Sizning vaqtingizni kompyuterning oldidagi stolda o'tirgan ofisda o'tkazasizmi? Keyin ushbu maqola siz uchun.
Bizning davrimizda eng qimmatli narsa nima? To'g'ri - ma'lumot. Bilasizlarki, u bilan ishlash insonga emas, balki tanani emas, balki miyalarini ko'chirishni talab qiladi. Nima achinarli.
Buyuk Britaniyalik tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, yashash joyi bilan ishlaydigan odamlar o'zlarining tengdoshlariga qaraganda o'n yil avval o'rtacha. Amerikalik olimlar o'tirganini (kompyuterda ishlash, telefonda gaplashish, televizor ko'rish, o'qish) faqat ortiqcha vaznga emas, balki organizmdagi metabolik va boshqa o'zgarishlarga olib kelishini isbotlagan. Avvalo, tomirlar, ko'zlar va umurtqali jarohatlar.
Shunday qilib, hipodinamiyada, yashash joyining "qizi", qaysi organlar va tizimlar tez-tez ko'rinib turganini aniqlaymiz. Va bu muammolardan qanday qutulish kerak.
1. Yurak-qon tomir tizimi
Kompyuterda ishlash sizni yurak bilan bog'liq muammolar bilan shaxsan tahdid qilishiga ishonch hosil qilish uchun kichik sinov o'tkazish kifoya. Monitordan bir daqiqadan ko'proq torting va stolda qanday o'tirganingizni ko'rib chiqing. Elkalar biroz ko'tarildi? Bo'yin va oksipital mushaklar keskinmi? Bosh qalin oldinga yoki yon tomonga egilib bo'ladimi?
Bu, ayniqsa, agar siz unda uzoq vaqt davomida mavjud bo'lsa, u miyada miya qon tomirlarining uzilishiga olib keladi. Bu bosh og'rig'iga, xotiraning pasayishiga, charchoq va bosimning oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, kardialji (yurak og'rig'i) va aritmiya (yurak ritmi buzilishi) rivojlanishi mumkin - interkostal nervlarning uzoq muddat siqilishi tufayli.
Nima qilish kerak?
Avvalo, tez-tez pozitiv va nazorat mushaklarning kuchlanishini o'zgartirishi mumkin, ya'ni bu suyak emas. Kompyuteringizda eslatmani o'rnating va, masalan, har 10-15 daqiqada, qanday qilib o'tirganingizni tekshiring: orqa keskin bo'lsin, elkalari ko'tariladimi, qo'l charchadimi, va hokazo.
Agar siz zo'riqqanligingizni his etsangiz, stulga borib, qo'llaringizni silkitib, barmoqlaringizni siqib chiqaring-shunchaki elkangizni silkit. Aytgancha, bu mashqlar elkama-kamaridan kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi, o'murtqa arteriyalardagi qon oqimini faollashtiradi, bo'ynidagi nerv pleksuslarini rag'batlantiradi.
2. Ko'rinish. Quruq ko'z sindromi
Oftalmologlar bu sindromni "ofis" deb atashadi. Uning alomatlari qizarish, quruqlik, ko'zida qum hissi. Kompyuter va konditsionerlar joylashgan xonada uzoq vaqt qolishi mumkin. Kasallik boshlanib, shifokorga vaqtida bormasa, operatsiya stoliga o'ting.
Nima qilish kerak?
Monitördeki sun'iy rasmning sifatsiz tasvir ekanligini unutmang. Uning ko'zlari o'z kamchiliklari sifatida qabul qilinadi, ular tuzatishga harakat qiladilar, shuning uchun ham ular doimo zo'riqishadi. Ularni tushirish uchun, har 45 daqiqadan so'ng 10 daqiqadan so'ng to'xtatish tavsiya etiladi.
Ko'z muskullarini tayyorlash uchun stress mashqlarini engillashtiradi (har birida 5 marta, kuniga 1-2 seans)
1. Ko'zlarni masofaga, so'ng burunga qaratib qo'ying.
2. Yuqoriga va pastga, chapga qarab turing.
3. Ko'zlaringizni yumib, ko'zlaringizni yumshoq bosing. Bosilgan - qoldiring (bu qon aylanishini yaxshilaydi).
4. Ko'zlaringizni yoping va ko'zingizni oching.
Dairesel harakatlar soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantiring.
3. Antistatik kanal. Kompyuter sichqoncha sindromi
Ushbu sindrom "tunnel" sindromi deb ataladi. Bu meditsina asabdagi doimiy stress tufayli, kompyuterda uzoq vaqt ishlaydigan odamlarda paydo bo'ladi. Uning semptomlari barmoqlarning birining uyg'unligi, konvulsiyalar. Avvalroq, bemorlarning 80% nafaqat operatsiyadan keyin bilakning transvers ligamentini ajratib olish uchun sindromdan qutulgan.
Nima qilish kerak?
