Agar qattiq diet bilan o'zingizni qiynoqqa solishingizga rozi bo'lmasangiz, "Sevimli" diet siz uchun juda mos keladi, chunki ehtimol ko'plab yordamchilar va oziq-ovqatning nisbatan kam ta'minlanganligi sababli.
Sizning sevimli ovqatlanishingizning mohiyati
Kilogrammni yo'qotishning bunday usulini boshdan kechirgan qizlar dietali ovqatlanishni oson bajarish kerakligini aytishadi va mahsulotlarning xilma-xilligi dietani hisoblash uchun bir haftani davom ettirishni osonlashtiradi.
Shunday qilib, ortiqcha funtni yo'qotish uchun siz takliflarni qat'iy bajarishingiz kerak. 7 kunlik dietaning mohiyati iste'mol qilingan oziq-ovqatlarni haftaning kunlariga bo'linishdir. Uch kun davomida faqat oziq-ovqat, bir kunlik - faqat meva, ikkinchisi - sabzavot, kun faqat oqsillarni iste'mol qilish uchun sarflanadi va oxirgi kun - birlashtiriladi. Sizga mashg'ulotni og'riqsiz qoldirib, tanani an'anaviy ovqatlanish uchun tayyorlashga imkon beradi.
Sizga eng sevimli parhezingiz kilogrammdagi barcha muammolarni hal qilishda darhol yordam berishi mumkinligiga ishonadigan odamlarni darhol ogohlantirish maqsadga muvofiqdir. Boshqa har qanday cheklash singari, bu organizm uchun sezilarli stress bilan hamroh bo'ladi va har uch oyda bir marta ishlatilmasligi kerak. Agar sizda surunkali kasalliklar yoki oshqozon-ichak traktining muammolari bo'lsa, og'irlikni yo'qotishning yumshoq usulini tanlashingiz kerak.
Sevimli dietangizning batafsil ro'yxati 7 kun
Birinchi kun. Ichish
Bugungi kunda, qattiq oziq-ovqat ratsionidan butunlay chiqarib tashlanadi. Siz faqat suyuqlik va cheksiz miqdorda foydalanishingiz mumkin. Bu hayot davomida to'plangan zararli moddalarni tanadan tozalashga yordam beradi.
- Nonushta: bir stakan kam yog'li kefir yoki shakarsiz choy
- Tushlik: 200 gr. bulon (tuz va ziravorlarsiz). Paketlardan kublarni yoki eriydigan bulonlarni bulondan foydalanmang
- Peshindan keyin snack: 150 gr. yogurt
- Kechki ovqat: bir stakan sut
Ovqatlar orasida vaqti-vaqti bilan oddiy suv ichiladi. Xona harorati sovuq yoki issiq bo'lmasligi kerak. Bugungi kunga kelib, tanada kichik proteinlar mavjud bo'lib, faol jismoniy mashqlardan qochish yaxshiroqdir.
Ikkinchi kun. Sabzavotlar
Bir kuni siz vegetarian bo'lishingiz kerak. Sabzavotlar xom, pishirilgan yoki pishirilishi mumkin. Och qolmaslik uchun kuniga 4-5 marta ovqating.
- Nonushta: 2 ta yangi pomidor
- Tushlik: karam, salat va o'simlik yog'i bilan yashil salat. Hammayoqni mutlaqo mavjud bo'lishi kerak, chunki u samarali yog 'yoqgichi hisoblanadi
- Peshindan keyin snack: 2 bodring
- Kechki ovqat: oz miqdorda o'simlik moyi bo'lgan har qanday sabzavotli salat.
Uchinchi kun. Ichish
Birinchi kunning parhezini takrorlang, menyudagi ovqatlarni har qanday tartibda almashtirish mumkin.
To'rtinchi kun. Meva
Meva har qanday miqdorda eyishga ruxsat beriladi. Faqat istisnosiz banan va uzumdir, chunki ular kaloriyalarda juda ko'p. Uch kilogrammgacha meva iste'mol qiladigan kun.
- Nonushta: 2 apelsin
- Ikkinchi nonushta: greyfurt
- Tushlik: sevgan har bir narsadan meva kesish
- Peshindan keyin snack: ikkita mevadan tanlov. Misol uchun, armut va olma
- Kechki ovqat: greyfurt
Beshinchi kun. Protein
Bugun siz mahrum bo'lgan barcha proteinlarga boy ovqatlaringizni olasiz. Lekin ehtiyot bo'ling va ortiqcha ovqatlanmang.
- Nonushta: 2 ta qovurilgan tuxum
- Ikkinchi kahvaltilik: 200 g pishirilgan go'sht yoki moyli baliq
- Tushlik: 150 gram pishirilgan tovuq (agar siz ikkinchi kahvaltda bir tovuqni yutganingizda, uni baliq bilan almashtirsangiz) va 150 gramm qaynatilgan no'xat
- Peshindan keyin snack: 100 gramm kam yog'li pishloq
- Kechki ovqat: 100 gramm qattiq pishloq
Oltinchi kun. Ichish
Ichakdagi shlakni birinchi va uchinchi kundayoq olib tashlaymiz.
Ettinchi kun. Birgalikda
Bu kunning ratsioni juda xilma-xildir, olti kun ichida alohida foydalanadigan barcha ovqatlaringizni birlashtirish mumkin. Bu oxirgi bosqich, bu esa dietadan chiqishdir.
- Nonushta: 2 ta qovurilgan tuxum va shakarsiz bir stakan choy
- Ikkinchi nonushta: bir qadah greyfurt sharbati
- Tushlik: bir chashka tovuq go'shti
- Afternoon snack: 200 gramm milkshake
- Kechki ovqat: yangi sabzavotlarning tuzini tuz va o'simlik moyi bilan to'ldirish.
Sevimli parhezingizning samarasi
Olingan:
"Men uchun vazn yo'qotish har doim qiyin bo'ldi. Ha, mening sevimli ovqatim 10 kg vaznda minus bermadi, lekin oxir-oqibat olti kilogrammdan qutulishga muvaffaq bo'ldim ".
Victoria:
"Men bu dietaga faqat ikki kun davomida kelganman. Hozirgacha 2 kilogramm yo'qotdik. Menimcha, bu etarli emas. Va men o'zimni yaxshi his qilmayman. Boshim aylanmoqda va men yotmoqchiman. Men shu tarzda vaznni yo'qotmoqchiman, ayniqsa, ta'tilga chiqish yoki kasallik uchun ketish kerak. "
Valentina:
"Men umid qilmagan bo'lsam-da, 10 kilogrammdan ko'proq zarbalar berdim. Ammo endi og'irlik tezda qaytadi deb qo'rqaman ".