O'smirni 10 dan 18 yoshgacha bo'lgan shaxs deb aytish mumkin. Ushbu davrda tanani shakllantirish, jinsiy rivojlanish, barcha organlarning tez o'sishi va tananing shakllanishi. Bu yoshda o'smir o'sadi. Shu bois, hozirgi vaqtda o'smirlar uchun to'g'ri ovqatlanish zarur bo'lib, tana organizm uchun iloji boricha ko'proq vitaminlar va foydali tarkibiy qismlarni oladi.
Kam ta`minlanganlikni o'smir organizmiga ta'siri
Ovqatlanish juda ehtiyot bo'lishi kerak. Oziq-ovqat to'g'ri bo'lishi kerak, aks holda yomon natijalarga olib kelishi mumkin. Ko'pgina maktab o'quvchilari surunkali kasalliklarga chalinadi va bu kasalliklarning ko'pchiligi birinchi navbatda qoniqarsiz oziqlanish bilan bog'liq. O'smirlar odatda tez ovqatlanish, chiplar, krakerlar, sochlar, gazlangan ichimliklar, mastifalar va boshqalarni qo'llaydi.
Ushbu noto'g'ri oziq-ovqat tufayli bolalar turli kasalliklar, ortiqcha vazn. Haddan tashqari kilogramm tufayli tanaga juda zararli bo'lgan turli xil parhezlar, ayniqsa tanani qayta qurish davrida qo'llaniladi. Barkamol shaxs davr mobaynida juda tez va to'liq o'zgarib turadi.
O'smirga munosib ovqatlanish kerak. O'smirlik davrida bolaning rivojlanishida uchta asosiy bosqich mavjud:
- 10 yoshdan 12 yoshgacha;
- 13 dan 15 gacha;
- 15 yoshdan 18 yoshgacha;
10 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan davrda, ko'pincha bola tanasining asosiy kuchlari tez o'sishga qaratilgan bo'lib, bu kaltsiy bilan ta'minlanadi. Kaltsiy etishmovchiligi tanani turli kasalliklarga olib keladi. Masalan: skolyoz, shuningdek, osteokondroz bo'lishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun sut mahsulotining ratsionida mutlaqo sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Ergenlerin oziqlanishi sut, qaymoq va yogurtdan iborat bo'lishi kerak, lekin hayvonlarning oqsillarini unutmang. Go'sht o'z ichiga oladi. faol mushaklarning o'sishiga hissa qo'shadigan material.
Barkamol badanida 12 yoshdan 15 yoshgacha bo'lganlarda endokrin bezlar shakllanadi, bu esa o'smirlarning aknasiga sabab bo'lishi mumkin. Bu asrda juda ko'p yog'li oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik yaxshiroq, lekin yog'dan yiroqlashishga hojat yo'q.
18 yoshga yaqin o'smirning jasadi allaqachon shakllantirilgan va u kattalar bo'lishga tayyor. Bu yoshda o'smirlar oziq-ovqat bilan tajriba o'tkazishga harakat qilishadi: turli dietalar, ovqatlanishga mutlaqo ta'qiqlangan ovqatlar.
Yoshlar uchun oziq-ovqat juda to'g'ri tanlangan bo'lishi kerak. Vujudga vitaminlar va unga zarur bo'lgan komponentlar to'liq etkazib berilishi kerak. Xunning meva, sitrus, sut mahsulotlari, go'sht, sabzavot va boshqalarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Ko'pchilik yog ', shakar va tuzni o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlanishga harakat qiling. Bu tanaga zararli. Esingizda bo'lsin, o'smir kuniga to'rt marta ovqat eyishi kerak.
Yoshlar uchun oziq-ovqat
Yoshlar uchun ovqat menusi juda oson. Eng asosiysi - to'g'ri ovqatlanishni saqlash. Nonushta qilish uchun issiq, go'sht va atir-upalarni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Bu salatlar, sandviçlar, kakao ichimligi, jelly bo'lishi mumkin, siz turli xil o'simliklarni ichishingiz mumkin. Lekin hech qahva ichmasdan, ayniqsa ertalabdan beri. Bu qat'iyan qarama qarshi.
O'smirning tanasi uchun tushlik qilish uchun siz faqat ikkita idishdan yeyishingiz kerak bo'ladi. Birinchisi, u issiq sho'rva yoki bulon, bulon va ikkinchisida mutlaqo issiq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, tushlikda ba'zi mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tushlik uchun pishiriq ovqatdan yaxshiroq emas, bu taom nonushta uchun juda mos keladi. Bundan tashqari, oziq-ovqat atıştırmalık bo'lishi kerak. U hech narsaga muhtoj bo'lmagan atirni almashtirishi mumkin, ikkinchidan, tanadan ko'plab foydali va foydali tarkibiy qismlar olinadi. Peshindan keyin tayyorlangan atıştırmalıklar, bug'doy, pechene va hokazo., Shuningdek sut mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak.
Ovqatni kechiktirishga harakat qiling. Bolalarning kechqurun oshqozoniga yuklamaslik kerak emas. Misol uchun, go'sht, siz omlet, salat bo'lishi mumkin. Bir stakan yogurt yoki sut ichish yaxshi.
Yoshlar uchun mahsulot guruhlari
Tananing to'liq rivojlanishi uchun bir nechta guruh ajralib turadi.
- Karbonhidratlar tananing faol o'sishi uchun energiyaning asosiy ta'minlovchilaridir. Ko'pincha ular don tarkibida mavjud.
- Proteinli mahsulotlar. U qushlar, baliqlar, har qanday hayvonlarning go'shti bo'lishi mumkin. Go'sht tarkibida temir moddasi mavjud bo'lib, uning etishmovchiligi anemiya kasalligiga chalinishi mumkin.
- Elyaf - sabzavotlar, tsitrus mevalari. O'smirga toksinlar vujudini vaqti-vaqti bilan tozalash kerak.
- Tana o'simlik moylariga (yong'oq, urug'lar) kerak. Ushbu mahsulotlardan foydalanganda, sochlarning yo'qolishi, tirnoqlarning qattiqligi va foliatsiyasi kabi muammolardan qochishingiz mumkin. O'smirlik davrida bunday muammolar ko'p uchraydi.
- Sut va sut mahsulotlari, bu vitaminlar, kaltsiy, fosfor bilan tanani ta'minlaydi.
- Organizm uchun ichimlik suvi juda foydali, toza. Tananing to'g'ri ishlashi uchun kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak. Hammasi tana vazniga bog'liq.
Agar o'smirlar ushbu maslahatlarga amal qilsalar, ular sog'liq muammolari bilan bezovtalanmaydi, badanning rivojlanishi yaxshi bo'ladi. Bu davrda odamlar to'g'ri va sog'lom oziq-ovqat bilan shug'ullanish kerak, aks holda ularning biriktirmalaridan voz kechish juda qiyin bo'ladi.