Agar qo'shimcha funtdan qutulishni istasangiz, bilasiz - kilogramm berish uchun ovqatni tavsiya qilish kerak. Eng muhimi, nima kilogramm halok belgilaydi va bu metabolizm. Metabolizmga turli omillar ta'sir ko'rsatadi. Shubha yo'qki, agar hech narsa bo'lmasa, u holda tanada "almashish" uchun hech narsa yo'q. Siz ovqatlanayotgan narsalarga alohida e'tibor qarating. Kilo yo'qotish uchun foydali mahsulotlar haqida o'ylang.
Qanday mahsulotlar vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi?
Og'irlikni yo'qotish uchun yaxshi metabolizm uchun zarur bo'lgan oqsillarni beradigan dietangizga tuxum qo'yish yaxshi. Biroq, sarig'i yog 'ekanligini unutmang, shuning uchun kuniga bir nechta sariq iste'mol qilmang, oqsil amal qilmaydi.
Og'irligi uchun foydali mahsulotlar baliq va dengiz mahsulotlari hisoblanadi. Baliq yog'li navlarini qo'llash tavsiya etiladi, chunki u organizm omega-3 yog 'kislotalari uchun muhimdir. Bundan tashqari, bu kislotalar terining, sochlarning, tirnoqlarning normal holatiga yordam beradi, ular inson nozik o'sishda kerak bo'ladigan darajada ko'pdir. Ushbu ovqatlar paren, pishirilgan yoki pishirilgan shaklda foydalanish tavsiya etiladi.
Siz qovoqni rad qilmasligingiz kerak. OAT va karamush pyuresi og'irlikni yo'qotish uchun juda foydalidir. Pichokni tayyorlashda asosiy narsa shoshilmasligi kerak, shakar va sariyog 'qo'shilmang. Daraxtlar donalarga juda boy bo'lib, uzoq vaqt davomida to'yinganlikning tezkor to'yinganligi va saqlanishiga yordam beradi. Elyaf hazm qilish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Kilo yo'qotadigan mahsulotni tanlashda foydali zaytunni unutmang. Ular juda oziqlantiruvchi va zaytun farqli o'laroq tanada suv saqlamaydilar. Bundan tashqari siz fermentlarsiz sut mahsulotlarisiz ham qilolmaysiz. Bu yogurt, kam yog'li pishloq. Kraxmalda etarli miqdorda kaltsiy va oqsil mavjud bo'lib, bu mahsulotlar past kaloriya hisoblanadi.
Kilo yo'qotish uchun foydali qo'ziqorinlar. Bir kunda 0,5 stakan qo'ziqorinni iste'mol qiling. Ular tanani selen va folik kislotasi bilan ta'minlaydi. Ular oshqozoni tezda to'yintirishga hissa qo'shishadi va bu ortiqcha yog'dan qutulmoqchi bo'lganlar uchun ko'p narsani anglatadi.
Kilogramm berishga yordam beradigan boshqa mahsulotlar
Og'irlikni yo'qotish uchun foydali mahsulot olma hisoblanadi. Ular juda ko'plab boshqa mahsulotlar bilan yaxshi birlashtirilgan. Olmalarda antioksidantlar, vitaminlar bor va ichaklarni tozalaydi. Ko'p ayollar olma ustida vazn yo'qotadigan kunni ishlatishadi. Yaxshi olma yeyish tavsiya etilmaydi. Avokadosda juda ko'p foydali moddalar mavjud, garchi uning tarkibida ko'p kaloriya mavjud bo'lsa-da, salatda soxta avakado zarar ko'rmaydi. Axir, eng muhimi, vazni yo'qotish uchun siz tanangizga zarar yetkazmaysiz.
Bu A vitamini manbai bo'lgan foydali mahsulot ekanligini ta'kidlash kerak - sabzi. Ushbu mahsulot tanaga qo'shimcha kaloriyalarni qo'shmaydi. O'simlik moyi bo'lgan ikki nafarli sabzi tanangizga to'g'ri miqdorda vitamin beradi.
Hammayoqni (har qanday turdagi) ko'p miqdorda tolaga ega. Hammayoqni kilogramm halok qilish uchun muhim mahsulot deb hisoblanadi. Bundan tashqari, karam askorbin kislota o'z ichiga oladi. Ayniqsa, vazn yo'qotish uchun foydalidir gulkaram, brokkoli kabi turlar - juda kam kaloriya bor. Shuningdek, yog 'yoqib turadigan shirin qalampirni ham oshiradi. Karotin va askorbin kislotasi mavjud. Kuniga bir shirin qalampirni iste'mol qilish kifoya va siz ushbu moddalar bilan tanani kunlik miqdordan yarmiga etkazasiz.
Yong'oq vazn yo'qotishlariga yordam beradigan mahsulotlarga taalluqli emas - ularning ozuqaviy qiymati yuqori. Ular tarkibida tolalar, E vitamini, yog'lar, oqsillar, shuningdek, yaxshi tozalovchi moddalar mavjud. Shuning uchun kuniga uchta yong'oqni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Meva va reza mevalari haqida unutmang. Ularda inson uchun zarur bo'lgan juda ko'p foydali moddalar mavjud. Ayniqsa vaznni yo'qotganda, sizning ratsioningizda tarvuzni qo'shish tavsiya etiladi. Tarvuzning kaloriya miqdori juda oz, u tarkibida antioksidantlar va minerallar, vitaminlar yuqori bo'lgan, tolaga boy, vazni yo'qotganda inson salomatligini qo'llab-quvvatlaydi. Qoramol 92% suvdir, bu ishtahani "sindirishi" mumkin.
Kilo yo'qotish bilan ichish - eng yaxshi oddiy suv yoki mineral, gazsiz. Yashil choy qo'shimcha pulni chiqarish uchun ajoyib mahsulot hisoblanadi. Aslida, bu choyni hazm qilish uchun, organizmga 60 kaloriya sarflash kerak. Bundan tashqari u vitaminlarga boy, karbongidrat va yog' almashinuvini rag'batlantiradi, metabolizmni tezlashtiradi, oshqozonga yordam beradi.