Qanchalik tez-tez hayotimizda doimo hamroh bo'lgan stressda biz tasavvurni mazali narsada topamiz. Biz shikoyatlarimizni kolbasa yoki krem bilan yog 'pastasi parchalari bilan "murabbo" qilamiz va shu bilan ortiqcha vazn paydo bo'lishiga hissa qo'shamiz. Va kilogramm ortishi juda oson, ba'zan biz buni sezmayapmiz, lekin vazn yo'qotish qiyin, ayniqsa uyda.
Biz o'zimizni yangi turdagi ochliklarga duchor qila boshlaymiz, "ettinchi ter" dan oldin sport zali bilan shug'ullanamiz. Bularning barchasi, albatta, vazn yo'qotishga yordam beradi. Lekin, afsuski, boshqa moda parheziga o'tirib, biz o'zimizni juda ko'p eb-ichishimizga to'g'ri keladi, albatta, faqatgina bir nechtasi bu "xayrixohlik" larning o'z dietasidan o'chirishi mumkin. Fitnes yoki sport zaliga borish uchun ba'zida etarli vaqt yo'q. O'zingizni cheklashsiz, vazn yo'qotish qanchalik oson?
Qanday kilogramm halok ta'sir qiladi? Ma'lumki, iste'mol qilinadigan uglevodlarning kamayishi, va ko'proq shakar, ortiqcha vazn ehtimolini pasaytiradi. Ammo dietamizdan shakarni butunlay chiqarib tashlash uchun biz tolalardan tashqari mahsulotlarning asosiy qismini bekor qilishimiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotilishi protein bilan uning miqdori bilan ta'minlanadi, chunki u yog'larni yoqadi. Darhaqiqat, maqbul natijalarni olish uchun barcha ko'rsatilgan qismlarni almashtirish kerak.
Shunday qilib, agar siz oddiy qoidalarga amal qilsangiz, kerakli natijalarga erishishingiz mumkin:
Birinchidan, dietani tanlayotganda, sevimli ovqatlaringizni ko'rib chiqing, lekin uni ortiq ko'tarmang. Har bir inson o'z odatiga ega, bu oziq-ovqat uchun qo'llaniladi. Kimdir ertalab bir necha stakan qahva ichishni yaxshi ko'radigan bo'lsa, kimdir pishloqli va kolbasa ertalabki sandviçsiz yashay olmaydi. Shuning uchun ular bilan tajriba o'tkazishga urinib ko'ring: masalan, shakar o'rniga, o'rnini almashtiring va sendvich uchun pishloq va sosisni imkon qadar nozik holga keltiring.
Muntazam uyqu vazn yo'qotishning kalitidir. Bu bizni divanda yotgan vaqtni ko'proq qilishimiz kerakligini anglatmaydi. Ammo, siz etarli darajada uxlamasangiz, oshqozoningiz sizga eslatsa hayron bo'lmang. Bunday holatda, kaloriya miqdori kamroq bo'lsa-da, masalan, tolalarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni to'yingan holda saqlang. Shunga qaramasdan, tolalar tabiiy mahsulotlar ko'rinishida iste'mol qilinishi kerakligini esga olish kerak, va chang yoki planshetlar ko'p yordam bermaydi.
Oxirgi ovqatni yotishdan oldin 3-4 soatdan kech bo'lmasligi kerak bo'lgan qoidaga amal qilishga harakat qiling. Bizning oshqozonimiz ishi bioritmaga bog'liq bo'lib, to'shagandan oldin ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilsangiz, assimilyatsiya qilingan oziq-ovqat nafaqat sarflangan energiyani tiklash uchun emas, balki ortiqcha vaznning paydo bo'lishi ham bo'ladi.
Ovqatlanadigan oziq-ovqat miqdori va vazni qoniqish hissi ta'sir qiladi. Misol uchun, tovuq go'shtidan tayyorlangan plastinka sizga yumshoq oq nonga qaraganda ko'proq to'ylilik hissi beradi. Agar oxirgi ovqatdan keyin yana qaynatish kerak bo'lsa, ehtimol siz och emas, balki zerikishingiz yoki tushkunlikka tushgan narsangiz. Do'stingiz bilan suhbatlashing, o'qing, yoki shunchaki faqat yurish va tanangizga foydali ta'sir ko'rsatadigan va toza vazn olishimizga yordam beradigan toza havo olish. Ko'pincha chanqoqlik hissi ham bizga ochlik sifatida qaraydi. Shuning uchun, muzlatgichga shoshilishdan oldin, bir stakan sovuq suv ichish kerak, ehtimol bu sizga yordam beradi.
Psixologiyaga asoslangan yana bir hiyla-nayrang bor. Odamlar bilan to'la shirkatda ovqat eyishga harakat qiling. Ekspertlarning fikricha, odamlar odatda kichik shaxslarga buyurtma berishadi yoki to'liq odamlarning, ayniqsa, yosh ayollar ishtirokida qoniqarsiz oziqlanadi. Zaif odamlarning oldida odamlar katta qismlarni olib, ularni to'liq iste'mol qilishadi.
Turli xil parhezlarni qo'llashni unutmang, bu sizning vazningizni osongina yo'qotmaydi va hatto nutriyentlar oyiga 2-3 kilogramm vazn yo'qotishiga ishonishadi.