Postpartum davr taxminan ikki oyni tashkil qiladi. Bu ayol uchun qulay vaqt emas, chunki bu vaqt davomida tana tiklanadi va turli xil o'zgarishlar ro'y beradi. Gormonal qayta qurish eng qiyin. Natijada, ayollar ko'pincha atrofdagi odamlarga ta'sir o'tkazadigan kayfiyatlarini o'zgartiradilar.
Bundan tashqari, qiz o'z his-tuyg'ularini qanday engish kerakligini o'rganishi kerak, shuningdek, tug'ruqdan keyin qanday ovqatlanishni, intim gigiena va shunga o'xshash narsalarni ko'rishni o'rganishi kerak bo'ladi. Bu haqda batafsil ma'lumot sizga ushbu maqolada aytib beramiz.
Qanday qilib kayfiyatingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin
Postpartum davrda asab tizimi juda og'ir. Ushbu taranglikni bartaraf etish uchun sizga to'liq dam olish kerak. Biroq, afsuski, dam olish har doim ham imkoni yo'q: siz bolani boqishingiz, u bilan yurishingiz, erini eyishga tayyorgarlik ko'rishingiz va boshqa oilaviy vazifalarni bajarishingiz kerak. Bunday vaziyatda qanday bo'lish kerak? Eng muhimi, qarindoshlaringiz (onalar, buvilar, do'stlar) birinchi marta ichki majburiyatlarni engishga yordam beradi. Va ayni paytda, ular bilan birga trivialities uchun birgalikda dam olish bahramand bo'lish uchun ularni silkitmang.
Faqat tug'ilish emas, balki tug'ruqdan keyingi davr ham - bu qiz uchun stressdir. Stress uchun eng yaxshi dori faqat dam oladi. Bu yuqorida ko'rib chiqilgan. O'zingiz uchun o'zingizning doirangizni iloji boricha qulayroq qiling. Rahat kiyimlar kiying, dam olmoqchi bo'lsangiz telefonni o'chirib qo'yishni unutmang, sevimli filmlaringizni tomosha qiling, do'stlar bilan uchrashuvlar tashkil qiling va hokazo. Mumkin bo'lgan tez-tez o'zingizni chayqaltiring: yangi soch, manikyur yoki pedikyur.Gardevuyu yangilang yoki tasalli hammom qiling. Deklaratsiya davri nafaqat bolaga g'amxo'rlik qilish uchun emas, balki o'ziga o'zi bag'ishlanishi kerak. Bu vaqt mobaynida siz mehnat, og'riq va tug'ishdan to'liq tiklanishingiz kerak.
Asabiy taranglik gimnastikadan, raqsdan, yoga va jismoniy mashqlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Postpartum gigienasi
Postpartum ayolning tanasi tiklanadi. Biroq, bu bosqichda turli morfologik jarayonlar sodir bo'ladi. Masalan, bachadon avvalgi o'lchamiga qaytadi. Bunday holda, u kamayadi. Homiladorlik davrida pasayishlar ortadi. Boqish paytida bachadonning avvalgi kattaligiga (kilogramdan 50 gramgacha) qaytishiga yordam beradigan ma'lum gormonlar ishlab chiqariladi.
Ma'lumki, bachadon kontraksiyonlari sekretsiyaga olib keladi. Videleny davomida tamponlardan foydalanishdan voz kechish va an'anaviy pedalarga afzallik berish. Taxminan ikki oy ichida ajratmalar yo'qoladi. Bir oydan so'ng, ular ancha kam bo'ladi, shuning uchun oddiy kundalik qistirmalarga o'tishingiz mumkin.
Postpartum ayollar birinchi navbatda juda terlaydi. Bu juda tez orada yo'q bo'lib ketadigan oddiy bir hodisa. Shuning uchun odatiy gigiena qoidalariga rioya qiling: kerak bo'lganda hammom yoki hammomni olib qo'ying.
Ko'pgina qizlarning tug'ilishidan keyin oshqozonning biroz vaqt talab etmasligi tashvishlanmoqda. Bu hodisa ham tabiiydir. U asta-sekin tark etadi. Ushbu jarayonni tezlashtirish uchun chaqaloqni emizish va jismoniy mashqlar. Ammo matbuotdagi mashqlar oson bo'lishi kerakligini unutmang. Agar sezaryen bilan tug'ilgan bo'lsangiz, qorin bo'shlig'idagi muskullarga jismoniy mashqlar va jismoniy o'rnatishdan voz kechish yaxshiroqdir.
Nataldan keyingi davrda qizlar ko'pincha o'z shakli va ortiqcha kilogrammidan norozi bo'lib, ular dietaga borish uchun shoshilishadi. Ammo unutmangki, agar siz chaqalog'ingizni ko'krak bilan oziqlantirsangiz, parhez sizni emas, balki sizni xafa qiladi. Shuning uchun muvozanatli dietaga rioya qilishning eng yaxshi usuli.
