Aytish davrida kontrastli drenaj, gipertoniya kasalliklari, malign o'simta bo'lgan odamlar, qon tomir tizimi va tomirlar spazmlari bilan birga olib ketilmasligi kerak.
Qanday kontrastli dush olish mumkin?
Bu dush issiq suv bilan boshlanishi kerak. Tananing yoqimli harorati bo'lishi kerak. Keyin 15-20 soniyadan so'ng sovuq suvga o'tishingiz kerak. Va shuning uchun siz uch marta takrorlashingiz kerak. O'zingizni sochiq bilan yaxshilab tozalash kerak.
Birinchidan, iliq suv, keyin tana ishlatilganda issiq suvni bir necha daqiqaga, so'ngra bir necha daqiqa sovuq suvga, yana bir necha daqiqa issiq suvga va sovuq suvli bir daqiqaga aylantirishingiz kerak. Shunday qilib, 10 daqiqani bajarish kerak bo'ladi.
Bularning barchasi juda sodda, ammo bunday soddalik uchun ajoyib sog'liq harakati. Kundalik kontrastli dazmolni ishlatish muntazam bo'lsa, unda:
1. Barcha almashinuv jarayoni faollashtiriladi.
2. Tanada metabolizmni yaxshilaydi.
3. butun jismni intensiv ravishda tozalaydi.
4. Kemalar va qalblar mustahkamlanadi.
Natijada tanani yoshartirish, samaradorlikni oshirish, sog'lig'ini yaxshilash.
Hammasi sodda tarzda tushuntiriladi, terida odamning katta organi bor. Kontrastli dush bilan biz terini, tanani tarbiyalaymiz va undan lazzat olamiz. Lekin bunday oddiy tartibni to'g'ri bajarish kerak, asosiy tamoyil "zarar etkazmaydi". Qon, qon tomirlari, yurak, bosim sindirish kasalliklari bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahat qiling, onkologiya mavjud.
Yuringlarmi?
1. Har bir protsedura bilan siz temperaturani asta-sekin oshirib, kamaytiring. Tana haroratni pasayishi uchun ishlatilishi kerak.
2. Iliq suv bilan dangasa bo'lingiz, keyin issiq suvni oching. Tana salqinlashdan ko'ra ko'proq vaqt davomida isitilishi kerak. Sovuq suv quyish yaxshiroqdir. Bir paqir sovuq suv oling va uni o'zingizga to'kib tashlang.
3. Dökme har doim yuqoridan boshlash kerak.
4. Muzqaymoq uchun o'zingizni keltirmang. Qarama-qarshi dushdan so'ng, yoqimli va yoqimli tuyg'u bo'lishi kerak, ya'ni bu jarayon to'g'ri bajarilganligini anglatadi. O'z irodangizni sog'lig'ingizga zarar etkazmang. Dam olish va dam olish kerak.
5. Ertalab mashqlar qilib, dush olish yaxshidir. Shu vaqtlarda tananing isishi, qon tez yugurishi, terining tanadan yasalishiga to'sqinlik qilmaydi.
6. Dushdan keyin terri sochiq bilan ovma. Bir vaqtning o'zida bu teri qoplamining aylanishi va qo'shimcha massajni rag'batlantirish hisoblanadi.
Bunday usul psixologik usullar bilan kuchaytirilishi mumkin. Agar siz qo'shiq kuylayotgan bo'lsangiz, kayfiyat ko'tariladi va agar siz "Mening tanam sog'lom, yosh va tozalaydi" kabi bir narsani takrorlasangiz, unda katta ta'sir ko'rsatiladi.
Faqat vaqt o'tishi bilan kontrastli dushdan tiklanish samarasiga erishiladi. Ammo tezda buni sezasiz. Agar siz odat tusiga kirsangiz, unda bunday ijobiy ta'sir umr bo'yi davom etadi.
Salomatlik haqida.
Aksariyat odamlar kontsentratsion dush inson tanasiga yaxshi ta'sir qilganini eshitib qolishgan, aksincha, har qanday kontrendikatsiyani bilishmaydi. Albatta, dush nerv tizimiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Haroratdagi farqlar tufayli odamlar tidiklik, teri rangini ko'taradi, tomirlar uchun mashq qilishadi. Ammo bu jarayonning boshida bir odam noqulay his etmoqda. Axir, u bunday stressni boshdan kechirish uchun o'zlarini odat tusiga kiritishi kerak va bunday xatti-harakatlar ko'p marta bajarilishi kerak. Shunda oppoq dush shaklida ehtiyoj paydo bo'ladi, jasorat beradi va virusli infektsiyalarda tananing qarshiligini oshiradi.
Kontrastli dushni qanday ishlatishim kerak?
Cheklovlarga shoshilishingizga hojat yo'q. Siz uchun qulay harorat bilan boshlang. Issiqlik bilan boshlang, sovuq suv bilan tugating. Dush ostida faqat tananing bo'lishi kerak. Jarayonning davomiyligi 15 sekundgacha. Birinchidan, 10 soniyagacha o'rtacha issiq va yoqimli sovuq suvni qiling. Asta-sekin harorat o'zgarishi bilan farq qiladi.
Jarayondan so'ng tozalash va isitish uchun tavsiya etiladi. Ko'chaga darhol chiqib ketmang, shundan keyin tanada mashq qilish vaqti bor. Kechqurun yotishdan 3 soat oldin kontrastli dushdan foydalaning, bu dazmolning jonlanishini unutmang.
Kontrastli dush bilan vaznni yo'qotishim mumkinmi?
Kontrastli dush selülit uchun foydali bo'ladi. Qalqonsimon bezlar va qorin bo'shlig'ini tanadan masofa bo'ylab o'n santimetrga qadar jeti bilan aylana bilan massaj qilish kerak. Oyoqlarning old tomondan yuqoridan pastga massaj qilinishi kerak va ortidan sizning zimmangizni qilishingiz kerak. Mashqlar bilan birgalikda ortiqcha vazn va selulitga qarshi kurashda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
Endi kontrastli dushni qanday qabul qilishni bilamiz va bu qanday foydali. Issiq va sovuq dushdan farqli o'laroq, yaxshi ta'sir o'tkazishga yordam beradi. Organizmni yangi haroratga bir necha daqiqada moslashtirish kerak. Katta ish yuki yaratiladi va yurak kasalliklari va qon aylanish tizimi kasalliklari bilan og'rigan insonlar kontrastli dushdan oldin shifokorga murojaat qilishlari kerak. Kilogramm bo'lgan keksa odamlar uchun, bosim bilan bog'liq muammolarni oldin shifokor bilan maslahatlashing, buni ehtiyotkorlik bilan qabul qilish yaxshidir. Tana uchun sovuq dush shokdir. Biroq, dazmolni issiq, sovuq, issiq kabi ketma-ket qo'llash orqali kontrastli dushning butun qon aylanish tizimidagi ijobiy ta'sirini kuchaytirish oson.