang.
Juma kuni
Yana sabzavotlar. O'zingizning xohishingiz bilan ularni tanlang - bu karam, qovoq, kartoshka bo'lishi mumkin (lekin qovurilgan va qaynatilmagan) yoki suvli pomidor bo'lishi mumkin. Kun bo'yi faqat sabzavotlarni iste'mol qiling va mineral suv bilan iching.
Shanba
Bu kun, ayrim mevalar uchun bag'ishlangan: gilos, o'rik yoki shaftoli. Kun davomida siz tanlagan rezavorlaringizdan yeyishingiz va kechalari to'liq stakan qatiq ichishni unutmang.
Yakshanba
Eng qiyin, ehtimol qiyin va qiyin. Kun davomida siz olma, uzum yoki to'q sariq meva sharbatini ichishingiz kerak bo'ladi.
Va nihoyat, ikki versiyada yana bir yozgi parhez.
Shunday qilib, birinchi variant . Bir oy davomida haftasiga ikki marta bajarilishi kerak.
- Nonushta: asal bilan shakarlangan bir stakan nordon sut (qoshiq sut) yoki iliq suv.
- Ikkinchi nonushta: bir stakan meva suvi yoki ba'zi bir meva yoki xom sabzavotlar.
- Tushlik: xom sabzavotlardan tayyorlangan salat (yashil salat, piyoz, sarimsoq, turp, bodring, maydanoz, arpabodiyon, ismaloq, karam va boshqalar), bir stakan meva sharbati.
- Supper: Müsli tayyorlang - bir osh qoshiq jo'xori go'shti (sovuq suvda uchta qoshiqda 12 soat oldindan pishiring), asal qoshig'i, yarim sharbati yoki butun limon, ikkita grated olma yoki boshqa mevalar. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring. Mushaklarni ezilgan yong'oq, bodom yoki eman kabi bir osh qoshiq bilan sug'orib oling.
- Birinchi kun - har qanday xom sabzavotni, masalan, 1 kg bodringni, ertalab va yotishdan oldin - kefir stakanini eyishingiz mumkin.
- Ikkinchi kun - har kuni ertalab va kechqurun har qanday meva yoki meva, bir stakan yogurt.
- Uchinchi kun - oqsil. Ertalab - kefir, tushlik uchun - pishiriqlar to'plami, kechki ovqat uchun - barchasi bir kefir.
- 4-kun - sabzavot. Siz qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilishingiz va ikki stakan kefir ichishingiz mumkin.
- 5-kun - meva + kefir.
- 6-kun - tosh meva: gilos, gilos, shaftoli, o'rik. Va yogurt haqida unutmang.
- 7-kun - olma sharbati + mineral suv.