Ko'krak shakli
Har bir ayolning chiroyli ko'kragi mag'rurlik masalasidir. Ammo agar ko'krak mukammal bo'lmasa, hamma narsa yo'qolmasligini bilib oling, ko'kragiga mashq bajarish uchun maxsus mashqlar majmuasi sizni himoya qiladi.
Maxsus mashq
1. Tik turing yoki o'tirib oling, elastik tasmasini oling yoki kengaytiring va elkangizdagi darajasini elkama-elka uzing. Elastik tasma yoki kengaytirgich qo'lida cho'zing, iloji boricha qo'llarimizni ikki tomonga ko'tarib, o'ta nuqtada 10 soniya davomida turing, so'ng qo'llarni dastlabki holatiga qaytarib qo'yamiz. Biz 15 yoki 20 marta takrorlashni amalga oshiramiz.
Qo'shimcha mashqlar
1. Biz divandan yuguramiz. Biz choyshab qo'llari bilan cho'zilgan qo'llar bilan, oyoqlari tekis, polda paypoq, elkalari ostiga yaqqol ko'rinib turadigan xurmolardan foydalanamiz. Biz ko'kragiga divanga tegishi uchun biz qo'llarimizni egib egib egib ko'ramiz. Tirsaklar ishlab chiqarilmaydi. Buni 15 yoki 20 marta bajaring
2. Biz erga yotdik, oyoqlari tizza bo'ylab egilib, biz oyoqlarini erga yopishtiramiz. Biz oldimizda qo'llarini cho'zinchoq bilan uzatamiz. Sekin-asta qo'llarni ko'tarib, qo'llar bilan qavatga qo'l tekkizmaymiz va 10 soniyagacha kechikib turamiz. Qo'llarning suyuqligi vaqtida, orqa miya bükmeğinin emas, balki erga qarshi presleneceğini tomosha qilamiz. Mashqni 20 marta takrorlang.
To'liq qo'llar
Siz uzun ko'ylak kiyishingiz kerak, qo'llaringizni baland ko'tarmang, aks holda sizning teri, tirsagdan tortib qarama-qarshi tomongacha ko'rinasiz.
Maxsus mashq
1 . Biz to'g'ridan-to'g'ri ko'tarilamiz yoki stulga o'tiramiz. Biz 2 kilogrammdan 5 kilogramm og'irlikdagi qo'zg'alonlarga qo'l ko'tarib, qo'llarning boshida ko'tarib, tirsaklarni egallab olamiz, biz bosh barmoqlarini boshning orqasiga qo'yamiz. Ikkala qo'lni ham bizning boshimizdan ko'tarib, qo'llarini tirsaklarga tekkizamiz. Agar ikki dumbbell bilan kurashish qiyin bo'lsa, unda biz birovni qabul qilamiz va buning uchun ikki qo'li olamiz, shunda biz yukni oshiramiz. Biz orqa tekis bo'lganini kuzatib turishimiz kerak. Keng tirsaklar yasamang, ularni boshga yaqinroq tuting. Jadvalni takrorlang 10 yoki 20 marta, 2 yoki 3 yondashuvni bajaring.
Qo'shimcha mashqlar
1. To'p turing, oyoqlari elkalarining kengligiga qo'ying, qo'llarni burchaklar bilan tirsaklarga bir oz egib turing. Qo'lingizni ikki tomonga ko'taring, keyin ularni pastga tushiring, qo'llarni chiqarib olmang. Jismoniy mashqlar 8 yoki 10 marta amalga oshiriladi.
2. To'pni tekis turing, qo'llaringizni elkasiga qo'yib qo'ying. Biz bir tekislikda tekis doiralarni tekis qo'llar bilan tasvirlab beramiz, so'ngra boshqa yo'nalishdagi doiralarni boshqa yo'nalishda tasvirlaymiz. Har bir yo'nalishda 15 ta doirani yaratamiz.
3. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni tanangiz bilan qo'llaringizga ko'taring. Bo'yinni erkin ushlab turing, oshqozon va orqaga torting. Bu lavozimdan yuqori tezlikni ko'taring. Biz takroriy takrorlash bilan boshlaymiz va asta-sekin 50 ta takroriylikni oshiramiz.
Pichoqlar - muammolar zonasi
Mayo pastki kostyumi elkama pichoqlari ostidagi yog 'qatlamini ta'kidlaydi, shuning uchun siz plyajdagi rasmni olmaysiz, ammo orqa qismini linzaga aylantirishni ma'qul ko'rasiz.
Maxsus mashq
1. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiramiz, qo'llarni qo'ltiq ostiga qo'ysak. Ikkala yo'nalishda dumaloq quloqchalarni 20 yoki 25 marta aylantiramiz.
Qo'shimcha mashqlar
1. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiramiz, qo'llarni qo'ltiq ostiga qo'ysak. Biz qo'llarni ikki tomonga yoyib, ularni ko'tarib, 20 yoki 25 martadan bu holatda ushlaymiz.
