Kilogramm berish yoki ularning sog'lig'ini yaxshilash uchun ko'pchilik ratsionga borish qaroriga keladi. Biroq, kerakli natijani olish va ishni oxirigacha olib borish uchun siz o'zingizni ovqatlanish uchun tayyorlashingiz kerak. Buning uchun sizga muvaffaqiyat va vazn yo'qotishingizga yordam beradigan ba'zi qoidalar mavjud.
Xronologiya
Oddiy hayot tarzidagi har qanday o'zgarish jismoniy va aqliy energiya sarflash bilan birga keladi. Ko'p hollarda, ayniqsa, ishda, oilaviy inqirozda yoki boshqa og'ir ahvolda sizni bezovta qiladigan bo'lsa, bunga toqat qilish qiyin. Shuning uchun, siz dietaga borishdan oldin, dietaga ma'lum bir hayot muddati berish uchun etarlicha energiya, vaqt va kuchingiz borligiga ishonch hosil qiling.
O'tmishga qarang
Ehtimol siz birinchi marta ratsionga borish qaroriga kelmaysiz. O'tmishdagi urinishlar muvaffaqiyatsiz bo'lmaganda, xatolardan saboq olib, tushkunlikka tushmang. O'zingizdan so'rang: nima uchun avvalgi ratsionga borishga urinish muvaffaqiyatsizlikka uchragan? Nima uchun kerakli natijaga erishilmadi? Nima to'siq qo'ydi, nima to'siq bo'ldi?
Atrof-muhitni tozalash
Orqaga qarang, agar sizning ofisingiz yoki uyingiz oziq-ovqat mahsulotlari bilan qoplangan bo'lsa va siz ularni jalb qilsangiz, bu orzuga qarshi turish juda qiyin bo'ladi. Keyin xun juda ko'p noqulaylik va hatto qiynoqlarga olib kelishi mumkin. Atrofni tozalang va xavfni yo'qotmang, ya'ni noto'g'ri ovqat. Va agar mahsulot siz uchun mo'ljallanmagan bo'lsa, masalan, bolalar bo'lsa, unda siz yoqtirmagan tovarlarni sotib oling va ularni yeyish vasvasasi bo'lmaydi.
Jiddiy yordam toping
O'z vaznini tushirib qoldirgan va qayta ishlamagan odamlarning oila, do'stlar, ishdagi hamkasblar shaklida kuchli qo'llab-quvvatlashiga ega ekanligini yodda tuting. Bu men o'zimni nazorat qilishda yordam berdi. Xuddi shu kuchli qo'llab-quvvatlashni toping va siz atrofingizdagilar yo'q bo'lsa, ba'zi bir markazda yoki internetda kilogramm halok bo'lgan guruhlardan biriga qo'shilishingiz mumkin. Eng asosiysi, siz yolg'iz emassiz, lekin o'xshash odamlar bilan. Birgalikda, mo'ljallangan kursga yopishish, kilogramm berish qarorini kuchaytirish va boshqalar.
Haqiqiy maqsadlarga o'ting
Unutmangki, parhezning maqsadi haqiqiy bo'lishi kerak. Va agar siz o'zingizni maqsadingizga erisha olmasangiz, ertami-kechmi bu sizni xun, xiralashgan tuyg'ular va, ehtimol, depressiya bilan tark qilishingizga olib keladi. Biroq, hamma narsani birdaniga berishdan bosh tortmang. Bunday holatda siz dietitlardan malakali yordam olishingiz kerak. Va har doim esda tutingki, vazni to'g'ri va vaznsiz tanadan judo qilishni istasangiz, haftada optimal kilogramm halok 800 grammni tashkil etadi, u xavfsiz va samarali.
Jismoniy yuk
Agar parhezni jismoniy faollik bilan birlashtirsangiz yaxshi natijalarga erishasiz. Jismoniy mashqlar rejasini ishlab chiqish, kundalik faoliyatingizni oshirish. O'zingiz yoqtirasiz. Bu raqs va hatto bog'dorchilik bo'lishi mumkin. Yuki keskin emas, silliq emas: 10 daqiqa yurish. Haftada uch marta 15 daqiqa bilan almashtirilishi mumkin. Bir necha hafta o'tgach, Yoki yurish jadvaliga to'rtinchi kun qo'shing.
Hayot tarzingizni asta-sekin o'zgartiring
Turmush tarzingizda o'zgarishlarni bir necha hafta davomida asta-sekin yoritib turing. Bu tanangizni hayotning yangi qoidalariga yanada moslashishga yordam beradi. Misol uchun, birinchi hafta meva va sabzavotlarga ustuvor ahamiyat berib, parhezni o'zgartirishga bag'ishlangan. Keyingi hafta oziq-ovqat mahsulotini qisqartirish yoki yog'li go'sht iste'molini kamaytirish uchun yana bir odatni rivojlantirishga harakat qiling.
O'zingizni yaxshi tomonga qo'ying
Ko'pincha, dietadan keyin odamlar o'zlarini noqulay his qilishadi. Va nihoyat, ular qo'shimcha funtdan qutulish degan fikrni tashlashadi, keyin esa odatdagi odatlar hech narsaga olib kelmaydi. Biroq, salbiy his-tuyg'ularga e'tibor bermang, xolda ijobiy bo'ladi. Vaziyatni osonroq ko'rib chiqing, misol uchun, juda mazali va hatto bolalaringiz kabi yangi taomlarni tayyorlash uchun tajriba sifatida.
Xatolaringizdan qo'rqmang
Bu hayotda har bir kishi noto'g'ri, biror narsa ishlamasa, o'zini ayblamang. Nekbinlik bilan intiling, o'zingizni maqsadga yo'naltiring, chunki har bir kishi xato qilishi mumkin, bu normaldir. Keyingi xatolikka yo'l qo'ygan xatolar, xatolar va hushyorlikni sezish.