To'g'ri uyqu
Yotoqqa chiqqandan keyin zavqni kutish odatini rivojlantirish. Kutish - bu quvonch. Kutish - salomatlik. Biroq, bu tez-tez teskari ta'sirga sabab bo'lgani uchun darhol uxlab qolishga urinmang. Tinch bilan yotish va keyin nafas olishni boshlash yaxshiroqdir, keyin chuqur nafas oladigan nafasga o'ting. Nafas olish mashqlari sizni tinchlantiradi, keraksiz fikrlarni olib tashlaydi va osongina uxlab qolasiz. Ba'zida tananing Yerning magnit maydoniga nisbatan joylashuvi uyqusizlikka sabab bo'ladi, shuning uchun shimolga va janubga oyoq uyqu tavsiya etiladi.
Uyqudan oldin bir stakan issiq suv ichish juda foydali.
Uyg'onganidan so'ng mashqlar
Yotganingizda yotishdan oldin, orqa tomon yotib, chap oyog'ingiz bilan oldinga siljish (keyinchalik tovushli) bilan harakatlarni yutib oling, so'ngra uni tozalang. Sizning o'ng oyog'ingiz bilan va nihoyat, ikkalasi bilan bir xil harakatlar qiling. Oyog'ingizni siqib, tozalang, kamida 5 marta kerak. Ushbu mashqlar qon aylanishini normallashtiradi, pastki orqa qismdagi og'riqni yumshatadi.
Juda oson mashq - bu ko'prik shunday amalga oshiriladi: orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, poshnalaringizni biqinlarga torting. Chuqur nafas oling, ko'zingizni yuming, to'shagingizda dam oling va to'shagingizda yoting, qovoqlarni ko'tarib, orqaga qayting, nafasingizni iloji boricha qattiqroq egib oling. Ekshalasyon bilan, orqa qismini pastga. 3-4 marta takrorlang. Agar zaiflashib borayotgan bo'lsangiz, bu mashqni bajarishga ishonch hosil qiling, u ham gazlarni chiqarib tashlashga yordam beradi.
Karyaddan tushing va kata matoga o'tiring. Tinglaringizni ko'taring va ularni qo'llaringiz bilan tuting. Silliq kresloning harakatlariga taqlid qiling, to'xtab turmasdan 5-10 marotaba oldinga silkiting.
Ushbu mashg'ulot nafaqat kunni boshlash uchun, balki u yotishdan oldin ham foydalidir. Terapevtik effektlar juda keng, miya kasalliklari bilan yordam beradi, yaxshi tinch uyquni ta'minlaydi.
Qopqog'ingizdagi qavatga o'tiring yoki oyoq-qo'llaringizni kesib oling, ko'zingizni yuming, arqoningizni to'g'ri ushlang. Boshingizni o'ng va chap tomonga o'ng va chap tomonga o'giring. Boshingizni o'ngga va chapga aylantiring. Boshni soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda aylantiring. Mashq qilish 4-6 marta amalga oshiriladi. Orqa va bo'yni qo'llaringiz bilan qoqib mashqlar tugating. Mashq qilish nerv tizimi uchun juda foydali.
To'g'ri o'rnidan turing, chap oyog'ini egib, keskin va chap burchakda to'pni urib qo'ying. O'ng oyoq bilan ham xuddi shunday. Ikkala oyog'i bilan 10 marta 25 marotaba aylantiring. Knees oldinga tashlamang. Mashqlar oyoqlarning mushaklarini rivojlantiradi.
Boshlanish pozitsiyasi bir xil. Oyoq barmoqlarini ko'taring, iloji boricha balandroq va pastga tushing, toki poshnalar maydonchaga tegib tursin. 10-25 marta bajaring. Oyoqlarning mushaklari rivojlanadi. Butun tananing barqarorligini oshiradi, o'sishni rag'batlantiradi.
To'g'ri tik turing, oyoq elkasi kengligi bir-biridan ajraladi. Nafas bilan bir vaqtning o'zida qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qarab yuqoriga ko'taring. Nafasingizni ushlang va sekin butun vujudingizni oldinga va orqaga buring. Qo'lingizni erga qo'yishga harakat qiling. Knees egilmaydi. Bu holatda burun orqali sekin tashlab yuboring va yana nafas olishingiz mumkin. Keyin, ilhom bilan bir vaqtning o'zida qo'llaringizni ko'taring, boshingizni va boshingizni ko'taring. Nohaqliklar paytida tovoni zinadan yirtmang. Jismoniy mashqlar paytida boshingiz qo'llaringiz o'rtasida ekanligiga ishonch hosil qiling. 3-5 marta mashq qiling. Ehtimol, non, darhol umidsizlikka tushmaydi. Mashq qilish, pastki orqa kasalliklarida turli kasalliklarga chalingan kishilar uchun juda foydali, yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Og'izni g'amxo'rlik qilish
Ertalab tishlaringizni tozalash kerak. Eng kamida 2-3 daqiqada tishingizni tozalang. Keyin cho'tkasi sovun bilan yaxshilab yuvib tashlang. Tilning ildizi tez-tez shilimshiq epiteliya massasi bilan qoplanadi, shuning uchun ertalab dushmaningizdan kuchli suv oqimi bilan og'zingizni tozalang.