Kiev refleksologi Irina Bartosh jarrohlik yo'li bilan kompyuter sichqonchasi kasalligiga qarshi kurashishni maslahat beradi. Masalan, massaj. Tirsagining yaqinida, mushak biriktirilishi nuqtasida, bilakni kichik burmasi (odatda tirsagidan 1,5-2 sm) sezing va massajni boshlang. Bunday holatda, siz yiringli qo'lning barmoqlarida uyqusizlik his qilasiz. Agar bu yordam bermasa, muammo uzoq vaqtdan beri davom etmoqda va muammolarni hal qilish orqali muammoni hal qiladigan mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Tikandan mushak spazm bilan bo'lgani kabi, bo'shashadi.
4. Xazm qilish tizimi. Gastrit va oshqozon yarasi
Ofis xodimining oshqozoni uch asosiy dushmanga ega: quruqlik uchun oziq-ovqat, mashinadan standart bo'lmagan qahva va stress. Aytgancha, surunkali asabiy taranglik ko'p psixomatik kasalliklar, jumladan oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi sababidir. Bu sabablarga ko'ra kamroq tez-tez boshqa ovqat hazm qilish organlarining funktsional buzilishlari rivojlanadi: safro yo'llarining diskinezi, oshqozon osti reaktiv jarayonlari, ichak kolitlari.
Nima qilish kerak?
Birinchidan - ratsional ovqatlanish! Optimallashtirish uchun menyuni ochish uchun nutritionist bilan bog'lanishingiz mumkin. Ovqat hazm qilish organlari allaqachon "qaynatiladi" - qorin bo'shlig'ida doimiy og'riqdan qutulish uchun faqat surunkali infektsiya o'choqlarini sanatsiya qilishdan (tiklashdan) so'ng: tomoq og'rig'ini bartaraf qilish, tishlarni tishlash va boshqalar. Jiddiy og'riqlar bilan gastroenterologlarga keng qamrovli tashhis qo'yish va davolanish tavsiya etiladi.
5. Hemoroidlar
Proktologlar, bu savolga erta yoki kechki payt 70 foizga yaqin odamlar ishonishadi. Va uzoq vaqt o'tirishga majbur bo'lganlar - bundan ham ko'proq. Gemoroid - bu ofis ishchilarining haqiqiy baqiridir.
Nima qilish kerak?
Kasallikdan qutulishingiz mumkindir: shamlar, kapsulalar, tomchilatadigan dori-darmonlar va boshqalar. Jarrohlik-koloproktolog Sergey Ratolitskiy tushuntirganidek, bu vositalar hemoroidni davolashga emas, balki faqat alomatlarni kamaytirishga, davomiyligi. Faqatgina samarali usul - bu hemoroidlarni olib tashlashdir. Bu an'anaviy usulda, ya'ni skalpel yoki zamonaviy minimal invaziv usullar bilan amalga oshirilishi mumkin: kristallanish (muzlashi) yoki lateks uzuklarni qo'llash orqali.
Abortdan organlarning yallig'lanishi
Mashinani haydash va uzoq vaqt jinsiy aloqada bo'lish bilan birga, o'tirish ishi kichik tosdagi qonning turg'unligiga olib keladi. Bu ko'pincha ayol va erkak jinsiy sfera va kichik tosdagi boshqa organlarning yallig'lanish kasalliklariga olib keladi.
Nima qilish kerak?
Sport zali, hovuz, ertalab jogging va gimnastika uchun vaqt toping. Har olti oyda sizda onkolog (ginekolog) bilan ko'rish imtihonlari mavjud. Bu bakteriyalar madaniyatini, patogen mikroorganizmlarning, ayniqsa, PCR virüslerinin (polimeraz zanjiri reaktsiyasi) borligi uchun tahlil qilish, uretranı kazınmanın cytomorfolojik tahlilini o'z ichiga oladi. Ultratovush va endoskopik usullar bilan tekshiruv. Bundan tashqari, agar tos bo'shlig'idagi og'riqlar tashvishga solsa, tekshiruv uchun neyropatolog va proktologga murojaat qiling.
7. Surunkali charchoq sindromi
Yaqin vaqtgacha CSUlar jiddiy qabul qilinmadi. Ammo bugungi kunda bu epidemiya nisbatlarini oladi. Bu erda morbidit kasalligi bo'yicha yuqori malakali xodimlar ofis xodimlari tomonidan o'tkaziladi. Ularning uchdan ikkisi - bu eng kichik harakatlardan so'ng charchashga shikoyat qiluvchi ayollar, bo'g'inlar va mushaklarda doimiy og'riq, kuchli zaiflik. Olimlar CFS sababini topa olmadilar. Bu immun va asab tizimlarining kasalligi deb hisoblashadi.
Nima qilish kerak?
Ehtimol, sizda tanada yod tanqisligi bormi? Sizning oshqozoningizda yoki boshqa joylarda yotishdan oldin, agar ertalab u yo'qolsa, yod etarli emas, yod tanqis chizig'ini torting. Demak, dengiz mahsulotlari, sut, yogurt, tuxum va loviya uchun kerak.
Charchoqqa qarshi kurashning yaxshi usullari akupunktur, hirudoterapiya (suluk), fitopreparatlar kabi muqobil tibbiyot usullari. Ajoyib vositalar - aromaterapiya. Sitrus aromalarining: limon, mandarin va greyfurt ish faoliyatini yaxshilashga yordam bering. Bir necha tomchi reyhan yoki lavanta moyi bo'lgan hammom - dam oling va to'liq dam oling.
