Bir kishi o'z hayotining uchdan biriga uyquga ketadi va shu bilan bir vaqtda 48 soat emas, kuniga. Keyin ish va dam olish uzoqroq bo'lishi mumkin edi. Faol ishchilar uchun va faqat bir oz ko'proq uxlashni istaganlar uchun ushbu maqola bo'ladi.
Uxlashning maqsadi organizmning hayotiy kuchlarini tiklashdir. Qizig'i shundaki, dam olish muddati tungi uyqu sifatining muhim mezonlari emas, chunki har bir inson uchun biorhythms va uning shaxsiy vaqti to'liq tiklanish uchun zarur. Misol uchun, homilador ayolning tanasi ko'proq vaqt talab etiladi. Homiladorlikni boshdan kechirgan ko'plab ayollar ayniqsa, homiladorlikning dastlabki uch oyligida qanday qilib yotishni xohlashlarini eslaydilar.
Esingizda bo'lsa, sog'lom, chiroyli, mos bo'lishi uchun sizga yaxshi va, eng muhimi, to'g'ri uyqu kerak. Agar kishi muntazam ravishda uxlamasa, uning tashqi ko'rinishi o'zgaradi, topshirilgan vazifalarni tezda bartaraf etish qobiliyati haqida gapirmaydi. Shuning uchun muayyan qoidalarga rioya qilinganda, uxlab qolish juda muhimdir.
Kechqurun ovqatingiz yo'q. Spirtli ichimliklar, hıçkırık çayını bartaraf etish
Og'ir, qattiq hazm bo'ladigan oziq-ovqat yaxshi uyquga yordam bermadi, chunki tana ishlashi kerak va ishlamasligi kerak. Xuddi shu narsa to'liq oshqozon uchun ham amal qiladi. Bayramlar istisno bo'lmasligi kerak, chunki dam olish - bu sizning tanangizga noqulaylik tug'dirish uchun emas, dam olishdir. Shunga qaramay, bo'sh qoringa normal ravishda uxlash mumkin emas. Shuning uchun, engil atıştırmalık faqat foyda beradi. Bir piyola yogurt ichish yoki sendvich yeyish va tinch uyquga erishish mumkin.
Agar uxlashni istasangiz, yotoqdan oldin choy, qahva yoki spirtni chiqarib tashlang. Bu ichimliklar hayajonli va tananing to'liq tiklanishi mumkin emas.
Uyquni uchun eng yaxshi vaqt 11.00 dan to 7.00 gacha
Yaxshi dam olish uchun 6-8 soat davom etishi kerak. Uyquni uchun ideal vaqt 23:00 dan 07:00 gacha. Ammo har bir organizm o'z bioritmlariga ega. Kimdir ertalab to'qqizda uxlashni xohlamaydi va u ham qiyinchiliksiz ertalab beshda uyg'onadi. Kimdir og'ir o'ylash va 23 soatdan keyin o'ylashga tayyor. Shu sababli, qattiq chegaralar yo'q, ammo ertalabki ikki dan to'rtgacha bo'lgan davrda organizmda juda ko'p miqdorda hayotiy gormonlar ishlab chiqarilgan, tana kuchliroq bo'lib, o'z xarajatlarini to'ldiradigan chuqur nordonni boshidan kechirganligini yodda tutish kerak.
Yaxshi yotoq yaxshi uyqu kafolati
Qabul qiladiki, toza dazmollangan yotoqda uxlash va bu to'shak sifatli, chiroyli, ko'z va tana yoqsa, ikki barobar ma'qul. Birinchidan, biz oziq-ovqat, kiyim-kechak uchun pul sarflaymiz, ammo to'shak uchun - pul etarli bo'lsa. Shunga qaramay, u sifatli uxlashning sodiq yo'ldoshi.
Tushda paydo bo'l
Biz uxlayotgan pozitsiyada muhim rol o'ynaydi. Birinchidan, durust qulay bo'lishi kerak, ammo, eng muhimi, "yostiqqa yuz" tez-tez ertalab "xiralashgan" ko'rinishni va'da qiladi. O'zini hurmat qiladigan har qanday odam boshqalarning ko'zida mayda shaklda ko'rinishni xohlamaydi.
Shunday qilib, u uyqu paytida ichki organlarning to'g'ri holatini ta'minlaydigan o'ng tomonda yoki orqada joylashgan bo'ladi. Chap tarafdagi holat qalbdagi yukni mustahkamlaydi. Biroq, "yostiq yuzi", ya'ni oshqozonda, deb nomlanganidek, sevimli odamlarning eng yomoni, chunki bu holatda ko'krak siqilib, natijada nafas olish va yurak ritmi buziladi.
