Kesib tashlang
Kutish, ikki bosqichga bo'linadi: tez va sekin. Sekin-asta umumiy uyquning taxminan 75% ni, tezkorligi esa 25% ni tashkil qiladi. Jismoniy kuchimiz asta-sekin tiklanish vaqtida. Bu holda u bir necha bosqichlarga bo'linadi: birinchi (uxlab qolganimizda), ikkinchisi (butun organizmning engillashishi maqbul holati), uchinchi va to'rtinchi (chuqur uyqu).
Uyquning asta-sekin tugashi bilan u tez o'rniga o'tadi. Tez tush, ruhiy ahvolimizni tiklash uchun javob beradi, tez tushda boshqa nomlar mavjud: paradoksal, tez to'lqin, tezkor ko'z harakatlarining bosqichi. Hozir biz orzularni ko'rmoqdamiz va ko'zlarimiz harakatlanmoqda. Agar kishi kun davomida stress va ruhiy stressni boshdan kechirsa, u tez uyqu fazasiga ko'proq vaqt sarflaydi.
Tez uyquda, olimlar buni tushuntira olmaydilar. Asab tizimi keskir tarzda faollashadi, yurak urishi va nafas olish tezlashadi, va bir necha daqiqadan so'ng barcha indikatorlar behuda bo'lib qaytadi. Bu erda tananing xavfli vaziyatda harakatga tayyorligini tekshiruvchi nazariya mavjud. Lekin hech kim bilmaydi.
Bu xotiramiz uchun javobgar bo'lgan tez uyqu. Hayvonlar tez shpal bo'lganida, ular yaqinda o'qitilgan narsalarni juda tez unutdilar. Odamlar bilan tajribalar ham bor edi, unda biz eslagan yodimizda bo'lgan ma'lumotlarning aksariyati tushda ekanligini aniqlash mumkin edi. Kunda ko'ngillilar xorijiy so'zlarni o'rgatdilar. Birinchi yarmida uxlash uchun ruxsat berilgan edi, ikkinchisi esa yo'q edi. Oxirida yaxshi uyquda bo'lganlar ko'proq so'zlarni eslab qolishadi.
Orzular
Hech kim bizga nima uchun orzu kerakligini biladi. Ba'zilar bu miyaning yon ta'siri deb hisoblashadi. Bizning ongli ongimiz shu bilan biz bilan bog'lanishga harakat qiladi va bizni nima izlamoq kerakligini aytadi. Hamma odamlar buni ko'rmaydilar, faqat ularning hammasi uyg'ongandan so'ng eslamaydi, uyquning xususiyatlarini o'rganadigan odamlar esa bir nechta tushlarni ajratadilar:
- Fiziologik - tananing holati aks ettirilgan orzular. Misol uchun, biz issiq bo'lsak, unda biz o'zimizni juda issiq joyda ko'rishimiz mumkin.
- Haqiqiy - bu kun biz uchun sodir bo'lgan hodisalarni aylanib chiqadigan orzular.
- Yaratuvchi - kelajakdagi buyuk asarlarni, ishlarni, kashfiyotlarni ko'rgan orzu. Buning yorqin misoli Mendeleyevning orzusidir, u erda uning elementlari jadvalini ko'rgan.
- Kompensatsiya - biz xohlagan narsani oladigan tushlar. Ular eng yoqimli hisoblanadi.
Ayrim tasnifni qorong'uliklar egallaydi. Ko'pincha biz tashvishlanib, sovuq terishda va qo'rquvda uyg'onamiz. Shunday qilib, psixika keraksiz ziddiyatdan qutulishga harakat qiladi. Ko'pincha, qorong'uliklarni muvozanatsiz bir ruhga ega odamlar kuzatadilar. Ba'zida qorong'ulikning sababi kechalari ortiqcha bo'lishi mumkin, ba'zi dori-darmonlar, echilmagan psixologik muammolar va boshqalar.
Olimlar bunday tushlarning bashoratli bo'lishi mumkinligini inkor etmayaptilar, lekin ular buni tasdiqlamaydilar. Biz orzu qilgan narsalarning ko'pini osongina tushuntira olasiz.
Sizga qancha uyqu kerak?
Har bir insonning shaxsiy bioritmalari bor, shuning uchun uxlashning davomiyligi hamma uchun farq qiladi. Biror kishi kun bo'yi xushchaqchaq bo'lish uchun etarlicha besh soat uyquga ega va kimdir va sakkiz kishi uchun kichik bo'ladi. Shuning uchun, siz o'zingiz uchun o'rtacha zamin topishingiz kerak. Juda oz uyqu yomon, lekin juda yaxshi emas. Bu tadqiqotni olib borgan olimlar tomonidan tasdiqlangan. Ularning fikricha, ular etarli darajada uxlamagan va kuniga 8 soatdan ortiq uxlaydiganlar yurak-qon tomir tizimining kasalliklaridan ikki barobar ko'p azob chekishgan.