2. Orqa tarafingizda yolg'on. Tomonlarimizni qo'llarimizni suytiramiz va qo'llarimizni bir qavat ustiga bosamiz. 25 bosim o'tkazing.
Teri ostidagi terini muammoli
T-shirt va korset kostyumi yoqmaydi, chunki qo'ltiq ostidagi bema'ni badanlar nafaqat barcha ko'rinishni buzadi.
Maxsus mashq
1. Qo'lingni ko'krak o'rtasida, tirsaklarga, barmoqlaringiz bilan birga barmoqlaringizga bog'lab qo'ying. Biz qo'llarimizni bir-birimizga qo'yamiz, biz ularga biror narsalarni siqsak. Siqishni bir necha soniya bosib o'tish bilan almashtiriladi. Biz kamida 30 marta takrorlaymiz.
Qo'shimcha mashqlar
1. Orqa tarafingda yolg'on gapiring, tizzalaringni o'stiring, biz yerga boqib, qo'llaringizga qo'lboshchalar olib, elkangizdan yuqoriga ko'taramiz. Tananing qo'llari to'g'ri burchakka aylanadi, keyin qo'llarimizni ikki tomonga yoyib, ayni paytda ularni tirsaklarga burishimiz mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytaylik. Biz 15 yoki 25 marta takrorlaymiz.
2. O'rningdan tur, oyoqlaringizni elkalarimizga qaraganda kengroq qo'ying, qo'llarimizni dumbbelllar bilan oldinga cho'zamiz. Yoki tirsakda, keyin bir qo'lda, so'ngra ikkinchisida egiladi. Har bir qo'l uchun 20 marta takrorlanamiz.
Bel muammosi maydoni
Sizga belbog' yoki belbog' kerak emas, ular faqat umidning to'liq yo'qligini ta'kidlashlari mumkin.
Maxsus mashq
1. To'g'ri, oyoqqa elkama-chiziqning kengligi, qo'llar erga parallel parallel ravishda cho'zilgan. O'ngga buriling, o'ng qo'lini qaytarib oling va chap qo'lingizni o'ngga aylantiring, ko'kragiga bosing. Qo'llar tananing yo'nalishiga rioya qilishlari kerak. Biz orqa tomonni to'g'ri ushlaymiz, kestirib tuzatamiz. Maksimal amplitudaga erishamiz. Keyin chapga buriling va ikkala qo'lni chapga olib boring. Biz har ikki tomonda 30ta navbati ijro etamiz.
Qo'shimcha mashqlar
1. Yolg'on gapirish, oyoqlarini tizza tomon burma, oyoqlarini erga qo'y, qo'llar tomonga uzaytir. Biz ikkala tizzani chap tomonga tushiramiz va tanani va chap qo'lini o'ngga, so'ngra teskari tomonga sudraymiz. Har bir yo'nalishda 20 ta harakatni bajaring.
Belly - muammo maydoni
Ko'pincha sizning qorinni yashira olmaysiz
Maxsus mashq
1. Yuzda yoting, orqa tomonni ushlab turing, oyoqlarini tekislang. Oyoqlarini 40 yoki 50 daraja yuqoriga ko'tarib, ularni maydonchaga tushiring. 20 yoki 30 marta bajaring.
Qo'shimcha mashqlar
1. Biz stulning chetiga o'tiramiz, o'rindiqqa qaraylik. Sekin-asta tekislangan oyoqlarini ko'tarib, tanani va oyoqlari orasidagi burchakka yetib boradi. Biz pastki matbuot bilan ishlaymiz, orqamizni egmasin. Biz oyoqlarimizni tushiramiz, biz 15 osmonni bajaramiz.
Boka muammosi maydoni
Siz jinsi va qisqa ko'ylak kiymaysiz va ular orasida yalang'och tananing chizig'i yo'q, chunki shim kiyib olganingizdan ortiqcha yog 'ko'rishingiz mumkin.
Maxsus mashq
1. To'ppa-to'g'ri tur, oyoqlarini elkalarining kengligigacha qo'ying, qo'llarimizni magistral bo'ylab 2-5 kilogramm og'irlikdagi quloqchalar bilan qoldiraylik. Nishabni o'ng tomonga, o'ng qo'li oyoq ostiga tushamiz, chap qo'lni ko'taramiz. Keyin biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz. Biz mashqni aksincha yo'nalishda amalga oshiramiz. Har bir tomonda 15 yoki 25 ta yamoqni o'rnatamiz.
Qo'shimcha mashqlar
1. To'g'ri tik o'rnating, oyoqlarini elkangizning kengligiga qo'ying. Qo'ziqorinlarni qo'llaringizga qo'ying yoki elkalariga ko'taring. Biz elkalarni o'ng tomonga harakat qilamiz, ular orqamizdan orqaga tortamiz va kestirib, harakatsiz qoladi, xuddi qattiqlashadi.
