Katta yoshdagi kundalik ovqatlanishning kalorifik qiymatini hisoblasak, normaning sezilarli miqdorini ko'rishimiz mumkin. Juda ko'p kaloriya - stress, ovqatlanish odatlari va yana ko'p narsalar mavjud. Kaloriyalarning ko'pligi tana yog'i, buyrak, jigar, oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimining shakllanishiga olib keladi. Ahvolning o'zgarishi kaloriya samaradorligining samaradorligini oshirishga yordam beradi, ayollarda kaloriya miqdori kuniga 1000 dan 1500 kkalgacha, 2000 dan 2200 kkalgacha erkaklar uchun bo'lishi kerak. Past kalorili dieta - yuqori kaloriya muammosiga yechim.
Past kaloriya dietasi inson kunlik ratsiondagi kaloriya miqdorini kerakli darajaga tushirishga boshlaganda, tana yog 'zahiralarini qo'llashni boshlaydi. Shunday qilib, faol vaznning kamayishi uzoq emas, lekin samarali, 2 hafta davomida 7 kilogrammda. Asta-sekin tanasi quyi kalorili idishlarga ishlatiladi, u oz miqdorda oziq-ovqat kerak bo'lsa-da, u samarali ishlaydi.
Past kaloriya dietasi - kamchiliklar
Kam kaloriyali parhezning kamchiliklari odamning o'ziga bog'liqdir. Ushbu muammoni muvaffaqiyatli hal qilish uchun bir qator usullar va texnikalar mavjud. Siz parhezni o'tkazish uchun psixologik tayyorgarlikka muhtoj, parhez ovqatlanish tamoyillarini bilishingiz kerak.
Past kalorili dieta uchun qoidalar va tavsiyalar
Oziq-ovqatning kaloriya miqdori hisoblangan individual darajadan past bo'lishi mumkin emas. Agar kishi og'irlikni tezroq yo'qotishga harakat qilsa, bu uning ziddi natijaga olib boradi, badan esa bunday yuklarni toqat qilmaydi. Past kalorili dieta, u ochlikdan ogohlantiruvchi signal sifatida qabul qilinadi va oziq-ovqat odatdagidan qaytib kelganida tezda iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarni so'rib olish va yo'qotilgan yog' do'konlarini tashkil etish uchun choralar ko'radi.
Past kaloriya dietasi 2 hafta mobaynida vazni 6 kilogrammgacha kamaytirishga imkon beradi. Og'irlik tezda kamayadi va natijada darhol paydo bo'ladi. Siz past kaloriyali ovqatlanishni jiddiy qabul qilishingiz kerak. Mahsulotlar kam karbongidrat bilan, kunlik kaloriyani hisoblash bilan tanlanishi kerak. Ayollar uchun kunlik ovqatlanish kuniga 900-1000 kaloriya va erkak uchun 1500 dan ortiq kaloriya bo'lmasligi kerak. Mahsulotlarning kaloriya mazmunini hisobga olgan holda siz menyu yaratishingiz va kilogramm halokatiga va yog 'yoqilishiga yordam beradigan mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin.
Greypfrut
Qonda insulinni pasaytiradi, ochlikni his qiladi, ovqat iste'molini kamaytiradi. Immunitetni oshiradi va tsitrus suvi bilan aralashtirilsa, tanangizni greyfurt suvi shlakidan tozlaydi. Ovqatdan oldin to'rtdan birini greypfrutdan iste'mol qilsangiz, siz 800 kaloriyani yoqishingiz mumkin.
Yashil choy
Qon tomirlarini, yurakni himoya qiluvchi va tanadagi metabolik jarayonlarga ta'sir qiluvchi turli xil antioksidantlarga boy. Kuniga 5 stakan yashil choy ichish va 70 kilokalori yo'qotish kerak. Siz ovqatdan keyin yarim soat davomida uni eyishingiz kerak.
Ananas
Qonning suyuqliklari ichaklarni tozalaydi, oshqozonni rag'batlantiradi. Ananasning asosiy xususiyatlari - hujayralardagi oqsil va yog 'yoqilishining tarqalishi. Jarayon o'zini yutishdan 24 soat o'tgach sodir bo'ladi. Imkoniyat mavjud bo'lsa, uni har kuni ishlatishingiz kerak.
Qushqo'nmas
U tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydi, shuningdek, qushqo'nmas mazali bo'ladi. Agar siz har kuni 14 kun davomida 500 grammdan foydalansangiz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Armutlar va olma ovqatlar orasida yaxshi ovqatlanishadi, biroq ular pektinga boy. Qarag'ay yong'oqlari shuningdek snacking uchun ham ishlatilishi mumkin, ular salatlarda yaxshi va ishtahani kamaytiradi.
Sovuq sho'rvalar bilan tanasi to'yingan va to'yintirish jarayoni uzoq vaqt davom etadi, sovuq sho'rva hazm qilish esa ko'p kaloriya iste'mol qiladi. Baliq yaxshi hazm qilinadi va ortiqcha yog'i qoldirilmaydi. Har qanday miqdorda yangi yoki muzlatilgan malina yog 'ajratadi va oson hazm qilinadi.
Past kaloriyali ovqatlanish menyusi
Nonushta - jo'xori, yashil choy va qushqo'nmas.
2-nd nonushta - bitta o'rta armut yoki olma.
Tushlik - o'tlar, yashil choy va greypfrutaning ¼ qismi bo'lgan mol go'shti.
Snack - 30 gramm bodom, apelsin.
Kechki ovqat - tuz, ananas bo'lmagan bug'langan baliq.
Past kalorili parhez - 4 kun sirka va banan
Mahsulotlarning kaloriya miqdori tufayli past kalorili dieta ajoyib ishlaydi. Kilogramm zudlik bilan o'tmaydi, lekin 5 kundan keyin, lekin qo'shimcha kilogramm qaytib kelmaydi. Sizga past kaloriyali past parhezni berish uchun sizga imkoniyat taklif etamiz: banana-curd. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, agar siz kuniga 4 kun davomida banan va tvorogni iste'mol qilsangiz, siz 3 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
Ushbu xun zararli moddalar tanasini tozalash uchun va vazni yo'qotish uchun ishlatiladi. Juda oddiy ovqatlanish, meva va tvorogning 1-va 3-kunlari davomida ovqatlanishingiz kerak.
Va 2 va 4-kunlarda siz banan va yuqori proteinli tarkibli ovqatlar bilan ovqatlanishingiz kerak. Banan-pishloqli parhez davomida ko'p miqdordagi suyuqlik iste'mol qilish kerak. Bu yashil choy va hali ham mineral suv bo'lishi mumkin. Maksimal ta'sirni olish uchun siz parhezni mashqlar bilan birlashtirishingiz kerak.
Ushbu oziq-ovqatni har oyda 1 martadan ortiq takrorlash kerak. Tanaga zarar bermaslik uchun bu shartni bajarish kerak. Ushbu xun yaxshi muhosaba qilinadi, bu ratsionni birinchi marta ishlatadigan shaxs tomonidan ishlatilishi shart emas. Bundan tashqari, siz banan va tvorog pishirish uchun menyuni ta'kidlashingiz kerak.
Xulosa qilib aytganda, past kaloriyali samarali parhez tanaga kilo berishga imkon beradi, shuning uchun yo'qolgan funtlar qaytarilmaydi. O'z ovqatlanishingizni yaratib ko'ring, tajriba qiling va alohida oziqlanishning asosiy qoidalarini unutmang. Ularga rioya qilish sizning vazningizni yo'qotibgina qolmay, sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.