Kattalar uchun uyqu uchun maqbul vaqt taxminan 7 soat. Lekin har bir kishi uchun alohida norma farq qiladi. Bu umr davomida dasturlashtirilgan va o'zgarmasdir. Agar uni topsangiz, unumli va salomatlikni yaxshilashingiz mumkin.
Ammo sizning uyqu rejimini aniqlash uchun faqat qulay shart-sharoitlarda, biz kerakli darajada uyquda bo'lishimiz mumkin va atrof-muhitni belgilab qo'yadigan darajada emas. Buni ta'til paytida yoki uzoq dam olish vaqtida amalga oshirish mumkin.
To'liq miqyosdagi uyqu hamma narsani: sog'ligimiz, metabolizmi, go'zalligi, faoliyati, kayfiyati, aqliy faoliyatiga ta'sir qiladi. Bularning hammasi tartibda edi, faqat uxlash uchun etarli. Qulay bo'lsa, uxlash yaxshi bo'ladi. Agar qulay tungi uyquni uchun bir vaqtning o'zida etarli bo'lmasa, unda bu 15 daqiqali kunni ta'kidlang. Bu vaqt ichida, tana, "reboot" va zaxiralarini faollashtirgandir. Bu kunning qolgan qismi uchun yanada samaraliroq bo'lishga yordam beradi. Ammo siz uyqusizlikdan qiynalasiz yoki kechalari uxlashni boshlasangiz, u holda kunduzgi uyquga qarshi kontrendikatsiz.
Vaqt bo'yicha kutish
Har bir inson uyg'onganidan keyin quvnoq va quvvatlar bilan quvonadi. Ammo ba'zida to'liq dam olish uchun mutlaqo vaqt yo'q bo'lgan holatlar mavjud va biz yostiqdan boshlarini yirtmaymiz. Bunga qanday erishish mumkin?
Bir necha yil oldin maxsus bioritm signallari mavjud edi. Ular uyqu vaqtida miya faoliyatini kuzatadilar. Siz tananing mikro-motionini o'rnatadigan maxsus bilaguzuk kiyishingiz kerak, masalan, 8-dan 8:30 gacha uyg'onishingiz kerak bo'lgan intervalni belgilang. Aqlli qurilma sizdan so'raladigan eng qulay daqiqani aniqlaydi.
O'zingizni bir vaqtning o'zida uyg'otishni o'rganishingiz mumkin. Uyg'onishning ikkinchi bosqichida uyg'onishning eng oson usuli. Bosqichlar taxminan har yarim soatda o'zgaradi. Shuning uchun, agar uxlash uchun oz vaqt bo'lsa, uxlab qolganingizdan keyin 4,5-6 soat ichida uyg'onish yaxshidir. Ammo bu erda hammasi alohida. Bir yarim soat o'rtacha. Ba'zilar uchun 1.25 yoki 1.40 bo'lishi mumkin. Ko'pchilik bu vaqt oralig'ini aniqlay oladi. Shuning uchun, o'zingizni tinglashingiz kerak.
Kutish kimyosi
Uyqu vaqtida juda muhim gormonlar ishlab chiqariladi. Shuning uchun ularning etishmovchiligi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Melatonin bizni stressdan himoya qiladi, immunitetni oshiradi, erta qarishni oldini oladi, saraton kasalliklarini oldini oladi. Uyqusizlik vaqtida uning kundalik nafaqasini 70% tashkil etadi. Uning rivojlanishi qorong'ilikda boshlanadi va uning tepasi kecha yarmidan soat 4gacha tushadi.
O'sish gormoni - qarish jarayonini susaytiradi, asab tizimining faoliyatini nazorat qiladi, xotirani yaxshilaydi. Uning ishlab chiqarish quvvati uxlab qolganidan keyin 2-3 soat ichida tushadi.
Leptin va griflin - to'yish va ishtaha hissi uchun mas'uldir.Yoki uxlamaganlar muntazam ochlik hissi bilan shug'ullanadilar, ya'ni ortiqcha vazndan azob chekishadi. Shuning uchun agar siz vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, u holda siz etarli uyquga muhtojsiz. Olimlar etarlicha uxlayotgan, etarlicha uxlamaganlarga nisbatan ancha tez vazn yo'qotadigan ayollarni isbotladilar.
Uxlash uchun bir vaqtning o'zida yotish, yotishdan oldin televizorga qaramang (yotoqxonada o'tirmang), yotoqxonada ishlamang, yotishdan oldin mashqlar qilmang, yostiq ovqatlanmang, yotoqdan oldin kofeinni o'z ichiga olgan kola, qahva va ichimliklar ichmang . Xonada havo harorati 18-25 darajadan past bo'lishi tavsiya etiladi.