"To'g'ridan-to'g'ri nafas oling" degani emas, balki ko'proq narsa. Bu oddiy, tabiiy harakatlar noqulaylik, ortiqcha asabiy taranglik va energiyani yo'qotish uchun haqiqiy panacea. Agar nafas olishni bilsangiz, o'ng nafas olish dam beradi va stressni bartaraf qiladi.
Kuniga 17 mingdan ziyod nafas olish harakatlariga qaramasdan, ko'pchiligimiz buni qanday amalga oshirishni bilmaymiz. Odamlar odatda nafas olishadi. Bunday nafas olish qorin hududida salbiy hissiy yuklarni to'plashni ta'minlaydi, buning natijasida u chayqaladi va normal energiya oqimi to'xtatiladi. Bu, o'z navbatida, nafas olishning yanada yuzaki bo'lishiga olib keladi, bu faqatgina ko'krak qafasini o'z ichiga oladi. Torasik sayoz nafas olish charchoqning sababi bo'lishi mumkin, bu tashvish, u karbonat angidrid darajasining pasayishiga olib keladi. Va bu, o'z navbatida, qon tomirlarining pasayishiga va hujayralarning kislorod ochilishiga olib keladi.
Qorinni nafas olishni o'rganing! To'g'ri nafas olish bilan, sizning fikringiz tozalaydi, mushaklarning kuchayishi va qon bosimi darajasi pastga tushadi. Birinchidan, siz nafas olishingizga e'tibor bering. Hech narsani o'zgartirishga urinmang, faqat minnatdorchilik bildiring: ko'krak yoki oshqozon nafas olishda ham ishtirok etadimi? Qaerda mushaklar qisqarishi aniqlanadi? Keyin qorin bo'shlig'ini (diafragmatik) nafas olishni boshlang, mashqlarni bajaring. Agar ularni muntazam ravishda amalga oshirsangiz, nafas olishingiz yanada chuqurlasha boshlaydi va siz osongina nafas olishning to'g'ri turiga o'tasiz. Shunda siz tinchlikdan zavqlana boshlaysiz va har bir yangi nogironlik bilan energiya olasiz.
Qadimgi yunon faylasufi Seneka shunday degan edi: "O'zini ustidan hokimiyat oliy kuchdir". Ko'pincha bizni g'azablantiradigan triviyalarni davolash uchun hazil bilan o'zingizni moslashuvchan kayfiyatga moslash uchun juda muhimdir. SHni bostirish kerak emas, balki ularni ijobiy bo'lgan narsalarga aylantirish kerak. To'g'ri nafas olish mashqlarining muntazam ishlashi bu juda katta yordam beradi va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Trening boshida quyidagi masalalarga e'tibor qaratish lozim:
- Birinchidan, mashqning barcha 4 bosqichini ketma-ket 3-5 marta takrorlang.
- Agar bosh aylanishi bo'lsa, sessiyani to'xtating. Agar keyingi mashg'ulotlarda bosh og'rig'i yana paydo bo'lsa, ilhom muddatini qisqartirishi va mashqning navbatdagi bosqichlarini qisqartirishi kerak.
- Qorin bilan nafas olish mashqlarini kechqurun ritualiga aylantiring. Gevşeme variantni sifatida stressli vaziyatlarda foydalaning. Chunki nafasni stress ostida ishlashga o'rgatish uchun malakali va vaqt talab etiladi.
- Muntazam mashq qiling. Ba'zi ekspertlar kuniga 10-20 marta mashq qilishni tavsiya etadilar! Sizni darhol ko'rmaslikka harakat qiling. Biroq 1-2 hafta muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz bir zumda biroz dam olish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Esda tutingki, agar siz ushbu foydali mahoratni qo'lga kiritishni istasangiz, uni muntazam ravishda bajarishingiz kerak. Muntazam jismoniy mashqlar sizga qarshi turga qarshi turish imkonini beradi.
Va hozirda nafas olishning to'g'ri shakllanishi uchun mashqlarni taklif qilamiz:
- Orqa tomondan yolg'on gapiring, qo'lingizni oshqozonga qo'ying. Qorin bo'shlig'ida sizda kemaning ekanligini tasavvur qiling. Burundan nafas oling va aql-idrok bilan idishning tarkibini bo'shatmaguncha «to'kib tashlang».
- Buruningizdan nafas oling, e'tiborni bo'sh idishning tagiga qaratib, nafasingiz qaerda harakat qilayotganini va qaerda bo'lmasin, deb his.
- Nafas olishni istamaydigan joylarda qorong'u nurni tasavvur qiling. Uni bu joylarga majburlashga urinmang, faqat ularni ruhiy nurlar nurlariga yo'naltiring. Sizning nafasingiz, tabiiyki, e'tiborni qaerga yo'naltirilganligini kuzatadi.
- 15 daqiqada nafas olishni davom eting, palmalaringiz qanday ko'tarilib, yiqilib tushishini his qilasiz: har bir inhalasyonla oshqozon "çözünür" va har bir ekshalasyonla tushadi.
Hammasi shu. Esingizda bo'lsin, to'g'ri nafas olish, dam olish to'g'risida xabar berish, siz haddan tashqari holatlardan judo bo'lib qolasiz.