Postpartumning oziqlanishi
Laktatsiya davrida taxminan litrda iste'mol qilingan suyuqlik miqdorini oshirish kerak. Ya'ni, qiz uch litr suv haqida ichish kerak. Biroq, suyuqlik bilan uni haddan ortiq ko'tarmang, chunki uning ortiqcha miqdori sut miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Sizning ratsioningizga amal qiling. Har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishni istamasangiz ham, buni qilolmaysiz. Kun davomida, emizuvchi qiz ikki yarim yarim kaloriyani iste'mol qilishi kerak. Lekin diqqat qiling: bu kaloriya shirin bo'lmasligi kerak. Ba'zan lazzatli narsa bilan o'zingizni sharmanda qilasiz, lekin faqatgina vaqti-vaqti bilan. Shirinliklar sizning kichkintoyingizni yaxshi olib kelmaydi. Siz hech qanday maxsus shirin taomlar keltirmaysiz, ular sizning raqamingizga salbiy ta'sir qiladi. Esingizda bo'lsin, mavsumiy mavsumda ko'plab qizlar ko'proq ovqatlanmagani uchun emas, balki juda ko'p shirinlik va unni iste'mol qilishlari uchun yaxshiroq.
Oziqlanish jadvali ham to'g'ri bo'lishi kerak. Emizikli ayol kuniga besh-olti marta ovqatlanishi kerak. Bo'limlar katta bo'lmasligi kerak. Barcha ovqatlar uchun kaloriyalarni teng ravishda tarqatish yaxshidir: nonushta, tushlik, peshindan keyin choy, kechki ovqat va qo'shimcha anjomlar. Kechqurun kaloriya miqdordagi ozuqani iste'mol qilishingiz mumkin: quritilgan mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari, meva yoki sabzavotlar, sharbatlar. Bir sutkada hamshiralik qiladigan ayolning sutida ishlab chiqarilgan sut, shuning uchun uni kun davomida to'g'ri kaloriya bilan boqish muhimdir.
Sut orqali ovqatlanayotgan har bir narsani chaqaloqqa eslab qoling. Shunday ekan, taomni diqqat bilan kuzatib boring. Xuddi shu narsa nafas olayotganimiz uchun ham amal qiladi. Shuning uchun ham emizikli ayolga tamakidan uzoqroq turish juda muhim, sut orqali chaqaloqning tanasiga kiradi. Allergik reaktsiyaga olib keladigan xun mahsulotlaridan, shuningdek, ichakdagi fermentatsiya jarayonlarini kuchaytiradigan ovqatlardan tashqari, muhim ahamiyatga ega. Bular mandarin, go'sht, uzum, shokolad, piyoz va sarimsoq, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, shakarlamalar, turli shirinliklardir. Bundan tashqari, yosh hayvonlarni va qushlarni o'z dietasidan chiqarib tashlash tavsiya etiladi, chunki u juda allergikdir. Kuchli allergenamiya qulupnay, tsitrus, pomidor va tuxum hisoblanadi.
Vitaminlar va maxsus vitamin komplekslari foydali bo'ladi. Siz tanangiz uchun eng yaxshisi bo'lgan shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin. Malinali barglari bilan choyga foyda keltirishi uchun. Bunday choy juda yaxshi tozalanadi.
Tug'ilganidan keyin jinsiy aloqa
Agar onalar asoratlarsiz o'tib ketsa, shifokorlar bir yarim yarim yildan avval jinsiy aloqa qilishni tavsiya qiladilar. Agar tug'ruq asoratda bo'lsa, unda biroz ko'proq kutish kerak bo'ladi. Jinsiy libido bu davrda tez-tez oshib boradi. Ayol juda ham ishtiyoqli bo'lib, jinsiy yaqinlikdan ko'ra tez-tez bo'lishini xohlaydi. Bu yaxshi, lekin himoya usullari haqida unutmang. Ko'pincha qizlar laktatsiya davrida homilador bo'lish qiyin deb hisoblashadi. Bu fikr juda noto'g'ri. Shifokorlar amaliyotida ko'pincha bolalar orasidagi farq bir yildan kamroq bo'lishiga qaramasdan duch keladi. Va barcha xato - saqlanmaydi. Shuning uchun xavfsiz bo'lish yaxshiroqdir.
Ko'pincha tug'ilgandan keyin ayollar quruq vagina kabi muammoga duch kelishadi. Bunday hollarda yog'larni ishlating. Siz maxsus malhamlardan foydalanishingiz mumkin. Bu noxush va og'riqli his-tuyg'ularni bartaraf etishga yordam beradi, chunki tug'ishdan keyin jinsiy aloqa sekin va yumshoq bo'lishi kerak. Jinsiy aloqa faqat foyda keltiradi, chunki u bo'shashadi, asab tizimini xotirjam qiladi va gormonal fonni normal holatga qaytaradi. Bu ayol uchun juda muhim.