Og'irlikni yo'qotish maqsadga kelganda, siz o'zingizning ishtahangizni cheklashingiz kerak. Ochlikdan ortiq ovqatlanmaslik uchun siz xiyonat qilishingiz kerak. Ushbu maqolada biz buni amalga oshirishning 21 ta usulini taqdim etamiz.
1. sho'rva bilan boshlang
Sabzavot yoki tovuqli yoki krem sho'rva bilan 250 ml bulonni ota-tovoq oldida mo''jizalar yaratadi: oshqozon bilan to'ldirilgan issiq suyuqlik deyarli loyqalanish hissi beradi.
Bufetdagi odamlarning xatti-harakatlarini tahlil qilib, ovqatlanish mutahassislari, vijdon azobiga yo'liqmaslik uchun, to'yka uchun etarli bo'lganidan ko'ra, 73 foiz ko'proq sho'rva edilar, hatto bu ajablanarli haqiqatni ham tushunmaganlar.
3. Xurmolarni o'ting
Aytishlaricha, romantik kechki ovqatlarda ayollar odatdagidan ko'ra kamtarroq, tuyadi. Biroq, erkaklar, aksincha, xurmolarda ko'proq tanish tarixga ega.
4. Sham yorug'ida kechki ovqat yo'q
Yorug'likning titraydigan chiroqi ortiqcha ovqatingizning sodiq yo'ldoshidir.
5. Go'shtni eyaveringlar
Eksperiment jarayonida amerikalik olimlar protein oziq-ovqatlari 30 foizga teng bo'lgan odamlar oqsilning atigi 15 foizini olganlarga qaraganda o'rtacha 441 kilokalka kam iste'mol qildilar. Shuni yodda tutingki, agar parhezdagi protein miqdori o'sishda davom etsa, siz faqatgina sport zalida faol ishlar haqida qayg'urmaysiz.
6. Ko'zlaringizni yoping
Qizig'i shundaki, kamida bir marta kechki ko'rni ko'rsating. Jadvalda siz ovqatlanishni rejalashtirayotgan narsalar, o'zingizning vilkacha qoshiq bilan mashq qilishingiz va ko'zingizni bog'lashingiz kerak. Tajribaning mohiyati shundaki, siz o'zingizning shaxsiy tajribangizga ishonasiz: mavjud to'yni his qilish kompotdan ancha oldin keladi. Izoh oddiy. Agar biznesdagi tushlikdagi barcha hamkasblar shirin yoki qiziqarli narsalarni televidenieda buyurtma qilgan bo'lsa, yoki uning fuqarolari kechki ovqatning murakkab bo'lishi kerakligini bilishsa, uning tanasining signallarini eshitishlari shart emas. Lekin agar siz tanangizni tinglashni o'rgansangiz, hatto chiroyli xizmatga qarab, sizning raqamingiz qiziqtirishi mumkin.
7. Multivitaminlarni ichish
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inson tanasi qo'zg'aluvchan tuyadi uchun javobgar griffin glyutenasining faol sintezi orqali iz elementlarini etishmasligini qoplaydi. Va, albatta, rejangizdan ko'ra ko'proq eyaveringlar.
8. Qo'lingizni tomosha qiling
Vilkalaringizni "ishlamaydigan" qo'lga qo'ying (chap qo'lingiz bo'lsa, o'ng qo'lingiz bo'lsa) - va shunga o'xshash tez harakat qiling, odatdagidek ishlamaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa: leptin to'yingan gormonning kontsentratsiyasi ovqat boshlangandan keyin taxminan 20 daqiqadan so'ng "hamma narsani qilolmayman", shuning uchun salatni chiqarib tashlaganingizdan so'ng, yana bir narsa shishiradi.
9. Barglarni seving
Ilmiy izlanishlar jarayonida isbotlangan: marul (100 kkal) plastinasidan kechki ovqatni boshlagan ayollar bayram paytida 12% kamroq kaloriya iste'mol qildilar - ular dietani yoki cheklashlarni o'ylamasdan. Oziq-ovqat mutaxassilari, barcha maxfiy yashil to'yimli yashil barglar to'yimli oziqalar tarkibida ekanligiga ishonishadi.
Ko'k rangga o'ting
Ko'pgina tadqiqotlardan so'ng, Xitoylik olimlar, bu rang odamning ishtahasi kabi ta'sir qilganini bilib oldilar. Oqilona xitoyliklarning kuzatuvlariga ko'ra sinyavozchilik, salfetkalar va idishlar mushakni tez-tez va tezda mo''tabar tarzda ushlab turishga majbur qiladi, ammo u hech kim sizni samoviy gumbazlarni dengiz ko'rinishida kechki ovqat bilan bezashga to'sqinlik qilmaydi.