8. Elektromagnit maydonlarga sezuvchanlik
Monitorlar, telefonlar va boshqa ofis uskunalari - kuchli elektromagnit nurlanish manbai. Uning ta'siriga sezgir bo'lgan odamlar, odatda, teri tirnash xususiyati, charchoq va migrendan shikoyat qiladi. Shu bilan birga, ular ko'pincha ularning sog'lig'ining sababini bilishmaydi.
Nima qilish kerak?
Masofani kuzating. Optimal bo'lsa, simlarning "arqonlari", mini-ATS, printer, va boshqalar bo'lsa, elektr jihozlari sizdan 1-1,5 metrdan kam bo'lmagan masofada bo'ladi. Va barcha vositalar, jumladan sizning kompyuteringiz, topilgan bo'lishi kerak. Odatdagi telefonlarni kabel-radiotelefonlar bilan ishlatish yaxshi kuchli chastotali maydonlarga va ayniqsa zararli pulsatsiyalanuvchi maydonlarga olib kelishi mumkin.
9. Skolyoz va osteokondroz
Uzoq vaqt davomida ish joyida o'tirishga majbur bo'lganlar og'riyotgan og'rig'i, bo'ynidagi uyqusizlik va boshqa noxush alomatlar bilan tanish. Bunda orqa miya egriligi (yoki rivojlanishi) paydo bo'lishi mumkin, tuzlar saqlanadi, orqa og'riy boshlaydi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, 30 yoshdan oshganlarning ko'pchiligida intervertebrali diskda yoriqlar bor.
Nima qilish kerak?
Sport zali uchun vaqt yo'q bo'lsa, mustaqil ravishda izometrik gimnastika qilishingiz mumkin. Qisqa muddatli kuchli mushaklar shikastlanishiga asoslanib, ularni kuchsizlantirishga asoslanadi.
Servikal osteokondroz uchun mashqlar:
- Devorga tikilib, 3-5 soniya davomida boshning orqa tomoniga bosing, so'ngra muskullarni yengil;
- stolda o'tirganda, chinni siltang, tirsaklarga egilib, boshingizni silkitib, yon tomonga o'girasiz.
Bir sessiyada 4-5 dan ortiq stressni qo'ymang.
Ko'krak qafasidagi osteokondrozda:
- stulda o'tirish, yelka pichoqlarini va belni orqa tomonga bosing;
- o'tirgandan so'ng, o'zingizni stul bilan ko'tarishga harakat qiling;
- o'tirganingizda, tirsaklarni stol ustiga qo'ying va ustiga bosing;
- devorning orqa tomoniga tegib turish, uning beliga, beliga, elka pichog'iga navbati bilan bosing.
Lomber osteokondroz bilan:
tizzalari tizzalari bilan tizzalari bilan tekis, bir sirt ustida yotish, belini bosish;
- bu mashqning murakkab versiyasi: yuzning belidagi bosim paytida "qovurg'a va perineum muskullarini" qisqartiring ".
Vaziyat oshganda stressning davomiyligi 2-3 sekunddan oshmasligi kerak. Keyin uni 5-7 sekundga oshirishingiz mumkin.
Varikozlik, tromboz
Ofis ishchilaridan tashqari, ular varikoz tomirlarini faqat qurbaqa qiluvchi, ularning oyoqlari oziqlangani bilan bezashlari mumkin. Ammo o'tirish vaqtida tomirlar ortiqcha yuklamaydi, lekin qisqichdan. Flebologlar "oyog'i oyog'ida o'tirish" varikoz tomirlari va trombozning to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir, deb ogohlantiradi. Ikkinchisi, ma'lumki, xavfli hisoblanadi, chunki chuqur tomirlarda hosil bo'lgan qon tana organizmining har qanday organiga - yurak, o'pka, miya ko'chishi mumkin. Yurak xurujiga, qon tomiriga yoki to'satdan o'limga olib keladigan narsa.
Nima qilish kerak?
Varikozlar mavjud bo'lganda, agar skleroterapiya kasalliklarni to'xtatishga va estetik ko'rinishini oyoqlarga qaytarishga yordam beradi. Ushbu protsedura davomida preparat kichik venoz tomirlarga kiritiladi va ularni sklerozlashadi. Natijada, ularning ustida qon oqimi to'xtaydi va oxir-oqibatda ular "hal qiladi".
Trombozda mahalliy shifokorlar KV-filtrdan muvaffaqiyatli foydalanishadi - "Endomed" Kiev tibbiyot markazining mahsuloti va mahsuloti - qon pıhtig'i uchun tuzoqdan boshqa narsa emas. Agar tromboemboli xavfi yuqori bo'lsa, bemorga doimiy yoki vaqtinchalik (operatsiya vaqtida) KV-filtr beriladi. Kateter orqali asosiy idishga kirib, u erda soyabon kabi ochiladi. Suzuvchi trombaning to'satdan bo'linishi natijasida filtr pulmonar arterga o'tishga imkon bermaydi.