Tilning mushaklari, qolganlari kabi, mustahkamlanishi kerak. Shu maqsadda maxsus "mashq bloki" amalga oshiriladi. Tinchlantirasiz va bir tekis nafas oling, tilni belbog' bilan burama, tilning uchini tomga silkitib oling. Keyin boshingizni burab, tilni iloji boricha yopishtiring, ko'kragiga tegib ko'ring. So'ng osmonga suyangan kamarini qayta bosish uchun tilni qayta torting. 10-12 marta takrorlang. "Til bloklari" til, bo'yin va tomoqning mushaklariga ajoyib massaj beradi, eshitish yaxshilanadi, tuprik sekretsiyasi ko'tariladi, tomoq tozalaydi, tonzillit tuzaladi.
Ko'z xizmati
Burun uchiga odaklanın, 1-2 daqiqa davomida tomosha qiling, so'ng ko'zingizni yuming. Bir necha marta takrorlang. Boshini pasaytirmaslik kerak.
Ko'zlar qoshlar orasidagi bo'sh joyga qarating, 1-2 daqiqadan so'ng kuzatib turing, so'ngra ko'zni yuming. Jismoniy mashqlar paytida boshni ko'tarmaslik kerak.
Boshni tekis turing va juda o'ng tomonga qarating, keyin chapga 1-2 daqiqa tomosha qiling.
Ushbu mashqlarni bajarganingizdan so'ng, ko'zingizni uzoq vaqt dam oling. Ushbu to'rt mashq 3 marta takrorlanadi. Ular ko'z mushaklarining zaifligini yo'q qiladi, ko'rishni yaxshilaydi.
Ko'zlar quyosh va oyga qarash uchun foydalidir. Quyoshning quyosh botishi yoki quyosh botishi bilan quyoshda ko'rishingiz mumkin. Muskul mashqlaridan so'ng sizning ko'zlaringizga tashlab, xurmoingga ozgina sovuq suv olib, 3-4 marta mumkin.
Ko'z massaji quyidagicha amalga oshiriladi. Stolga o'tirib, tirsaklarni yumshoq narsaga qo'ying. Ko'zlaringizni yoping va ularni qo'llaring bilan yoping, barmoqlarini peshonasiga qo'ying. Engil bosim, urish, vibratsiya faqat sizning qo'llaringiz bilan, barmoqlaringiz har doim peshonangizda bo'ladi.
Masaj 1-2 daqiqa davomida amalga oshiriladi, u ko'zni charchash va nervlarga yumshatuvchi ta'sir ko'rsatadi.
Hemoroidal inqiroz bilan massaj qilish
Dazmol ostidagi xurmo chetiga tegib yoki bemorni to'p yoki dumaloq toshlardan sakrashga majburlang.
Lomber mintaqaning radikulit, osteokondroz bilan mashq qiling.
U 2 bosqichda amalga oshiriladi:
1-bosqich. Barcha to'rtlarda turib, kamar va yuzingizni 50-100 marta burishingiz mumkin.
2 bosqich. To'rtlikda turib, tos bo'shlig'ini ekshalatsiya fazasiga birinchi bo'lib, ikkinchisiga qo'ying. Qo'shimchalardagi xarakterli sekin urishlar mavjud.
Orqa miya ko'krak mintaqasida radikulit, osteokondroz bilan mashqlar
Orqa miya yuqori torakalida og'riqlar bilan chavandozga osib qo'ying, dam oling, keyin oldinga o'tkir o'tkir bosh bilan nafas oling. Ehtimol, siz bir marta ovozni eshitasiz va og'riqni yo'qotish his etasiz. O'rta-ko'krak va quyi-ko'krak sohalarida og'riqlar uchun taxminan 5 kilogramm og'irlikdagi dantelni qabul qiling. Kresloning orqa tomoni bilan orqa tomonni kesib tashlang. Kasalxonaga yotadigan o'rni stulning orqa tomoniga qarab turishi kerak. Dumbbell yordamida orqa miya toraksida o'tkir kengayish harakatini amalga oshirish.
Servikal osteokondroz uchun mashq
Eng samarali "boshlang'ich" harakati "Xitoy bolvanchika" ga o'xshash mashqdir. Nafas olishda boshni bir yo'nalishda burab, so'ng nafasni juda ko'p ushlab turing, boshni ilhomga soling, ekshalasyon boshini boshqa yo'nalishda burab qo'ying. Sizning nafasingizni ushlang, va hokazo. Har bir yo'nalishda 5-10 marta ishlang.
Qo'lingni boshning orqa tomoniga qo'ying, barmoqlaringiz kesilgan. Nafas olish va boshingizni egib, qo'llaringizga ozgina yordam bering. Nafasingizni iloji boricha uzoqroq tuting. Boshingizni tekislang, nafas oling. 5-10 marta ishlating.