Fitnesda matbuot, tizzalar, bacaklar, qo'llar va boshqalar uchun mashqlar mavjud. Yuzning ichki tomonidagi mushaklar aslida tanamizning mushaklaridan biri bo'lib, ularni nasos bilan ishlash juda qiyin. Xo'sh, qanday bo'lish kerak va nima qilish kerak? Javob oddiy, bunda uyingizda ichki tomoni uchun mashq bajarishga yordam berasiz. Bugun ular haqida gaplashamiz.
Jismoniy mashqlar qilishni boshlashdan oldin, siz bir necha oddiy qoidalarni eslab qolishingiz kerak. Fitnes mashqlarini boshlashdan oldin, siz shuningdek, issiqlikni, shuningdek, cho'zish kerak. Bunga boshning, burunlarning aylana aylanishi, oldinga, orqaga va tomonga tebranish, shuningdek, ikkala oyog'iga hujumlarni ham o'z ichiga oladi. Uyquning ichki tomoni uchun fitnes mashg'ulotlari boshlanishidan oldin ishlab chiqilgan yana bir murakkab mashqlar, oyoqning tashqi (qovurg'alari) ustidan ikki-uch minut davomida yurishdir. Ushbu mashqlar sizning tanangizni isitadi va jiddiy yuklar uchun mushaklar tayyorlaydi. Jismoniy mashqlar paytida etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilishni unutmang. Hali suvning yonida shishani joylashtiring. Kestirib, ichki tomondan fitnes mashqlarini bajarayotganda, nafas olish odatiy bo'lishi kerak, burun orqali nafas olish, og'zidan nafas olish kerak. Bu erda oddiy qoidalar bor.
Sonning ichki tomoni uchun ko'p mashqlar mavjud. Biroq, ushbu maqolada ulardan eng samarali biri hisoblanadi. E'tibor bering, eng samarali, lekin eng oson emas. Axir, bizning tanamizning boshqa mushaklariga qaraganda, sonning ichki mushaklari juda ozdir.
1. To'g'ri bo'ling, elkangizni, qo'llaringizni beliga qo'ying, oyoqlari elkasi kengroq bo'lsin. Tananing og'irligini chap oyoqqa o'tkazing. O'ng oyoqning oyog'ini siz tomon yo'naltiring, o'ng oyoq chapdan oldingi 10-15 santimetr yuqoriga ko'tariladi. Keyin tana vaznini o'ng oyoqqa aylantiring va mashqni chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Ushbu mashqni har bir oyoq uchun 15-20 marta bajarish tavsiya etiladi.
2. Turg'un joylarda keng tarqalgan oyoqlari, orqa tomoni ham, belbog'dagi qo'llar, tizzalar tashqariga qarab turadi. Sekin-asta siqilib, imkon qadar pastroq cho'kkalab, lekin qobiliyatingizni inobatga oling. Yonning ichki tomonidagi muskullar zarar ko'rmasligi kerak. Biz bu mashqni 10-15 marta bajaramiz.
3. Keyingi mashqlar ham tik turib amalga oshiriladi. Biz oyoqlarimizni keng tarqalamiz, oyoqlarimiz bir-biriga parallel turadi. Ushbu ketma-ketlikda siqib chiqing: chap oyog'ingga chuqur o'tir, o'ng oyog'ing oyog'ing ostiga tushadi. Tikmasdan, o'ng oyoqqa o'tamiz, chapni to'g'rilaymiz. Mashqlar har bir oyoq uchun 10-15 marta bajariladi.
4. Qo'lda o'tirgan holatda, qo'lingizning orqa tomoniga suyanib, oldingizda sizning oyoqlaringiz to'g'rilanadi. Ikkala oyoqni ham 8-10 santimetrni yuqoriga ko'taring va imkon qadar iloji boricha ularni qirg'ichga solib, keyin ularni kamaytiring. Bunday holda, oyoqlari zaminga tegmaslik kerak. Ushbu mashqni 10 marta takrorlang. Shuni unutmangki, har bir inson uchun mashqlarning soni, zavq bilan mashq qilsa, uni ortiq ko'tarmang.
5. Chap tarafdagi supin pozitsiyada, chap burchak ostida 90 daraja burchak ostida, sizning oldingizda o'ngga suyaning. O'ng oyoq tagida chap tizzaning oldiga qo'yilgan. Chap oyoq bo'ylab uzayadi. Oyoq og'irlikda qolishi kerak bo'lsa, chap oyog'ini va pastki qismini ko'taring. Oyog'i qattiq, mushaklar kuchsiz. Oyoq barmog'i sizga qaraydi. Oyog'ingiz bilan mayda chayqalishlarni qiling. O'ng oyoq uchun ham shunday qiling. Ushbu mashqlar har bir oyoq uchun 20 marta amalga oshiriladi.
6. Tirsagida egilgan qo'linga suyanadigan joyga yoting. Tugmasini ko'taring, uzunroq oyoqlari 90 daraja yuqoriga ko'taring. Keyin, oyoq-harakatlarni amalga oshiring. Shu bilan bir qatorda, bir oyoqdan keyin boshlang, keyin oyoqlarini ikki tomonga ko'taring va yana oyog'ingiz tekislanadi va hokazo. Mashqni 15 marta takrorlang. Zaif matbuotga ega bo'lganlar uchun qiyin bo'ladi.
7. Bizning barchamizga yaxshi tanish bo'lgan yana bir mashq - "makas". Orqa suyanchig'ida, qo'llaringning tirsaklari ustiga egilib suqilib turing. To'g'ri oyoqlari ko'tariladi va navbat bilan ularni kesib o'tadi. Ushbu mashq 10-15 marta bajarilishi uchun etarli.
Oddiy fitness maslahati hali ham mavjud. Tez-tez yuringlar, zinapoyaga kerakli qavatga ko'tarilsin, lekin liftga emas. Bu holda tizzaning oyoqlari to'liq tuzatilishi kerak. Ushbu qadamni qadam bosib, bu faoliyatini murakkablashtirasiz.
Ushbu kompleksni uydagilarning ichkarisida har kuni amalga oshirsangiz, kerakli natijaga erishish tezroq amalga oshiriladi, lekin haftada ikki marotaba bajarish samarasiz bo'lmaydi. Yuqoridagi mashqlar siqilgan ichki tomonning mushaklarini kuchaytiradi, kuchaytiradi va ohanglaydi, oyoqlariga jozibali va elastik shaklni topishga yordam beradi. Ushbu mashqlarni oyoqlaringiz go'zalligi va jinsiyligi uchun ushbu qiyin kurashda sizga yordam berish kafolatlanadi.
Faqatgina ayollar istagan natijaga erishish uchun turish shart emas, ammo hech kim bu oson va oddiy bo'lishi mumkinligini aytdi. Sabr va sabr-toqatli bo'ling. Natijani tasavvur qiling, bu sizga dangasalikni engishga va mashqlarni kuchaytirishga yordam beradi. Bilinglarki, hamma narsa sizning qo'lingizda.
Buni hamma narsani, birinchi navbatda o'zingiz uchun qiling. Doimiy ravishda maqsadingizga boring va o'zingizni va boshqalarni qattiq tanangiz bilan baxtli qiling.