Men deyarli har bir kishi mashhur Paul Bragg so'zini yaxshi biladi. U: «Biz nima emoqdamiz?» Dedi. Va bunga rozi bo'lmaysiz. Sog'lom bo'lishga intilgan insonlar, shuningdek, to'g'ri ovqatlanishlari kerak, ya'ni faqat sog'lom va to'g'ri taomlarni iste'mol qilishlari kerak. Agar siz og'riqni his qilishni istamasangiz, zaiflik, sog'lom terining rangi bilan yashab, kasal bo'lmasangiz, unda "Sog'lom ovqatlanish ayol, maslahat" - siz uchun!
To'g'ri ovqatlanish qoidalari juda oddiy va oson bajarilishi mumkin. Buni boshlash uchun kundalik ratsioningizni diqqat bilan kuzatib turing va "yo'lda" ovqatlanmang. Bundan tashqari, zudlik bilan "Fast Food" ni tark etish kerak, chunki u katta miqdordagi yog' va shakarni o'z ichiga oladi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bunday mahsulotning aksariyat qismi sizning kestirib, qovurg'a va bel qismida yog 'shaklida saqlanadi. Agar bu dalillar sizni ishontirmasa, unda qancha turli xil lazzatlar, bo'yoqlar, shakarlamalar va konservantlar konserva va boshqa tayyor mahsulotlarni o'z ichiga olishi haqida o'ylang. Yuqoridagi barcha natijalar tez charchash, tananing charchash, uyqusizlik, immunitetning zaiflashishi, selulit, chiroyli va qattiq figürning yo'qolishi bo'lishi mumkin.
Yodingizda bo'lsin, tanamiz o'z ma'badi. Faqat tashqi uchrashuvlar vaziyatni saqlab qolmaydi, asosiy g'amxo'rlik sizning ma'badingizning ichki mazmuniga nisbatan qo'llanilishi kerak. Hech bo'lmaganda sizningcha, ya'ni turli xil axlatga ega bo'lmanglar.
Albatta, to'g'ri ovqatlanish uchun darhol borish mumkin emas, sabrli bo'ling, chunki natija bunga loyiqdir. Biroq, bu kabi vazifani asta-sekin har qanday shaxsga kuch bilan o'tkazish kerak. Avvalo to'g'ri ovqatlanish uchun yomon ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishga harakat qiling. Shunday qilib, asta-sekin sog'lom ovqatlanishni o'rganasiz.
To'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalaridan biri oz miqdorda eyishdir (ya'ni, kuniga 5 yoki 6 marta kichik miqdorda). Shu bilan birga, eng yuqori kaloriya taomlari tushlik, peshin choyi va nonushta uchun. Ovqatlanishdan eng oson kechadir. Nonushtadan kechki soat 20 dan keyin foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki nonushta va kechki ovqatning eng maqbul uzilishlari 12 soat yoki undan ortiq vaqtni tashkil qiladi.
To'g'ri ovqatlanish qoidasi to'g'ridan-to'g'ri optimal tarkibiy qismlarni tanlash bilan bog'liq. Misol uchun, meva va sabzavotlar kundalik ratsioningizning kamida 40% ni tashkil etishi kerak, chunki ular tarkibida tolalar, turli xil mikroelementlar mavjud va ular ovqat hazm qilish tizimi tomonidan oson va tez hazm qilinadi. Tabiiy yogurtlar haqida unutmang. Ular ichak mikroflorasining tiklanishiga javobgardir. Esingizda bo'lsin, har kuni 2 litr suv ichish kerak, chunki suv suv va go'zallik manbai. Asosiy ovqatlar sifatida, jigarrang guruchni iste'mol qilish tavsiya etiladi (ichakdan shlakni yig'ib olib, tanani olib tashlaydi va chiqaradi), yong'oqlar (xun tolali va kaliyga boy yog'li kislotalarning manbalari), urug'lar, baklagiller va baliqlar (oqsillar, baliq yog'i) .
Oxirgi qoida tananing kislotalab-muvozanatiga taalluqlidir. Bu muvozanat hujayralar faoliyati va kislorod bilan to'yingan bo'lgan biokimyoviy jarayonlarni kuzatib boradi.
Barcha ayollarga maslahat berishni istagan oxirgi narsa - kaloriya miqdori yuqori kaloriyali ovqatlar bilan almashtirishdir. Juda ko'p odamlar kaloriyalarni katta miqdorda iste'mol qiladilar. Agar siz chop etish, sendvich, tayyor mahsulotlar, tort, boshqa un mahsulotlari bilan kartoshka iste'mol qilsangiz, sizga berilgan ortiqcha kaloriya. Ayollar uchun optimal miqdor kuniga 2000, 1700 kkal. Har qanday mahsulotni iste'mol qilishdan oldin mahsulotni diqqat bilan o'rganing, chunki har bir paketga mahsulotdagi kaloriya miqdori yoziladi. Turli xil kaloriya jadvallaridan foydalaning. Asosiy mahsulotlar - har bir kishi bilishi kerak bo'lgan har bir ayol uchun dushman - uglevodlar, yog'lar, shakar, oq un, tuz, turli xil sanoat qayta ishlanadigan mahsulotlar.
Siz faqat sog'lom ayolning dietasi, faqatgina quvonch bilan murojaat qilishingiz mumkin! Sizga o'zingiz bilan mukammal ta'm va totuvlik tilayman!