Uzoq vaqt davomida oyoq massajining taskinlanishi butun tananing salomatligini mustahkamlashi mumkinligi ma'lum. Buning sababi shundaki, ko'plab reflektor nuqtalar joylashgan bo'lib, badanning asosiy organlari va umumiy sog'lig'ining ishi uchun mas'uldir.
Oyoq massajining asosiy qoidalari va tavsiyalari.
Sovuq mavsumda siz issiq havoda hammom bilan massaj qilishingiz mumkin - sovutish bilan. Oyoq hammomidan so'ng sochiq bilan quritib oling.
Keyin massaj mashqlarini boshlashingiz mumkin.
Men mashq qilaman .
Avval bo'sh shishani olib, oyoq ostiga silkitib, chap yoki o'ng oyoq bilan zinapoyaga bosib kerak. Birinchi marta, shishani butun oyog'iga siljiting, keyin esa tovoning, oyoqning o'rta qismini va barmoqlarini o'ylang. To'piqlardan, so'ng paypoq ustida bir oz yurish tavsiya etiladi. Shundan so'ng, qo'llar oyoq Bilan barmoqlarigacha ketib, har oyog'ini tozalaydi. Jismoniy mashqlar 3-5 daqiqada takrorlanadi, shundan keyin oyoqlarning oyoqlari qattiqlashadi. Barmoqlarning har bir burchagiga alohida yurish, har bir barmog'ingizni yuqoridan qisib olish va bosish kerak.
II mashqlari.
Yassi tovush uchun eng mashhur "retsept" toshbo'ron va toshlarda yalangoyoq yura boshladi. Lekin yoz juda uzoq vaqt ketgan bo'lsa, faqat xotiralar qoldirib ketishsa nima bo'ladi? Bundan tashqari, toshlar tekis oyoqlarning rivojlanishi uchun mukammal vosita bo'libgina qolmasdan, u ham oyoqlarni ajoyib tarzda massaj qiladi. Shu bilan birga, hech qanday chora ko'rishga hojat yo'q.
Mustaqil ravishda, uyda bunday mashq kichik yog'och quti bilan amalga oshiriladi, uning ostidan kichik toshlar quyiladi. Massajni amalga oshirish uchun, siz ushbu qutining pastki qismini bir oyog'idan ikkinchisiga qadam bosishingiz kerak. Ushbu massaj 10 dan 15 daqiqagacha amalga oshirilishi kerak, toki toshlardagi og'riq hissiyotlari pasayib ketganini his qilmaguningizcha.
III mashq.
Keyingi jismoniy mashqlar uchun siz maxsus jingalak yuzasi bilan massaj to'pi xarid qilishingiz kerak bo'ladi. Bunday to'pning kattaligi har ikki oyog'ining orasidagi masofani bosib olish uchun o'tirish holatiga qo'yilishi kerak. To'p uchdan besh daqiqagacha ikki fut oraliqda o'ralgan bo'lishi kerak. Keyin barmoq barmoqlarini oyoq tomondan, tovuq tomonga barmoqlarigacha bosib turish kerak. Masajni amalga oshirish uchun ozgina oldindan qizdirilgan o'simlik yog'ini yoki oziqlantiruvchi kremni ishlatish tavsiya etiladi. Oyoqning har ikki tomoniga qo'lingizni tutib, oyoqlaringizni ko'tarmasdan barmoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qilishingiz kerak.
Yakuniy mashq.
Oyoq massajini bajarish uchun har bir oyoqning massaji tavsiya etiladi. Har bir barmog'ingizni engil ushlab boshlashingiz kerak, silliq "harakatlarga" aylantirasiz. Shu bilan bir qatorda, o'ng va chapda, yuqorida va pastda oyoqning har bir oyog'ini siqib qo'ying.
Keyin xurmozning butun yuzasi barmoqlar bo'ylab o'ngga va chapga o'tkir harakatlar bilan ketma-ket bir necha marta tutilishi kerak. Harakatlar barmoqlarning pastki va yuqori qismidan takrorlanishi kerak. Oyoq barmoqlarining har tomonidan harakatlanuvchi harakatlar massajning oxirgi harakati bo'lishi kerak.
Oyoq massaji uchun yog'ni pishirish retsepti.
Va nihoyat, men massaj yog'ini davolab, xalq tabobatidan foydalanishni taklif qilmoqchiman. Bunday massaj yog'ini tayyorlash uchun sizga oldindan tayyorlangan zaytun moyining ikki qoshig'iga kerak bo'ladi. Oldin allaqachon yog`da siz ikki tomchi efir yog'i, greypfrutning efir moyidan uch tomchi va lavanta efir moyining ikki tomchini qo'shishingiz kerak. Olingan yog 'aralashmasi, oyoq massajini yengil qilishning bir jarayonida to'liq ishlatilishi kerak.