Gimnastika qo'llarni ortiqcha sarflash va charchoqni engillashtiradi. Birinchidan, biz kichik qo'l massaj qilamiz. Buning uchun kremni oling va kichik mayda harakatlarda surtib oling, kremni qo'lingizni barmoqlar va qo'llaringizga silkitib tashlang. Biz barmoqlarimizni bir-biriga siqib qo'yamiz va boshqa tomondan biz siqilgan barmoqlarni yumshoq burab, keyin o'zimizdan bosh barmoqni yo'naltirishga boshlaymiz. Keyin mushtni mushtiga uramiz va barmoqlarini bir-biridan uzoqlashtirmoqchi bo'lsak, ularni sekin-asta ochamiz. Qo'lingizni bo'shashib, yana mushtga siqib qo'ying, mashqni 5 marta takrorlang. Har bir barmoqni birma-bir silkitib, ularni rostlang, so'ngra vaqtincha teskari yo'nalishda va soat yo'nalishida aylantiring.
Qo'llarning charchoqlarini bartaraf etish mashqlari:
- Biz qo'llarimizni birlashtirdik va barmoqlarni juft-juft qilib qo'ydik.
- Barmoqlar chayqalib, qo'llari pastga qaragan, barmoqlari esa yuqoriga qarab turardi. Qo'lingizni barmoqlaringizni pastga egib oling, bilaklari yuqoriga egilishi kerak.
- Qattiq qo'l bilan mushtni siqib chiqaramiz, keyin keskin ravishda tarqatamiz. Xuddi shu qo'lning tikanaklari bosh barmoq ustiga navbat bilan bosib turadi.
- Tirsaklar stolga qo'yildi, biz qo'llarimizdagi palmalarni erkin ravishda tushirib yubordik, biz yumaloq bilak bilan doiralarni tasvirlab beramiz.
- Agar siz tikuvchilik mashinasida uzoq vaqt ishlagan bo'lsangiz, kompyuterda, ular yozgan, keyin qo'llar charchagan emas, balki butun qo'l charchagan va hatto elka ham. Shu sababli siz vaqti-vaqti bilan kamida bir necha soniya davomida dam olishingiz kerak bo'ladi - sizning orqa va elkangizni to'g'rilab, elkama pichog'ini iloji boricha tortib oling, boshingizni qaytib oling.
Quyidagi mashqlar ham foydali bo'ladi:
- Boshingizni tortarkan, bir vaqtning o'zida faqat sekin ko'taring.
- Qo'llaringiz bilan bir nechta zarbalarni oldinga yo'naltiring, so'ngra turli yo'nalishlarda aylantiring va ularni aylantiring.
- Boshingizni asta-sekin turli yo'nalishlarda aylantiring.
Barmoqlar uchun terapevtik mashqlar:
- Qo'lingizning barmoqlariga barmog'ingiz bilan bosib, uni to'g'rilang.
- Barmoqlarimizni qo'yamiz, keyin barmoqlarimizni birlashtiramiz.
- Qo'lingizning bosh tomoniga bosh barmoqni egib, to'g'ri bo'lishi kerak.
- Biz bosh barmoqni qo'limizdan uzamiz, qaytarib beramiz, ammo barmoq ko'rsatkich barmog'i bilan mos tushadi.
- Biz bosh barmoqni palma bo'ylab harakatlantiramiz va barmoqni tegizamiz.
Shuni ta'kidlab o'tish kerakki, barmoqlarni mashq qilish va massaj qilish muhim organlarning ishiga ijobiy ta'sir qiladi: barmoqni massaj qilish jigarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi; indikator barmoq - oshqozon ishiga; thumb - miyaning funktsional faolligini oshiradi; o'rta barmoq - ichakda; kichik barmoq - asabiy charchoqni va aqliy zo'riqishni yo'qotadi, yurak ishini yaxshilaydi.
Harakatlarni bosib barmoqlarni massajlash barmog'i tagidan uning yostiqlariga, ya'ni uchiga qarab boshlanadi. Biz ikkala qo'lning barmoqlarini quyidagi ketma-ketlikda, oldingi tomoni, orqa tomoni va oxiridagi tomonlarni bir-biriga aylantiramiz.
Antistatik mashqlar:
- Antistatik bükülür, shunday qilib qo'lning kafti bilan bilagiga tegizish mumkin. Bilagingizni tekislang. Endi biz cho'tkani teskari yo'nalishda harakat qilamiz, bilagini ilmga iloji boricha ko'proq egishga harakat qilamiz.
