Bundan tashqari, to'qimalar ichkaridan mustahkam bo'lib, elastik bo'ladi. Muntazam mashqlar bilan shlakni olib tashlash ta'minlanadi.
Siz mushaklar kuchaytirish uchun ushbu kompleksdan foydalanishingiz mumkin. Agar bu mashqlar muntazam ravishda o'tkazilsa, u selülitten xalos bo'lishga yordam beradi yoki uning rivojlanishi to'xtashi mumkin.
1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni egib, bo'ynining orqasiga qo'lingizni yoping. Badaning yuqori qismini asta-sekin ko'tarib, qorin bo'shlig'ini va qorin bo'shlig'ini mushaklarini kesib tashlang. Najas va elkalariga dam olish. Shoshmang, 10ga boring, pastga tushing. 20 marta takrorlang.
2. Yoningizda qoling, pastki qo'lingizni torting va boshingizni qo'lingizga qo'ying. Vujudga barqaror, boshqa qo'l esa erga suyanadi. Tinglashing. Ustki oyoqni sekin-asta 20 santimetr va undan past bo'lgan joydan ko'taring. Amalni 20 marta takrorlang. Boshqa tomondan, o'girib, boshqa oyoq bilan ko'tarilishni takrorlang.
3. Yoningizda qoling, boshingizni uzatgan qo'lingizga qo'ying. Erkin qo'lingiz bilan erga yotmoqdasiz. Oyoq-qo'llarini tizza bilan bindiring, yuqori oyoqni asta-sekin yuqoriga ko'tarib 40-45 santimetrni pastga tushiring. Yana 40 marotaba mashq qiling, keyin boshqa tomonga o'giring va boshqasini oyog'ingiz bilan ko'taring.
4. Orqa tarafingizda yolg'iz qoling, qo'llaringizning orqa tomoniga yopishib oling, tizzalaringizni o'rang. O'ng tomondagi chap shin, uni qo'ying, oshqozon va bo'rilar siqib, asta sekin ko'tariladi. Bunday holda tanani chap tizzaga ozgina burang. O'nga qadar hisoblash va oyoq va tanani asta-sekin tushirish. 2-5 marta mashq qiling. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring va tanani o'ng tizzaga bir oz aylantiring.
5. Erga o'tirib, qo'lingizni tushiring. Tanani o'ng kestirib (o'ng oyog'i oldinga cho'ziladi) aylantirish, chap oyoqni bir vaqtning o'zida burish va o'ng oyog'i orqali chap oyoq tizzasiga tekkizmaguncha harakatlantiring. Chap oyog'ini oling va o'ng oyog'ingiz bilan bir xil harakatlarni bajaring. Elkalar harakatlar vaqtida qo'lingizni egib yoki qo'lingizni yiqitmaydilar. Har ikki tomonda mashq qilish 10-12 marta.
6. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni ikki tomonga yoying. Bend oyoqlarini tizzada o'tir. Oyoqlarini chapga, keyin esa o'ng tomonga qarab harakatlaning, pastki qismidagi tizzani erga olib boring. Qo'llar va elkalarga erga bostirilgan. Har bir yo'nalishda 10 marta bajaring.
7. Tizlaringizda turing, tizzalaringizni bir-biriga bog'lab, qo'llaringizni oldingizga uzating. O'ng kestirib, qo'llaringizni chapga tushiring. Boshlanadigan joyga qayting. Endi chap tomonda o'tiringiz, qo'llarni boshqa yo'nalishda harakatlantiring. Mashq qilish 10-15 marta takrorlanadi.
8. Chap tarafda yotish va chap qo'lning tirsagi bilan erga yotish, yopiq oyoqlarni tortib, ularni chapga bir oz yo'naltiring. Oyoqlarini ko'taring, so'ngra oyog'ingizni 10 marta tushiring, boshqa tomonga o'giring va xuddi shu harakatni 10 marotaba bajaring.
9. Orqa tarafingizda yolg'iz qoling, qo'llar ustunlar bo'ylab cho'zilib, tizzalar o'rang. Tirsaklar ustida chap oyoqni o'ng oyoqdan ko'taring va qo'llar holatini o'zgartirmang va ularni og'ritmaysiz. Asl holatiga qaytish. Har bir oyoq uchun 8-12 marta mashq qiling.
10. Orqa tarafingizda yolg'on, tizzalaringizni tizzalaringizga egib, qo'llaringizni boshning orqa tomoniga qo'ying. Elkama-barmog'i va oyoqlarini ko'tarib, o'ng tomonga o'ng burilab, chap qo'lning o'ng oyog'ining tirsagiga tegib, elkasi kamarini oching. Endi boshqa yo'nalishda harakat qiling.
11. Tirsagingizni egib, o'tirayotib mash torting, tizzalaringizni o'rang, tizzangiz bilan peshonasiga teging va dastlabki holatiga qayting. Ushbu mashqni 10-15 marta bajaring.
12. o'tir. Qo'lingizni erga qo'ying, oldingizda bir oyoqni torting va tizzaning boshqa oyog'ini egib, tomonga buriling. Yumaloq oyog'ining oyog'iga yotish va boshqa oyog'ini ko'tarib, keyinroq tushirish. Har bir oyoqqa mashqlarni 8-10 marta bajaring.
Sizning tanangizni ideal tarzda, selülitden bartaraf qilish uchun ajoyib usul, velosiped. Ushbu darslar biroz vaqt talab etadi. Jismoniy mashqlar qilish juda muhim ahamiyatga ega
muntazam ravishda.
Bir oylik treningdan so'ng maksimal tezlikni tanlang. Bu shunday amalga oshiriladi: 2-3 daqiqalar sekin harakatlanadigan bo'lishi kerak, keyin siz sur'atni ko'tarib, besh daqiqadan so'ng siz kiritadigan maksimal tezligi. Vujud zo'riqish, chunki vosita oyoqlari bilan ishlaydi. Va bu ritmda 3-4 daqiqa kerak bo'ladi. Keyin maksimal tezlik bilan bir daqiqadan so'ng, ikki daqiqadan keyin dam oling va yana takrorlang.