Albatta fitnes klubiga tashrif buyurganingizda, ayrim ayollar uchun mashq davomida maksimal mumkin bo'lgan mashqlarni davom ettirish imkoni borligini va kimdir tez-tez tanaffus qilishlari va uzoq vaqt davomida nafas olish harakatlarining normal ritmini tiklashi kerakligini payqadingiz. Organizmni jismoniy yuklashga moslashuvining turli darajalari katta yoshdagiga, fitnesning darajasi, tana vazniga, turli kasalliklarning mavjudligiga yoki yo'qligiga bog'liq. Shunga qarab, yoshi va jismoniy jihatdan turli xil bo'lgan odamlar, xohlagan irodasi bilan, xuddi o'sha mashqlarni bir xil kuch bilan ham qila olmaydi. Shuning uchun fitnes klublarida bandlikka guruhlarni jalb qilishning optimal yondashuvi, ularning yoshi va boshqa shaxsiy xususiyatlariga ko'ra, odamlarni tanlashdir.
Shubhasiz, sizning fitness murabbiyingiz malakali mutaxassis bo'lsa, unda mashg'ulot vaqtida mashg'ulotlarni amalga oshirayotgan chavandozlarning farovonligini nazorat qiladi. Shu bilan birga, jismoniy mashqlar uchun moslashuvni baholash alohida masala ekanligini unutmasligimiz kerak. Shuning uchun, keyingi bosqichdan so'ng, tanangizning holatini tekshirib, baholashni unutmang.
Buni qanday qilish kerak? Odamni jismoniy mashqlar uchun moslashuvchanligini baholash uchun eng qulay va qulay variant yurak tezligini o'lchash hisoblanadi. Bu raqam daqiqada yurak kasılmalarının soni bilan mos keladi.
Ushbu qiymati bilish uchun sizning yurak urish tezligini o'lchash etarli bo'ladi. Jismoniy mashqlar vaqtida va ushbu mashqdan keyin biroz vaqt o'tgach, yurak urish tezligi sezilarli darajada oshadi. Biroq, tashvishga sabab yo'q, chunki bu butunlay normal fiziologik hodisa. Jismoniy faollik bilan tanani mushaklarning kamayishi tufayli bajaradi, mushaklar to'qimasida, ozuqa moddalari zich oksidlanadi va harakat uchun energiya olinadi. Keyinchalik kuchli jismoniy mashqlar, kislorodning ishtiroki bilan parchalanadigan ko'proq ozuqa moddalari. Yurakning tezligi oshishi organizmning mushak to'qimalariga etkazilgan kislorod miqdorini va tezligini oshirishga imkon beradigan fiziologik moslashuvdir.
Trening davomida ushbu ko'rsatkichning oshishi ma'lum qiymatdan oshmasligi kerak. Shunday qilib, fitness zaliga birinchi bor tashrif buyurganingizda yurakning yurak tezligi maksimal darajada 60% dan oshmasligi kerak. O'quv davomida kattalar ayol tanasi uchun bu maksimal ruxsat etilgan qiymat 175 ta daqiqani tashkil qiladi va bu raqamning 60 foizi o'z navbatida 105 bo'ladi, shuning uchun yurak otishni o'rganish tezligi jismoniy mashqlar paytida 105 qiymatdan oshib ketganda, mashqlar. Agar bu raqam 105dan sezilarli darajada past bo'lsa, unda siz faol tayyorgarlik ko'rmaysiz va jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Agar siz fitness klubi yoki sport bo'limida muntazam ravishda mashg'ulotlarda ishtirok etsangiz, jismoniy mashqlaringiz darajasi jismoniy mashg'ulotning jadalligini asta-sekin oshiradi. Muntazam mashg'ulotlar boshlangandan ikki oy o'tgach, jismoniy mashqlar uchun moslashishni baholash uchun maksimal mumkin bo'lgan yurak tezligining 65% qiymatini qo'llash kerak. Daqiqada 114 ta kesish. Kelgusi ikki oyda bu ko'rsatkichni 70% ga (daqiqada 123 ta yurak urishi) va yana bir marta bunday muddat - 80% gacha (daqiqada 140 dona) oshirish kerak.
Ammo, jismoniy kuchdan so'ng bir necha soat o'tgach, sizning yurak urish tezligi normal sharoitlarga tushib qolmagan bo'lsa ham, bu kardiovaskulyar tizimda buzilishlarni aniq ko'rsatadi. Bunday holatda, albatta, shifokor bilan maslahatlashing va to'liq tibbiy ko'rikdan oldin va bu patologiyaning sababini aniqlashdan oldin ta'limni to'xtatib qo'ying.
Shunday qilib, yurak urish o'lchovlari asosida siz tanangizni jismoniy stressga moslashishini mustaqil ravishda baholaysiz. Bu mashg'ulot paytida mashqlar intensivligining malakali va ilmiy jihatdan to'g'ri belgilanishiga yordam beradi va imkon qadar tezroq sog'liqqa erishishga imkon beradi.