Yong'oq - har doim mehmondo'st mehmon : muzqaymoq va pirojnoe, salat va sorbatlarda va pishiriq bilan pivo bilan peshtaxtalardan shivirlash yoki faqat "ishni chayqaltirish" uchun - bu odatda muqaddasdir! Proteinlar ularda qimmatlidir va ular qondan xolesterinni «o'g'irlaydilar», va samimiy sohalarda ular qo'llab-quvvatlaydi. Lekin to'xtating! Nuts ham ovqatlantiriladi, ya'ni ular kaloriya hisoblanadi! Boshqa yong'oq sifatlarining fonida bu kamtarona nuance deyarli ko'rinmas, lekin u filni chivinni aylantira oladi. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, siz non sulolasi bilan aloqa chegaralarini aniq belgilashingiz kerak.
Urug'larni chertib yuboradigan va xohlagan vaqtda uni to'xtatadigan, eroin giyohvandlikdan xalos bo'lganlar uchun bu hazildir! Yong'oq bilan bir xil voqea - ular juda ko'p narsani olib ketishadi, shuning uchun siz ularni istagancha mashinada yeyishingiz mumkin. Ovqatlang va "nemyamyachhennye" kaloriyalarini sanab, o'z ko'z yoshlari dengizida g'arq qiling! Agar siz o'zingizni aniq nazorat qilsangiz ham, sizning qo'zg'alish manosiga tushmasangiz ham, siz boshqa xavfli kanca ichiga tushib qolishingiz mumkin: sizning dietangizdagi go'shtli o'simlik oqsillari bilan almashtiradigan bo'lsak, siz kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Bu jozibador bo'ladi, lekin aslida, yong'oq ichidagi kaloriya miqdori asossiz yondashuv bilan osongina go'shtning "quti" dan ustun turishi mumkin.
Va agar siz vegetarian va o'simlik oqsil siz uchun juda zarur bo'lsa, kerakli muvozanatni ta'minlash uchun kun davomida iste'mol qilingan yong'oqlarning sonini aniq hisoblashingiz kerak, va yong'oqlar turli xil bo'lishi kerak.
Boshqa narsalar bilan bir qatorda, yong'oqlarni hazm qilish qiyin va ular odatda maktabgacha yoshdagi bolalar uchun zararli bo'ladi - bolalarning tanasida yong'oqlarni to'g'ri qayta ishlash va assimilyatsiya qilish uchun kerakli miqdorda fermentlar mavjud emas.
Agar sizda yog 'almashinuvi va jigar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, umuman olganda, yong'oqlarda halokatli zaharli moddalar bo'lishi mumkin - ularni suiiste'mol qilish sog'lom odamda ham jigar o'sishiga olib kelishi mumkin.
Ayniqsa, ehtiyotkorlik bilan allergik bo'lishi kerak - yong'oq, hatto juda oz miqdorda, qattiq allergiyaga olib kelishi mumkin. Bir oz shirin his etish uchun etarli.
Sizga yong'oqning «hiyla» haqida ogohlantirilgan va ogohlantirilgan - bu qurolli degan ma'noni anglatadi! Tayyor bo'lgan kalkulyator yordamida yong'oqlarni chaynash bilan qancha kaloriya borligini hisoblang. 20 g tozalangan yong'oqlar (HOMO kkal) - bu "qurtlarni muzlatish" uchun juda yaxshi qabul qilinadi dozadir.
60 g (400 kkal) - deyarli to'liq kechki ovqatga o'xshash. Va 100 gramm va undan ortiq allaqachon "og'ir artilleriya", shuning uchun ko'pgina nonlarni butun vujudi singdira olmaydi. Ya'ni kun davomida siz eng ko'p 30 gramm yong'oqni sotib olasiz va agar siz intensiv darajada nozik bo'lsangiz, norma 15-20 grammgacha kesilishi kerak - bu taxminan 6-7 o'rta nukleoli yong'oq.
Yong'oqlar bilan xushbo'ylangan idishlar darhol to'yinganlik reytingida etakchi o'rinni egallaydi. Bu xususiyat kilogramm berish uchun muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin - agar siz yong'oqlarni sof shaklda iste'mol qilmasangiz va ularni salatlar yoki mussli meva bilan boqsangiz.
Lekin yong'oq moyi va makaron umuman ratsiondan chiqarib tashlash yoki iste'mol qilinadigan mahsulot miqdorini minimal darajada kamaytirish yaxshiroqdir - "yong'oq + yog'lar" birligi yupqa belga yog'li xoch qo'ydi.
Nonlarni kaloriya va ovqatlanish jihatidan yuqori deb hisoblasa-da , ular juda foydali. Shuning uchun, ularni kilogramm olishni istaganlar uchun foydalanish tavsiya etiladi. Yong'oqlar yordamida haftasiga taxminan 10 kilogramm vaznga, tabiiy ravishda, har kuni yong'oqni ishlatsangiz bo'ladi. Shunday qilib, yong'oqlardan yeyish va sog'lom bo'lish, o'lchovni bilish kerak! Yong'oqlar juda to'yimli bo'lgani uchun va ular yog 'o'sishi mumkin.