Katta ko'krakda ko'plab boshqa kamchiliklar mavjud: sportni o'ynash noqulay, kiyim tanlashda qiyinchiliklar mavjud. Lekin katta büstü har doim erkaklar jalb qildi. Qadim zamonlardan buyon katta ko'krakli ayollar yaxshi sevuvchilar va onalar deb hisoblanishdi. Bugungi kunda sizga ko'krak qafasi mashqlarining hajmini oshirish haqida ma'lumot beramiz.
Statistikaga ko'ra, ayollarning 60 foizdan ko'prog'i ko'krakni ko'paytirishni orzu qiladi. To'g'ri, ular ishlatadigan usullar har doim kerakli natijaga olib kelmaydi. Ko'pincha ular tananing bu nozik qismiga zarar etkazadilar. Misol uchun, yosh qizlar ko'krak bezi bezlarini bezash uchun ishlatadigan yod shkalasi va xantal plasterlari ko'kragiga yoqib yuborishi mumkin. Ushbu organlar hududida harorat ko'tarilishi shish paydo bo'lishiga olib keladi. Hammayoqni iste'mol qilish orqali ko'krakni ko'paytirishi "to'liq" sabablarga ko'ra xamir xomini ham "samarali" usullardan biri deb hisoblaydi, oshqozon tizimi kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin. Ko'krak kultivatsiyasining "xalq tabobati" dan biri - shilliq konuslari - fitoestragenni o'z ichiga oladi. Katta dozalarda bu ko'krakning shishishiga olib kelishi mumkin, ammo u reproduktiv tizimga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Bugungi kunga kelib, ko'krakni yaxshi ko'tara oladigan va shakllantirishning eng samarali va xavfsiz usuli tananing ushbu qismi uchun mashq bajarishdan iborat. Fitnes klublarida bunday mashqlar uzoq vaqtdan beri ommalashgan. Ular uyda ishlatilishi mumkin. Lekin ko'pincha idealga yo'lda, bu to'siq oddiy lazzatdir. Ko'pchilik, bunday mashqlar bilan shug'ullanishga vaqtlari yo'q, deb hisoblashadi, ammo kilogramm halok bo'lish uchun turli xil mahsulotlarni tanlashga vaqt topadilar. Biroq, muvaffaqiyatli bo'lishga imkon beradigan muntazam darslar.
Bu ko'krak fiziologiyasi haqida. Ayol ko'krak ko'krak to'qimalari va yog'li to'qimalardan iborat. Ular mashqlar orqali ta'sir ko'rsatolmaydi. Mashqlar sut bezlarini bog'langan katta pektoral mushak ustida harakat qiladi. Ushbu mushak to'qimasini rivojlanishi ko'kragini ko'taradi va shuning uchun u hajmi oshadi. Pektoral mushaklardagi o'sish ayol ko'krak shaklini ijobiy ta'sir qiladi: sut bezlari "osilgan" emas, balki yumaloq bo'ladi, ko'krak elastik bo'ladi.
Bir yoki ikkita mashq, hatto muntazam ravishda o'tkazilsa ham, kerakli natijalarga olib kelmaydi. Bir qator mashqlarni bajarish kerak. Va kunlik mashg'ulotlar foydali bo'lmaydi. Axir, mushaklar massasining o'sishi mushaklarning yukidan tozalaganda paydo bo'ladi. Shuning uchun bunday trening 2-3 oyda bir marta o'tkazilishi kerak. Salbiy ravishda, mashq natijalari vaznning o'zgarishiga ta'sir qiladi, chunki kilogramm halok ko'krak hajmiga ham ta'sir qiladi.
Trening boshlanishidan oldin butun tanani isitish kerak. Bu odatdagi besh daqiqa issiqlik bo'lishi mumkin, asosiysi mushaklarni isitish.
Birinchi mashq. Kresloga o'tirish, orqa o'rindiqning orqa tomonida turishi yoki devorga suyanib, ko'kragiga qo'l qo'yishi kerak. Ko'krak qafasining mushaklari shartli ravishda palma ustiga bosing. Qo'lingizni kamida o'n soniya ushlab turing, so'ng qo'lingizni silkitib, mashqni ikki marta takrorlang. Mashqlar pektoral mushaklar kuchlanishiga qaratilgan. Qo'llarning keskinlashuvi vaqtida ular ham shafqatsiz bo'lishi kerak.
Ikkinchi mashq ham pektoral mushaklar kuchlanishini maqsad qiladi. Devorga qaragan holda turing, devorga barmoqlarni bosing. Orqa tekisda saqlanishi kerak, bu holda yuk ko'krak qafasiga joylashadi. Ikki daqiqaga uch marta mashq qiling.
Uchinchi mashq - surishtiruv. Ular ko'krakni ko'paytirishi uchun eng samarali hisoblanadi, ular sarkma yoki sarkmamaslikka yordam beradi. Ilgari sport bilan shug'ullanmaydiganlar uchun bu juda qiyin bo'ladi. Biroq, mashg'ulotlarning samarasini olish uchun mashg'ulotga kamida 20 ta surish kerak.
To'rtinchi mashg'ulotda biz boshoqlarni o'rniga qo'yishimiz mumkin, u kitoblar bilan almashtirilishi mumkin. Orqa tarafingizda yotish, qo'ziqorinlarni olish kerak. Qo'llarning boshlang'ich pozitsiyasi ko'krak darajasida, tirsaklarda bükülmektedir. Dumbbelllar ko'tariladi va qo'llarni dastlabki holatiga qaytaradi. Mashq qilish 20-30 marta takrorlanadi.
Beshinchi mashq. Boshlanish pozitsiyasi oldingi holatdagidek bo'ladi. Dantel bilan ikki tomonga urilib, boshlang'ich pozitsiyaga qaytish. 20-30 marta takrorlang.
Oltinchi mashq ayol ko'kragiga go'zal shakl berishga qaratilgan. Bundan tashqari, dambaqlar bilan ham amalga oshiriladi. Kresloga o'tirish uchun, ko'kragining oldida quloqlari bilan qo'llar, tirsaklari tanaga bostirilgan. Tirsagingizni tanadan yirtib yubormang, kabelni ishlating. Keyin boshlang'ich pozitsiyasini oling. Sakkiz marta takrorlang. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak.
Faqat muntazam va to'g'ri yuklar kerakli natijaga erishish mumkin. Mashqlar keyingi kun mashqlar biroz zarar ko'rgan holatda yuk to'g'ri deb hisoblanadi. Mushaklardagi bu og'riqli tuyg'ular ularning o'sishiga guvohdir. Shunday qilib, ko'krak ham ko'payadi. Treningda omad tilaymiz! Umid qilamizki ko'krak hajmini oshirish yo'llari sizga yordam beradi!