Qiyinchilik bilan vaznning bir necha kun ichida tushib ketganligi vazni yo'qotadigan ko'pchilikka ma'lum. Ulardan ba'zilari hayotlarining muhim qismiga haddan tashqari og'irlik bilan qarshi turadigan bu tengsiz kurashni, doimo yo'qotish holatlarida bo'lishadi, keyin esa og'irlashadi. Tadqiqotchilar ushbu hodisani "yo-yo ta'siri" bilan og'irlashtiradigan va yo'qotishning tsikli sxemasi deb atashdi. Qanday qilib bu ayyor doiradan chiqib, maqsadga erishish va o'zlarini masxara qilishni to'xtatish mumkin?
Bu oddiy qoidalar "yo-yo ta'siri" ga garov bo'lishga yordam bermaydi.
1. O'zingizga ozgina vaqt bering
Maqsadga erishgandan keyin boshdan kechirgan odamning zavq va quvonchini tasvirlash qiyin. Qo'shimcha kilogrammni yo'qotish va yangi supermenni iste'mol qilishni nishonlashga shoshilmang. Ratsiondan oddiy dietaga o'tish vaqt o'tishi bilan parhezning uzunligiga to'g'ri keladi. Bu shuni anglatadiki, oziq-ovqatning kaloriya tarkibi asta-sekin oshirilishi kerak.
2. toza suvni iching
Bu qanchalik ko'p bo'lmasin, suv bizga tabiatan berilgan arzon va sog'lom ichimliklarning eng yaxshisidir. Deyarli har bir parhez ko'proq suv ichishni tavsiya qiladi, shu bilan ichish rejimini saqlab turing va siz parhezdan va vazn yo'qotishingizdan so'ng. Mineral suvlar orasida magniy bilan boyitilgan narsalarni tanlang. Ular qo'shimcha energiya manbai va his-tuyg'ularini nazorat qilishda yordam beradi. Suvga lazzat qo'shish uchun siz ozgina limon yoki apelsin suvi qo'sha olasiz. Xushbo'y ichimlik suvi xarid qilmang, unda shakar ortiqcha emas.
3. "Fibröz oziq-ovqat" (tolalar)
Odatda kamroq kaloriya bor, lekin ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Oziq-ovqat tolasini o'z ichiga olgan mahsulotlar, ichakning "tozalanishi" kabi xizmat qiladi. Suvni iste'mol qilish, oziq-ovqat tolalari oshqozonda shishiradi va to'yish hissi yaratadi. Ular oshqozonni yaxshilaydi va ichakni o'z vaqtida tozalashga yordam beradi.
4. Tashqi ko'rinish
Bu qoida har kuni bajarilishi kerak. Eng yaxshi variant sizning o'zingiz uchun kunlik 5 marotaba kuniga 5 marta kam miqdordagi oziq-ovqat olinadigan bunday ritmni rivojlantirishdir. Shu bilan birga, oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilish vaqtini o'zgartirish qat'iyan tavsiya etilmaydi.
5. Jismoniy faoliyat haqida eslab qoling
Siz vaqti-vaqti bilan sportni o'ynata olmaysiz. Jismoniy kirish kelajakda kundalik hayotning muhim elementlaridan biri bo'lishi kerak. Ammo buning iloji bo'lmasa ham, mashqlarni butunlay tark eta olmaysiz. Ta'sir sifatida, faol vazn yo'qotish paytida mashq qilish sizning salomatlik va kayfiyat darajangizga ijobiy ta'sir ko'rsatdi.
6. Body Caredan foydalaning
Selülit yo'qolishiga va terining elastikligini ta'minlashga yordam beradigan vositalarni beparvo qilmang. Ularni yanada faol ravishda ishlatish kerak. Bundan tashqari, terining holati ham massajdan ta'sirlanadi, shifobaxsh ta'siri maxsus loafalar va qo'lqoplar bilan yaxshilanadi.
7. Shakllar bilan vaqti-vaqti bilan o'zingizni baxtli qiling
Biroq, butun don, yong'oq qo'shilishi bilan kepakli undan tayyorlangan yuqori sifatli mahsulotlarga ustunlik berish. Asal bu mahsulotning asosiy shirin hissi sifatida ishlatiladi, shakar emas.
Parametrlarni tortish va o'lchashni to'xtatmang
Bu sizning vazningiz eski ko'rsatkichlar uchun yana bir bor harakat qilsa, vaziyatni to'liq nazorat qiladi va tezlik bilan javob qaytaradi.
9. O'zingizni saqlang
Kilogramm halok kilishdan keyin kilogramm halokati (kerakli belgida og'irlik to'xtaganda) - eng qiyin davr. Endilikda, temir intizomi va sog'lom ovqatlanish va mashqlar uchun ilgari o'rnatilgan qoidalarga mukammal rioya qilish muhim ahamiyatga ega. Va juda ko'p vasvasalar mavjud bo'lsa-da, muvaffaqiyatsiz bo'lish kerak.
10. Normangizni sog'lom turmush tarziga aylantiring
O'zingizga nima qilayotganingizni har doim ham o'ylamang. Hayot tarzining to'g'ri ekanligi uchun uni o'rnatib qo'ying, chunki u tufayli siz sog'lig'ingiz, chiroyli teringizga va mukammal vaznga egasiz. Va bu siz erishmoqchi bo'lgan narsadir.