Aytgancha, bel - erkaklarning har doim e'tiborini jalb qiladigan ayol figürlerinden biri. Shuning uchun, ko'p asrlar mobaynida ayollar o'zlarini korsetka singdirishdi. Albatta, siz o'qitishga shoshilmayapsiz va shunga o'xshash ishlarni qila olmaysiz, ammo korset garderobning juda bezovtalanmagan qismidir, agar uni oddiy kiyim sifatida emas, balki belingizni bir necha santimetr bilan qisqartirish mumkin bo'lsa,
Ushbu turdagi sun'iy bel qisqichlar bilan o'zingizni qiynab yubormaslik uchun har kuni sport kuniga kamida o'n besh-o'ttiz daqiqa sarflang. Sizga ishonamizki, agar siz barcha mashqlarni to'g'ri bajarayotgan bo'lsangiz, o'zingizning dam olishingizga va o'z tanangizga beparvolik qilishiga yo'l qo'ymang, unda bir hafta ichida siz natijani ko'rasiz va bir oy ichida bel umidsiz bo'ladi.
Ushbu maqolada biz juda nozik bel uchun turli xil mashqlarni taklif etamiz. Ulardan siz uchun eng ma'qul variantni tanlashingiz yoki taklif qilingan barcha narsalardan foydalanishingiz mumkin. Har qanday holatda, o'zingizni ortiqcha sarflamasdan va keraksiz yuklarni bermasangiz, siz hech qanday yomonlashmaysiz. Tananing charchashi tezkor natijalarga olib keladi, deb o'ylamang. Aksincha, siz tezda, eng yaxshi va eng yomoni - mushaklar va ligamentlar bilan bog'liq muammolar haqida o'ylaysiz. Shuning uchun, o'zingizni xotirjam qilmang, lekin imkon qadar chegaralanib qolmasdan harakat qilmang. Hammamizda oltin ma'noni bilishingiz kerak.
Shunday qilib, siz boshlamasdan oldin, albatta, isinishingiz kerak. Hech kimga sir emaski, mushaklar isitilishi kerak, yuklarga tayyorlanishi, bo'g'inlarning harakatlanishi yaxshilanishi kerak va keyin faqat zaryadlashni boshlash kerak. Shuning uchun, mashg'ulotning dastlabki besh daqiqasi sizning yurishingiz kerak bo'ladi, boshingizni bir necha marta aylantirib, qo'llaringizni va oyoqlarini silkitib, tanangizni aylantiring, shundan so'ng - jasorat bilan to'g'ridan-to'g'ri belning ochilishini olib boradigan mashqlarni bajarishga kirishasiz.
Shuni ham yodda tutingki, to'lov har kuni takrorlanishi kerak, shafqatsiz va shoshilmang. Barcha mashqlar xotirjam va kontsentratsiya bilan amalga oshiriladi. Faqatgina ular kerakli effektlarni keltiradilar va jismoniy tayyorgarlikdan so'ng siz o'zingizni quvnoq va sog'lom his qilasiz.
Va endi, biz mashqlar to'g'ridan-to'g'ri boramiz.
Mashq qilish 1
Ushbu mashqda barcha asosiy yuk matbuotning mushaklariga berilishi kerak, shuning uchun buni amalga oshirayotganda erdan yiringlashni taqiqlamang. Shunday qilib, siz orqa tomondan yotishingiz kerak, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz kerak, lekin yopmang, qorinni torting, tizzalaringizni o'rang va erga tekislang. "Vaqt" hisobiga boshingizni, elkangizni va kalçani ko'tarishingiz kerak va 10-20 soniya ichida (o'ndan boshlang va vaqtni asta-sekin oshirib) bu holatda qoling, so'ngra yana joyga yotqiz, ammo tinchlanmang. Ushbu mashqni o'n marta takrorlang, agar siz uchun qiyin bo'lsa, beshdan boshlab, uchdan to'rt kungacha boshlashingiz mumkin. Yaqinda sizning belingiz haqiqatan ham ingichka bo'ladi!
Mashq qilish 2
Siz ham orqa tarafingizda yotishingiz va tizzalaringizni egishingiz kerak, oyoqlaringizni erga tekis qo'ying, qo'llaringizni qo'llaringiz bilan tana bo'ylab qo'ying. "Qatlam" hisobiga sekin-asta va asta-sekin kalçalaringizni ko'tarib, dum quyqani erdan bir necha dyuym yirtib tashlashingiz kerak. Ushbu pozitsiyani o'n dan o'n besh soniya davomida kechiktirish. Bundan tashqari, erga silliq sekin tushadi. Barcha yuklarning beldagi emasligiga ishonch hosil qiling, ammo matbuot mushaklarida. Mashqni beshdan o'n marta takrorlang.
