Zamonaviy inson odatda juda kam harakat qiladi. Endi, katta masofani yengib chiqish uchun ko'p vaqt yurish va vaqt sarflashingiz shart emas - shaxsiy yoki jamoat transportidan foydalanish etarli. Biz kun bo'yi stolda o'tirar ekanmiz, nima bo'layotganini bilmaymiz. Uyga qaytgach, biz yana divanda o'tirib, tanamizga yordam berish va piyoda yurish o'rniga kompyuterda o'tiramiz. Uy videosini tomosha qilish o'rniga yaqin qarindoshlar va do'stlar bilan eng yaqin kinoga borish yaxshiroqdir. Kechqurun mashq yoki yurish uchun ketishingiz mumkin. Lekin unutmangki, siz ham aql bilan ish tutishingiz kerak. Agar siz jiddiy kechqurun mashq qilishga qaror qilsangiz, darhol tanadagi stressni ko'paytira olmaysiz. Dastlabki davrlarda siz kamida vaqtni ishlating. Eng muhimi, 10-15 daqiqada, va ishlaydigan tezligingiz shunchaki ishtiyoq bilan xotirjam suhbatlashishingiz kerak. Har kuni tezligi va ish vaqti ozgina oshadi. Paxta kiyimini va qulay poyabzal kiyishni yaxshiroq qilish kerak.
Stolda o'tirganingizda, hamma narsa qulay va qulay ko'rinadi. Klaviaturadan yuqori burchak ostida bosh bilan egnida ushlab turgan kavisli kavisli, chinni ushlab turadigan qulay. Bir soat yoki ikki soat o'tirsangiz va o'rnidan tursangiz, qo'llaringiz, orqangiz va oyoqlaringiz noqulay his qilasiz. Siz u erda o'tirganingizdan so'ng, umurtqa pog'onasidagi bosim siz turganingizdagidan 2 barobar, yotayotganda esa 8 barobar ko'p edi.
Sedentary hayot tarzi xavflidir, chunki umurtqa pog'onasi va umuman butun vujudi katta yuk bo'ladi. Jismoniy mashqlar etishmasligi asosida surunkali kasalliklar mavjud. Olimlar, uzoq vaqt davomida o'tirgan holatda o'tirganlarida, ayollarda ko'krak qafasida og'riq va ilhom ortishi kuzatilgan. Bu o'pka emboliyasi bo'lishi mumkin. Doktor Garvard tibbiyot maktabi ma'lumotiga ko'ra, Kristofer Kabel, jismoniy uzoq muddatli faoliyatsizlik tufayli, venoz tromboembolizmning rivojlanishi ulushi ortadi. Va bu allaqachon halokatli. Bunga qo'shimcha ravishda, biz stooping bo'ladi. O'rindiq holatida yuk yuk va bo'g'in qismlariga ketadi. Bachadon bo'yi umurtqasi mintaqasida qon miya ichiga zaif oqadi, bosh og'rig'i boshlanadi, ko'rishi yomonlashadi va hokazo. Bundan tashqari, tadqiqot natijalari bo'yicha, stolda o'tirib soatlab o'tirgan odamlarga yurak xurujidan o'lish xavfi 2 barobar yuqori ekanligi aniqlandi. Ortopedik mutaxassislarning kuzatuvlariga ko'ra, tananing o'ng tomonida yallig'lanishlar kompyuter sichqonchasida joylashgan abadiy o'ng qo'li tufayli boshlanadi.
Boshqa barcha organlarning ishi umurtqaga bog'liq. Omurgalar har doim to'g'rilanishi kerak. Odamlarning mentaliteti shunchaki, ular hech qanday zarar ko'rmaguncha o'ylamasliklari kerak. Kasallikning dastlabki belgilarini kutmang, faqat sizning mashg'ulotingiz bilan bezatilgan bezaklarni bezab turing va uni butunlay almashtiring.
