Amerika ginekologi Arnold Kegel homilador ayollar uchun maxsus mashqlarni ishlab chiqdi. Ushbu mashqlar 70 yoshdan oshdi va bu safar ular juda muvaffaqiyatli bo'lishdi. Tug'ishga tayyor bo'lgan ayollarda mehnat tezroq va yumshoq bo'ladi. Abortdan tashqari mushaklarning hayoti mobaynida yorqin va asta-sekin bo'shashadi. Elastiklikdagi kamayish ayol gormonlari darajasining pasayishi bilan bog'liq. Vaqt o'tishi bilan bo'lmagan mummiyalarda mushaklar kuchayib boradi, ammo yomonlashib boradi. Kegel muntazam trening orqali bu muammoni bartaraf etdi.
Kichkina tosning muskullarini o'rgandik
Jismoniy mashqlar yordamida Abortdan pastki mushaklarni mashq qilib, elastikligini tiklashga harakat qilishingiz mumkin. Keyinchalik muammoni hal qilishdan ko'ra mushaklar kuchini yaxshilash yaxshidir. Rivojlangan perineal mushaklardagi ayollarda bolani tashqariga chiqarish osonroq bo'ladi, yumshoq to'qima ko'z yoshlari va hemoroid rivojlanadi.
Tayyorlash jarayoni
- Trening - bu bo'shliq va mushaklarning kuchlanishining o'zgarishi. O'z vaqtida, dam olish va chaqaloq tug'ilishiga yordam berish muhimdir.
- Mashqlar turli xil dinamiklar va amplitudalar bilan amalga oshiriladi.
- Siz har qanday vaziyatda ishtirok etishingiz mumkin. Eng muhimi, muntazam ravishda, odatda, kuniga uch marta ideal tarzda amaliyot qilish.
- Kechiktirmasdan nafasingizni kuzatib turing.
- Ba'zi mashqlarni bajarish yaxshiroq, lekin ularni to'g'ri qilishdir. Abortdan pastki mushaklari tezda charchashadi va yuk qorin bo'shlig'i mushaklari, ichki, qovurg'a femoral mushaklariga bog'liq. Natijada siz xohlagan natijaga erisha olmaysiz.
- Agar o'tirish yoki tik turgan mashqlarni bajarish qiyin bo'lsa, yoting.
- Agar iloji bo'lsa, homiladorlikdan oldin ta'limni boshlang, keyin homiladorlik paytida va undan keyin buni davom eting. Tananing tiklanishi osonroq.
- Subkutadagi organlarda Kegel mashqlari qon ta'minotini yaxshilaydi va jinsiy tuyg'ularni kuchaytiradi. Shunday qilib, siz biznesni zavq bilan birlashtirasiz.
- Nogiron bo'lishdan oldin, tos suyagini sezing. Aks holda, siz o'qiyotganingizni bilib olmaysiz.
Ishga kirishish
1 ta mashq
Qo'lingizni yaxshilab yuving. Vaginada o'rta va ko'rsatkich barmog'ini joylashtiring. Biz mushaklarni kuchaytiramiz. Bilagi zanjir barmoqlar atrofida siqilganligini his eting. Biz muskullarni yengib chiqamiz va mashqni uch marta takrorlaymiz. Quboq, qorin bo'shlig'i mushaklari bir vaqtning o'zida qulaylashadi. Nafasni chuqur va silliq ushlab turing.
2 Mashq qilish
Siydik chiqarish jarayonida siydik ketishini to'xtating. Harakatlar, kustun mushaklari emas, balki vaginaning mushaklari bilan bog'liqligi tufayli amalga oshiriladi.
3 Mashq qilish
Kichik pelvisning mushaklarini tezda siqib chiqarib oling va 10 soniyadan keyin oching. Keyin 10 soniya davomida dam oling va mushaklaringizni tozalang. Umuman, mashqni uch marta takrorlang.
4 Mashq qilish
Kichik tos a'zolarining mushaklarini torting va 30 soniya ushlab turing. Keyin dam oling va 30 soniya davomida dam oling. Mashqni uch marta takrorlang.
Mashq qilish
Maksimal stavkada biz muskullarni chayqash va gevşetiyoruz, dastlab 10 marta, so'ngra stress va gevşeme miqdorini oshiramiz. Biz mushaklarimizni tortamiz va imkon qadar uzoqroq tutamiz. Biz 30 soniya dam olish va dam olish. Mashqni 5 marta takrorlang.
6 Mashq qilish
O'zboshimchalik bilan sur'atlarda biz muskullarni 2 minut davomida siqib chiqaramiz. Mashq vaqtini oshiramiz. Ideal - mashq davomiyligi 20 minut.
7 Mashq qilish
Sekin-asta 5 ga, mushaklarning kuchlanishini oshiring. 5 hisobida kuchlanish maksimal bo'ladi. Bir necha soniyadan so'ng biz kuchlanishni ushlab turamiz, so'ngra asta-sekin bo'shashamiz. Mashqni davom ettiramiz va takrorlang, shuning uchun uch marotaba bajaring.
Kichik tosning muskullarini mustahkamlash uchun mashq qiling
- To'g'ri turamiz, oyoq holatini o'zgartiramiz, avval barmoqlar, so'ng yarim oyoqlarda biz oyoqni his qilamiz.
- Buning yonida stul joylashtiramiz. Stend o'rnida turing, bir qo'lini kamar ustiga qo'y, ikkinchisi esa orqa o'rindiqqa suyanib turardi.
- O'ng oyoq kresloga qo'yildi, chap oyoq barmoqlar tagida turgan va erga qaragan. Keling, oyoqlarimizni o'zgartaylik.
- Biz qorin bo'shlig'ida muskullarni tortamiz, biz dumaloq vaginal mushakni suyukli qilib, o'ng oyoq kresloda turganida va chapda turgan joyda harakatni takrorlaymiz.
- Bir oz dam olish va harakatni takrorlang, o'ng burchakda, chap oyoq esa stulda.
Abortdan tashqari mushaklarni kuchaytirish bo'yicha mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchayishi bilan birga shifo va tortish ta'sirini ko'rsatadi.