Mashq 3
Biz yerda, orqa tomonda yotadigan mashqlarni bajarishga davom etamiz. Oshqozon orqaga tortilishi kerak. Boshning orqasida qo'llar, barmoqlar yopilmaydi, tirsaklarni ochadi. Biz tizzaning o'ng oyog'ini egilamiz va to'g'ridan-to'g'ri erga joylashtiramiz. Biz chap oyoqning o'ng tomoniga otamiz, chap oyoq o'ng oyog'i o'ngda, tizzasi esa tashqariga chiqdi. Shundan so'ng biz tirsagini tirsakka tegizish uchun ko'tarilib, o'giramiz. Vaziyat shunchaki aloqa nuqtasi taxminan sizning tanangiz markazida bo'lishi kerak. Tirsak va tizzaga tegish - o'n dan o'n besh soniya orasida muzlatiladi. Shundan so'ng biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz. Jismoniy mashqlar besh marta chap tirsak va besh marta takrorlanadi.
Orqa tomon yotardik. Oyoqlari tizzada, oyoqlari bir-biriga parallel, bir-biriga parallel, qo'llar boshdan uzoqda, barmoqlari qulfda yopiladi, oshqozon orqaga tortiladi. Biz qo'llarni, boshni va elkalarni ko'taramiz va bir vaqtning o'zida qilamiz va har qanday holatda qo'llaringizni qimirlatmaydi. Ushbu pozitsiyada o'n dan o'n besh soniya davomida muzlatamiz. Keyin yana biz yerga tushamiz. Matbuotning mushaklari tinchlanmaydi. Biz bu mashqni besh yoki o'n marta takrorlaymiz. Har bir narsa sekin va kontsentratsiyali, tanangizning har bir muskulini his qilish bilan amalga oshiriladi.
Mashq 5
Men oshqozonimda yolg'on gapirishim kerak. Oyoqlari tekislanadi. Qo'lingni tanaga qo'ying. Bosh kata. Keyin elkangizni ko'tarib, bu joyni o'n dan o'n besh soniya ichida ushlang va keyin erga tushing. Ushbu mashqni besh yoki o'n marta takrorlang. Shundan so'ng, siz orqa tomonga o'tirishingiz, qo'llaringizni va oyoqlarini turli yo'nalishlarda cho'zishingiz va kuch sarflashingiz kerak. 10 soniya ushlab turing. Bu mashq sizni taskinlashingizga yordam beradi va kerak bo'lganda to'lovni tugatish yoki keyingi mashqlarni bajarishdan oldin qisqa oromgohda olish.
Mashq 6
Bundan tashqari, orqa tomonda yotish ham qilingan. Boshning orqasida qo'llar, barmoqlar yopiq emas. Biz oyoqlarimizni ko'tarib, ularni biroz kesib o'tamiz. Shundan keyin biz oyoqlarimizni o'ng tomonga tushiramiz va ularni yana ko'taramiz. Biz ularning pozitsiyasini o'zgartiramiz, shunda endi to'g'ri o'ng tomon chap emas, chap tomon o'ngda va yana pastga tushadi, hozir esa chap tomonda. Qorinni qaytarib olish. Biz mashqni sekin bajaramiz. Mashqlar beshdan o'n marta takrorlanadi. Vaqt o'tishi bilan siz o'n beshga ko'paytirasiz. O'tkazilgan oyoqlarni bir tomondan, qolgan qismi esa besh soniyadan yigirmagacha ko'tarilishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida siz oyoqlarini erga tushira olmaysiz.
Mashq 7
Biz orqamizda yolg'on gapirishimiz kerak, chap qo'limizni tomonga uzaytiramiz, palmani shiftga qaratib, o'ng qo'lingni boshning orqasida - boshning orqa qismiga qo'yib qo'yamiz. O'ng oyoq tizzada o'tiradi va tekis joyga qo'yiladi. Chap oyoq o'ngga qo'yilishi kerak, bunda to'piq tizzagacha yaqin. Shundan so'ng siz qorin bo'shlig'ini mushaklaringizni barcha kuch bilan cho'zishingiz va ko'krakni chap burchagiga siljitib, o'ng elka pichog'i poldan yiqilib bo'lgunga qadar harakat qilishingiz kerak. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashq qilish to'rt dan sakkiz marta bajarilishi kerak, so'ngra oyoqlarning joyini o'zgartiring (o'ngdan chapga) va chap yelka pichog'i erdan uzilib qolishi uchun takrorlang. Bundan tashqari, to'rtdan sakkizta yondoshish kerak.