11. Pitsadan ehtiyot bo'ling
Kuzatuvchi ovqatlanish mutaxassisi, kama shaklidagi bo'laklar (pizza yoki xususiy nikohning pirogi kabi) tomonidan oziq-ovqat mahsulotlarining kesilishi bel uchun xavfli bir xavfga ega ekanligini ta'kidlaydi. Bu ariza sizning buyurtma miqdorini etarlicha baholashga imkon bermaydi - bu sirning kaliti nima uchun olma bloki har doim juda tez tugaydi.
12. Yog 'qo'shing
Tez karbongidratlarni yoqish uchun tanangiz yetarli vaqtga ega - va keyin yana oziq-ovqat so'raydi. Yog'larni qayta ishlash uzoq vaqt talab qilishi mumkin, ammo siz ularni olovdan qo'rqasiz. Va butunlay behuda. Tanadagi metabolik jarayonlarni tormozlashda yog'lar etishmasligi (va shuning uchun kilogramm halok). O'zingizning raqamingiz uchun yaxshi ovqatlanish uchun menyuda foydali to'yinmaganlarni kiriting: saladodobavlyay avakado dilimlari, yong'oq yoki urug'lar, yog'li baliq va baliq bilan yuqori sifatli zaytun moyi bilan do'stlashing.
13. Pei
Oziq-ovqat va ichimlik ichish, ichish yogurtiga asoslangan meva sharbatlari uchta parametrda yaxshi. Protein to'liq ochildi, ochlikni pasaytirdi; tolalar, ortiqcha kaloriyalarsiz to'yinganlik hissi (mevalar tufayli); va kaltsiy (ayniqsa, agar siz banan bilan yogurt aralashgan bo'lsa) - oxirgi element tananing yondirilgani va yog' saqlanmaganligi uchun mas'uldir.
14. Nonni tanlang
Ulardan voz kechish qiyin va u zarur emas. Faqat bug'doy bug'doyini va zaytun unining to'liq donalarini iste'mol qiling - besh yarim barobar ko'proq to'yingan.
15. Merzen emas
Restoran egalari, bo'ri ishtiyoqining asosiy do'sti sovuq ekanligidan yaxshi xabardor, shuning uchun konditsionerlar to'liq makarani o'z ichiga oladi. O'zingizning oshqozoningizni vasvasaga solishning eng yaxshi usuli - bu tanani issiq tutishdir.
16. Olomonni chetlab o'ting
O'rtacha, uchta o'z-o'zini o'xshash kompaniyada ovqatlanadigan kishi, faqatgina ovqat eyishdan ko'ra 75% ko'proq taomni yo'q qiladi. Ismsizlar stolida - ikki marta odatdagidek.
17. So'zlarni e'tiborsiz qoldiring
Britaniyalik olimlar an'anaviy mahsulotlarning kam yog'li past kalorili ovqatlarga nisbatan o'zingizning raqamingiz uchun foydali ekanligini topdilar. Har qanday holatda, an'anaviy tortni yoqtiradigan eksperiment ishtirokchilari keyingi 24 soat ichida odatdagidan kamroq ovqatlantirdilar va ovqatlantirdilar va qondirishdi. Shirinning parhez versiyasini tanlaganlar, hamma dahshatli va oxir-oqibatda ovora bo'lsin.
18. Sabzi sindirish
Irlandiyalik olimlar, xom sabzi yoshlarni pishirishga ta'sir qilganidan ko'ra ancha yaxshi konsentratga ega bo'lishiga e'tibor qaratdi. Xullas, bu meva va sabzavotlarning eng mazali sabzavotlari.
19. Sigirlarni eslang
Darhaqiqat, ular juda oqilona ovqat eyishadi: deyarli to'xtovsiz, ammo saksof bilan. Ushbu strategiya sizga ham mos keladi: kundalik menyuni muntazam ravishda (taxminan 3 soat) keyin beshdan ortiq ovqatlanishga (har biri 300-350 kkal) ajratib oling, shunda qon shakar darajasi sezilarli darajada o'zgarmaydi va siz ochlikning xavf-xatarsizligi sizning butunlay qamrab olingan.
20. Nafizni ushlab turing
Darçınlı yangi pishirilgan pirojnoe, eng zaif devushki'den yanada kuchliroqdir, tortishmang. Uning ilohiy xushbuzarligi insulinning tarqalishini rag'batlantiradi, miya bunday signalni mutlaqo qabul qiladi: egasi och. Endi kofe-qandolatxonadagi do'stlar bilan "bir stakan choy ustida" uchrashish nega bu yovuzlikning tozalanishi?
21. Baliqlarni tuting
Avstraliyalik shifokor Suzanne Xolt tomonidan ochilgan ochlikni ishonchli ravishda qondiradigan mahsulotlar reytingida baliq kartoshka va jo'xori moyi o'rtasida sharafli ikkinchi o'rinni egallaydi. Bu shuni anglatadiki, baliq shaklida 100 kilocalori bir xil tovuq yoki qo'zichoqdan bir xil 100 kkalin qiymatiga nisbatan to'yingan. Biroq, xuddi shunday kartoshkada baliqlarda foydali moddalar yo'q.