Turmush tarziga ega bo'lgan odamlar uchun bir nechta qoidalar: sizning oldingizga monitani qo'ying, chunki bo'yin taranglashadi va juda charchaydi. Ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Agar kuningizning davomiyligi 6 soat bo'lsa, har 2 soatda issiqlik qilishingiz kerak. Mushaklar va vertebra yukiga qo'shimcha ravishda, ulkan yuk ko'zga qarab ketadi. Agar siz uzoq vaqt davomida monitorga qarasangiz va nafas olayotgan bo'lsangiz, tuyulish juda oson. 15 daqiqa issiqlik paytida, darvoza ustidagi daraxtlarga derazadan qarating, keyin diqqatni obyektlarga yaqinroq qiling. Eng yaqin binoga, ustunga va oxir-oqibat o'z qo'lingga, keyin esa burunga qarang. Jismoniy mashqlar uch marta takrorlang. Oldinga, orqaga, orqaga yiqiling. Droplet. Boshingizni silkiting - bo'yningizning orqa qismini tekislang. Agar sizning ishingiz uyda o'tsa, unda ishingiz o'rtasida o'zingizning ishingizni qiling. Matbuotni silkitib, mushaklaringizni kuchaytiradi, bu esa uzoq vaqt davomida sizning holatingizni saqlab qolishga imkon beradi.
Bizning zamonamizda bolalar o'tirib, kompyuterda ko'p vaqt sarflashadi. Ularni erta yoshdan boshlab tekis o'tirishga o'rgating. Bundan tashqari, bolaligida, bizning duruşumuz qo'yildi, skeletlari topildi va agar noto'g'ri shakllangan bo'lsa, bu, o'z-o'zidan juda katta xavf-xatarlarga sabab bo'ladi. Agar siz abadiy o'tirsangiz, klaviatura ustida egilib, suyangan bo'lsangiz, ko'krak tartibsiz shakllanadi. Bunday holda, o'pka rivojlanish uchun etarli joyga ega bo'lmaydi va nafas olish bilan bog'liq muammolar bo'ladi.
Uyqusiz turmush tarzi oyoqlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Bu, ayniqsa, to'piqlardan yasalgan ayollar uchun amal qiladi. Har bir ayol varikoz tomirlarini eshitgan. Bu tomirlarning inelastikligi va ularning kengayishi bilan bog'liq. Turish holatida oyog'idagi qon juda kam tarqaladi. Agar kishi yuradigan bo'lsa, ya'ni mushaklar, tomirlarga va qonga to'kilgan qon tezda qon tomirlarini ogohlantiradigan tomirlar orqali o'tadi. Agar "oyog'ing oyoqqa" o'tirsangiz kasallik xavfi ortadi. Bunday holatda qon tomirlari siqiladi va oddiy oqim yo'q. To'siqlarni va doimiy ishlarni doimo kiyib yurishi sababli, vannellik rivojlanishi mumkin.
Agar siz ofisda ishlasangiz, har doim kerak bo'lganda har doim turishingizga dangasa bo'lmang - o'z hamkasblarini uni olib kelishini so'ramang. Imkon qadar tezroq cho'zing. Quyidagi mashqni ko'ring: tishingizda qalam borligini tasavvur qiling. Ularga alifbosi yozing. Charchash tushadi va samaradorlik va kayfiyat kuchayadi.
Yurishi mumkinligini unutmang. Yo'lda ishlash uchun yo'lning bir qismini sinab ko'ring. Bundan tashqari, ko'chada toza havo ofisda changga qaraganda ancha foydali.
Bir odam uchun odatiy pozalar turibdi va yolg'on gapiradi. Imkon qadar kamroq o'tirishga harakat qiling. Ish joyida o'tirish kerak bo'lsa, ish joyini to'g'ri tashkil eting. Stol va stulning balandligi shaxsiy ma'lumotlaringizga mos bo'lishi kerak, ish joyi qulay bo'lishi kerak! Fikrni va sog'lom fikrni saqlashning bir usuli - raqsni amalda qo'llashdir. Yangi narsalarni ishga tushirishga harakat qiling, raqs darslariga a'zo bo'ling. Ushbu dars uchun haftasiga kamida 2 soat sarflashga harakat qiling. Axir, bu juda oz vaqt, lekin u erda qancha yangi tanish va ilhom topasiz! Tajriba. Shifokorlarga va dori-darmonlarga qaraganda, endi pulingizni pul sarflash yaxshiroqdir.