Buni boshlash uchun, hamma uchun yaxshi tanish oziq-ovqat qoidalariga rioya qilish kerak:
oz bo'lsa-da, ko'pincha (kuniga 5 marta va undan ko'p) kuniga ikki marta katta qismlarda bajarishdan ko'ra ko'proq foydali bo'ladi;
kun davomida ovqatning to'g'ri taqsimlanishi quyidagilar bo'lishi kerak: nonushta - jami miqdorning uchdan bir qismi, tushlikda - 40%, ovqatlanish oralig'idagi atirlar - 10%, kechki ovqat - 20%;
tuzni iloji boricha oz miqdorda iste'mol qilish kerak - pishirish uchun zarur bo'lgan ortiq emas;
füme mahsulot, mayonez va konservalar, shuningdek dietadan tanaga og'ir bo'lgan boshqa oziq moddalar butunlay chiqarib tashlanishi kerak;
Bundan tashqari, spirtli ichimliklar va shirinliklarga aralashmang;
yovvoyi gul, aronia, ashberry barglari, qichitqi bargi barglari va quruq sabzi yutib tana choyini mustahkamlashga yordam beradi. Infuziyalar aralashtiriladi, choy esa multivitamin bo'ladi.
Boshqasi, tanaga stress bilan kurashishda yordam beradigan antidepressant mahsulotlardan foydalanishi mumkin. Bu mahsulotlar faqat bitta achchiq shokoladni emas (u o'rtacha dozalarda iste'mol qilinganida ijobiy ta'sir ko'rsatadi). Aslida, antidepressantlar juda ko'p.
Stressga qarshi baliqlar
Avvalo, u juda ko'p miqdorda omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan baliqdir. Bunday oziq-ovqatlar vujudga keladigan stressdan kelib chiqqan holda yallig'lanishni keltirib chiqaradigan sitokinlarni pasaytiradi. Omega-3 kislotalari stress gormonlarini ishlab chiqarishga qarshi, yurak mushaklarini ohanglaydi va bosimni normallashtiradi.
Barcha xavotirlardan Hammayoqni barglari
Baliqqa qo'shimcha ravishda, brokkoli karamsi stressdan ko'p yordam beradi. Bu foliy kislotasi va B1 vitamini ko'pdir, bu organizm uchun haddan tashqari to'satdan, depressiya, kramp va mushak og'rig'i uchun foydali. Brokkoli ham, E vitamini, kaliy va omega-3 kislotalarning tarkibida ham - ularni ishlatish yurak mushaklari va qon tomirlarini kuchaytiradi.
Kaltsiy va yod bilan kayfiyatni ko'taring
Yod tarkibidagi oziq-ovqatlar, shuningdek, tanadagi stress uchun juda zarurdir. Dengiz qal'asi, ba'zi mevalar, sabzavotlar va mevalar (masalan, apelsin, sarimsoq, qulupnay, qovun, sabzi va soya), champignon va hatto iodli non mahsulotlari. Yod endokrin tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va shu bilan birga ruhiy holatni yaxshilaydi. Bundan tashqari, dengiz qoldig'i tarkibidagi brom tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Tanadagi kaltsiy etishmovchiligi stress va xiralikning sabablaridan biridir. Shuning uchun kaltsiyli mahsulotlarni antidepressant deb hisoblash mumkin. Bu sut, lavlagi, loviya va butun don uni. Ayniqsa, nordon sistemasini kuchaytirishga yordam beradigan serotonin va magnezium ishlab chiqarishni kuchaytiradigan B2 vitamini ko'p bo'lgan bodomlarda juda ko'p kaltsiy.
Yurak va ruh uchun tuxum
Kolin tananing tanqisligi buzuqlikka, kontsentratsiyani pasayishiga va hatto depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan moddadir. Xolin etishmovchiligi tuxum iste'mol qilish yo'li bilan to'ldirilishi mumkin. Ular uchun glitsin miqdori, bosimni me'yorlashtiradigan va kardiovaskulyar va asab tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bodomlar ayniqsa foydalidir.
Mazali va foydali
Va, albatta, stress bilan kurashish va tanani umumiy mustahkamlash uchun meva foydalanishga yordam beradi. Yilning shu davrida mavjud bo'lgan eng foydalisi - armut, uzum va banan.
Agar sizda vitamin S tarkibining kunlik mazmunini o'z ichiga olgan parhez va greyfurt mevalaridan tarkib topgan boshqa bir narsa bo'lsa, bu mevaning yarmini kesib tashlasangiz, shakar va doljin bilan seping va o'choqda pishiring, bu nafaqat stress bilan kurashish, balki juda mazali taom uchun ham foydali bo'ladi.
Yoqimli ishtaha!