Sizning qo'lingiz uchun gimnastika:
- Oddiy gimnastikani kamida bir necha daqiqaga o'tkazishga urinib ko'ring va uni har qanday vaqtda va har qanday joyda bajarishingiz mumkin, keyin sizning qo'llaringiz yosh ko'rinadi va uzoq vaqt moslashuvchan bo'ladi.
- Qo'llaringiz salomatligi va go'zalligi uchun zaruriy mashqlar
- Qo'lni oldinga torting, harakatlantiring va barmoqlarini bir-biriga ulang.
- Barmoqlarimizni ikkita barmog'imiz bilan uzaytiramiz, bir-birimizni barmog'ini boshqa tomonga suramiz, imkon qadar iloji boricha bir-biridan uzoqlashishga harakat qilamiz. Biz qo'llarni o'zgartiramiz, mashqlarni takrorlaymiz, keyin barmoqlarimizni tozalaymiz va qo'llarni silkitamiz.
- Qo'lda biz kauchuk to'pni olamiz, biz bir qo'l bilan birinchi navbatda indeks va bosh barmog'i bilan to'pni chuqur siqib qo'yamiz, so'ngra boshqa tomondan. To'p turli kuch bilan siqilgan bo'lishi kerak. To'p bo'lmasa, bu mashq bu ishni qiladi - tasavvur qiling-a, barmog'ingiz bilan to'pni siqib qo'ying va u qarshilik ko'rsatadi.
Gimnastika moslashuvchanligi uchun davolash:
- Yuzli yuzada qo'llarimizni qo'yamiz, barmoqlarni navbat bilan kengaytira boshlaymiz. Kichkina barmoq bilan, keyin teskari tartibda ochishga boshlaymiz. So'ngra, barmog'ingizni barmoq bilan qo'llaringizni almashtiring va bir xil ishni bajaring. Keyin ikkita kichik barmoqni ikkiga ajratib, ularni turli yo'nalishlarda tortamiz.
- Barmoqlarimiz hovuchlarni bir-biriga bog'laymiz, barmoqlarimizdan iloji boricha burilib, ularni kesib, siqib qo'ying, dam oling. Bir necha marta takrorlang.
- Qo'llar oldinga cho'zib cho'ziladi va soatiga teskari tomonga aylantiriladi. Biz qo'limizni ochamiz, palmalar "pastga" qarab qoladi, barmoqlarimizni almashtiramiz. Keyin sekin, dumaloq bir harakat bilan, qo'llarimizni o'girib, barmoqlarni ochish uchun bir vaqtning o'zida barmoqlarni oching. Mashqni teskari tartibda takrorlang.
Bizning barmoqlarimiz uchun ajoyib mashqlar tikish, pianino ijro etish, yozmoq, lekin uni ortiqcha qilish kerak emas. Bugun ko'pincha odamlar kompyuterda uzoq vaqt o'tirishadi va bu kasallik - karpal tunnel sindromi deb ataladi. Klaviaturadan ishlaydigan odamlar oromgohda bo'lishlari kerak, barmoqlarini uzatishi kerak.
Artrit bilan barmoqlarning qobiliyati odatda kamayadi. Hech qanday og'ir og'riq bo'lmasa va vaziyat juda og'ir bo'lmasa, quyidagi mashqlar tavsiya etiladi. Qo'llaringiz iliq suvda iliq bo'lsa, ularni bajarish juda foydali.
Qo'llar oldinga cho'zib cho'ziladi va soatiga teskari tomonga aylantiriladi. Biz qo'limizni ochamiz, palmalar "pastga" qarab qoladi, barmoqlarimizni almashtiramiz. Keyin sekin, dumaloq bir harakat bilan, qo'llarimizni o'girib, barmoqlarni ochish uchun bir vaqtning o'zida barmoqlarni oching. Mashqni teskari tartibda takrorlang. Ammo bu erda mashqlarni juda ehtiyotkorlik bilan bajarish kerakligini eslatib qo'yish, bo'g'inlarni qattiqqo'llikka olib kelmaslik va ularni juda zo'riqishlarga yo'l qo'ymaslik kerak. Barmoqlaringizni mustahkamlash uchun mushtlaringizni har qanday ob'ekt bilan yoping.
Jismoniy mashqlar va gimnastikadan so'ng qo'llarimizga g'amxo'rlik qilamiz
Gimnastika qo'llar uchun palmalarning terisiga e'tibor berishni talab qiladi. Gimnastika yoki qo'llarimni sovuq suv bilan mashq qilib bo'lganingizdan keyin, engil massaj massajini oziqlantiruvchi kremni qo'llang va teriga surib qo'ying.
Gimnastikani e'tiborsiz qoldirmang va siz bo'g'inlar va barmoqlar bilan bog'liq muammolardan qoching.