Mashq qilish 8
Mashq qilish yolg'on holatida amalga oshirilishi kerak. Oyoqlari tizza bo'ylab egilib, biz orqamizni to'liq ushlab turamiz. Qo'llarni tananing bo'ylab joylashtirish kerak, palmalar pastga tushishi kerak. Jismoniy mashqlar mohiyati, chap qo'lni o'ng tizzaga, o'ng tomon chap tomonga cho'zishdir. Mashqlar asta-sekin bajarilishi kerak, bu sizning mushaklaringiz qanchalik zo'riqishi bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar paytida, pichoqlar hech qachon zamin yuzasidan yirtilmasligiga ishonch hosil qiling. Mashqlar har bir qo'l bilan beshdan o'n marta bajarilishi kerak.
Mashq 9
Ushbu mashq to'pni ishlatish orqali amalga oshiriladi. Siz erga yotishingiz kerak, oyoqlar tizzada o'tiradi. To'liq, bir-biriga parallel qo'yiladigan qadamlar. Endi to'pni oling (eng yaxshi basketbol, chunki bu mashqlar uchun etarli vaznga ega), ikkala qo'li bilan ushlab, boshingizni qo'ying. Endi siz boshingizni, elkangizni, qo'llaringizni va butun tanangizni asta-sekin ko'taring. To'pni qo'limizdan ushlab turamiz va oyoqlarga erishamiz. Siz uchun eng yuqori nuqtaga etganingizdan so'ng, siz uch-besh soniya ichida turishingiz kerak, shuningdek, asta-sekin boshlanish holatiga qaytishingiz kerak. Mashq qilish sakkizdan o'n martagacha takrorlanadi. Bir oz vaqtdan keyin. Ushbu mashqni osonlik bilan amalga oshirsangiz, oyoqlarini qirq besh darajaga teng burchak ostida ko'tarishingiz mumkin.
Mashq qilish 10
Ushbu mashq uning bajarilishida juda sodda, ammo ayni paytda juda samarali. Siz erga yotishingiz, tizzalaringizni egishingiz, boshingizni bir oz ko'tarishingiz va keyin tizzangizni tutishingiz va ko'krakka tortishingiz kerak. Shu bilan birga, oyoqlaringiz bilan qarshilik qarshilik qilishingiz kerak. Bunday mashqni bir daqiqadan boshlab va bosqichma-bosqich beshga ko'tarish kerak. Vaqti-vaqti bilan beshdan o'n soniyagacha tekislash va erga yotish mumkin.
Bu mashq, birinchi navbatda, ortiqcha yog 'olib tashlash uchun ishlaydi. Har bir inson, ayol tanasining bu qismi eng muammoli ekanligidan xabardor, shuning uchun hatto qattiq dietada ham bu erdan keladigan qo'shimcha santimetrlar keyinchalik tark etiladi. Shuning uchun bu muammoni bartaraf etishga yordam beradigan mashq bajarish kerak.
Sizning orqa tomoningizda yotishingiz kerak, oyoqlar tizzalarda o'tiradi va chapni o'ngga qo'yadi. Qo'lingizni boshingiz orqasida olib tashlang, qorinni to'kib tashlang. Shundan so'ng - ishni olib tashlang va asta-sekin o'ng tomonga burang, uni bajarishingiz mumkin, biz bir necha soniya ushlab turamiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Shundan so'ng biz oyni almashtiramiz va o'sha mashqni chapga qaytaramiz. Har bir yo'nalishda beshdan o'nga qadar bunday kataklarni qilish kerak. Qo'lingizni ko'tarib, tizzangizga boshingizni torting yoki erga suyanmang. Mashq qilish faqat qorin mushaklari bilan amalga oshirilishi kerak.
Agar ushbu mashqlarni qilsangiz, yuqorida qayd etilgan qoidalarga qat'iy rioya qilsangiz, shoshilmang va chalg'itmang, natijada bir hafta ichida siz natijalarni ko'rasiz. Lekin, albatta, jismoniy faollik, ular to'g'ri ovqatlanish bilan birlashganda yaxshi ishlaydi. Hech qanday holatda qat'iy dietada o'tirishga hojat yo'q, chunki siz mashq qilish uchun kuchga ega bo'lmaysiz. Biroq, haftada bir marta meva va sabzavotlarni tushirish kunini belgilashingiz mumkin va kunlik ovqatda juda yog'li ovqatlar va un mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilishdan voz keching.
Shunga qaramay, agar siz uni kislorod bilan to'ldirsangiz, tanangiz yaxshi ishlaydi, shuning uchun har doim sport o'ynagan xonani yaxshi havalandırmaya harakat qiling. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi suv va choy ichish kerak, shuning uchun siz etarli miqdorda suyuqliklarga ega bo'lasiz.
Esingizda bo'lsa, sizning go'zalligingiz doim sizning qo'lingizda. Faqat dangasa va dam olish kerak emas. Maqsadni qo'ying - va unga ishonch bilan boring. Keyin bir necha oy ichida hech kim sizning ko'zlaringni ololmasligi uchun bunday go'zal belga ega bo'lasiz.