To'shakda mikroklimat
Yotab turishdan oldin yotoqxonani ventilyatsiya qilishni unutmang, va butun kechasi uchun ochiq derazani tark etish yaxshidir. Tinchli xonada uxlashdan ko'ra panoh topish juda yaxshi. Yangi xonada miya kislorod bilan yaxshi boyitiladi, shuning uchun ertalab yaxshi kayfiyat va aniq bosh bilan ko'tariladi.
Uyqu atmosferasi
Barkamol uyqu, yangi xona, chiroyli yotoq, yotoqxonada joziba va, albatta, sifatli to'shak, yostiq va adyolni yaratgin. Yaxshi ortopedik to'shakda va orqa sog'lom bo'ladi va qolganlari to'liq bo'ladi. Uni yostiq bilan bezovta qilmang! Ikkinchisini yupqalashtirganda, bu orqa miya uchun qanchalik foydalidir. Katta yumshoq yostiqlar miya to'qimalarida qon aylanishini buzadi, buning natijasi o'laroq, mulohazakorlik, charchoq va e'tiborsizlikdir.
Gevşeme yaxshi uyquga yordamchi hisoblanadi
Faol hayot ritmi hayotimizga shu qadar cho'zilib ketadiki, hatto ba'zan uxlash vaqtida ham dam ololmaydi, faqat uxlash uchun uxlab qolish uchun nima qilish kerak. Boshimdagi ko'p fikrlar kun davomida yig'ilib, muammolar, rejalar tuzish, muammolarni hal qilish. Va qolganlar qayerda, hayotni qanday tiklash kerak? ..
Avvalo, siz dam olishni o'rganishingiz kerak, bu sizni osonlashtirmaydi, dam olish va meditatsiya texnikasini o'zlashtiradi. Agar dam olish uchun ko'plab usullar mavjud bo'lsa, siz uchun eng ma'qul variantni tanlang. Bundan tashqari, xushbo'y moylar, aroma chiroqlari, tasalli massaj, yoga meditatsiyasi bilan tasalli beruvchi hammom bo'lishi mumkin. Yaxshilab yotishdan oldin yurishdan dam olishga yordam beradi. Xo'sh, jinsiy aloqa haqida unutmang! Bu eng yaxshi odam!
Budilnikni qaerga qo'yaman? ..
Siz har kuni ertalab stress bilan boshlayotganingiz haqida o'ylab ko'rganmisiz? .. Uyg'otish uyqusiz yoqimtoy g'oyibni buzadi, keyin turish, ishga tushirish va ishlash vaqti keldi deb o'ylash. Tushkunlik stressi odamlarning bioritmalarini buzadi, natijada tajovuzkorlik, bezovtalik, charchoq paydo bo'ladi. Eng yaxshi variant, albatta, erta yotish va o'zingizni qanday bo'lishini o'rganishdir. Agar u ishlamasa, o'tkir uyg'onish alternativini tanlang - bu yoqimli mubolag'a bo'lgan budilnik.
Kun tartibi
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, tanani buyurtma qilishni sevadi va bir soat kabi ishlaydi, bu buyurtmani qo'llab-quvvatlaganingizda: vaqt o'tishi, o'z vaqtida ovqatlanish, etarlicha uxlash, ertangi kunni rejalashtirish. Kech kirib, bir vaqtning o'zida uyg'onishni o'rganing, hafta oxiri istisno emas. Keyin uxlab qolish osonroq bo'ladi va organizm dam oladi va natijada siz ikki yuzni qidirasiz.
Sport - bu uyqudan uyg'onishga yordamchi
Yashirin narsa emaski, muntazam jismoniy faollik farovonlikni yaxshilaydi, ayni paytda muntazam trening uxlab yotganga yordam beradi.Yoki to'shaguncha yuklarni yuklamaslik kerak, aks holda aksincha natijaga olib kelishi mumkin.
Bugungi kunga kelib, hayot sifatini, to'g'ri ovqatlanishni va sog'liq uchun jismoniy tarbiya olishi haqida tez-tez gapirish mumkin. Shu bilan birga, inson hayotidagi uyquning roli noaniq. Biroq, tabiat evolyutsiya jarayonida behuda edi, chunki u hayotidan uchdan birini odamdan olib tashlagan. Somnologiya fanlari uyqu tabiati va uning buzilishlarini o'rganish bilan shug'ullanadi. Zamonaviy ilm-fan, ko'pgina reaktsiyalar bilan uyquni passiv jarayon emasligini ko'rsatadi. Miya tungi vaqtda faol ishlaydi, xotiraning normal ishlashini ta'minlash uchun uxlash energiya sarfini tiklash uchun zarur. Uyquga e'tibor bermang, tanangizni tinglang va sog'lom turing!