Oyoqlarning ichki yuzasi
Issiqlikda siz taytkalarni kiyib yurasiz, chunki sonlarning ichki qismidan oyoqlari chirkin ko'rinadi, siz bo'shashgan teringizni ko'rasiz.
Maxsus mashq
1. Biz erga yotib, to'g'ri oyoqlarni ko'taramiz. Biz ularning o'rtasida o'tkir burchakka ega bo'lish uchun oyoqlarimizni bir oz yoyamiz. Shiftga paypoq, tizza bilan tekis beramiz, ularni 15 soniya davomida ushlab turamiz.
2. Keyin biz oyoqlarimizni to'g'ri burchakka aylantirdik va ularni 15 soniyagacha ushlab turamiz. Nihoyat, tizzalarimiz tikilib turishi uchun, biz paypog'imizni tortib, 15 soniyagacha turamiz. Ushbu pozitsiyani 15 soniya davomida ushlab, mashqni teskari tartibda (keskin burchakka va burchakka) davom eting. Keling, oyoqlarimizni 15 soniyagacha qoldiraylik, dam oling. Mashqni yana boshlaymiz.
Asta-sekin, his-tuyg'ularga bog'liq holda engil taranglik, mushaklar silkitadi, kechikish vaqtini bir daqiqaga, takroriy sonlar soni esa 10 martaga yetkazamiz.
Qo'shimcha mashqlar
1. Stendga tik turing, oyoq-qo'llaringiz bilan birga qo'llaringizni stulning orqa tomoniga qo'ying yoki kamar ustiga qo'ying. Uzoqqa o'ng oyog'ini yuqoriga ko'taring, egmang yoki tushirmang. Keling, 20 marotaba qilaylik. Keyin mashqni chap oyog'ingiz bilan takrorlang.
Kallaklardagi selülit
Tunik sizning najotingiz bo'ladi, u selulit qoldig'ini yashiradi.
Maxsus mashq
1. Yolg'on, oyoqlari tizzalardagi egilib, oyoqlarini erga qo'yib, qo'llar tomonga cho'ziladi. Kallalarni chayqab tashlang. Sekin-asta qalinlarni ko'taring, boshni erdan yirtib yubormang va elkalaridan yirtib yubormang, pastki orqa tomonga bir oz burkab qo'y. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib kelaylik, biqinlarni yengilaylik. Biz 15 yoki 20 marta takrorlaymiz.
Qo'shimcha mashqlar
1. Biz erga o'tiramiz, o'ng qo'l ustiga suyanamiz, tirsakda egilib qolamiz. Chap oyoqning oyog'ini o'ng oyoqning oyoqlariga qo'ying, o'ng oyoq tizzadan o'ng oyog'ining chap oyog'i ostiga tushadi, chap qo'lning tirsagini chap tizzasiga qo'ying.
2. Oyoqning 40 foizini o'ng oyog'ini ko'taring va bir oz tejamkorlik bilan ushlang va uni 10 soniya ushlab turing. Biz mushaklardagi taranglikni sezmagunimizcha buni qilamiz. Keyinchalik chap qo'limiz va o'ng oyoqqa suyanadigan chap oyoq uchun mashq bajaramiz.
To'liq tizzalar
Hech kim sizning chirkin qalin tizzalarini ko'rmasligi uchun maksimal uzunlikda kiyinasiz
Maxsus mashq
1. Oyoq-tovoqning balandligi, oyoq-qo'llarining kengligi, qo'llaridagi qo'llarni ko'taring va elkalariga bosing. Biz 15 ta hujumni amalga oshiramiz.
Qo'shimcha mashqlar
1. Stendni tik turing, oyoqning elkasini kengaytiring, tanani bo'ylab pastga tushiring. Biz paypoq ustida ko'tarilamiz, keyin biz to'pga tushamiz, bir oz o'tiramiz, muvozanatni yo'qotmaslik uchun qo'limizni uzatamiz. Keyin boshlang'ich mavqega qaytamiz va yana bir oz o'tiramiz. Biz 15 yoki 25 marta takrorlashni amalga oshiramiz.
2. Kreslo ustida o'tirgan joyni ko'rib chiqaylik, tizzalar mengillashadi, qo'llar oldinga suriladi. Bu holatda biz uzoqroq qolamiz, yaxshi natijaga erishish uchun 10 yoki 15 daqiqa davomida bu holatda bo'lamiz. Jismoniy mashqlar kuniga 2 yoki 3 marta bajaring.
Muammoning barcha sohalarini bilish va mashqlarni bajarish, siz bu muammolarni engishingiz mumkin. Ayollar uchun, bu sizning raqamingizni hal qilish va uni normal holatga qaytarish uchun yaxshi qo'llanma bo'ladi.