Homilador ayol yangi ovqat va yangi tayyorlangan taomlarni iste'mol qilishi kerak. Homilador ayollar sükrozni oziq-ovqatdan chiqarib tashlashlari va uni glyukoza, asal, fruktoza bilan almashtirishlari kerak.
Homiladorlikning birinchi yarmida oziq-ovqat normal ovqatlanishdan farq qilmasligi kerak. Birinchi uch oyda homilador ayolning yuqori sifatli yog'lar, vitaminlar, minerallar va uglevodlarni olishlari juda muhimdir. Kundalik ratsionda o'rtacha 110 gram protein, 350 gramm karbongidrat va 75 gramm yog' bo'lishi kerak. Tuzli va nordon ehtiyojlarga ega bo'lsangiz, siz kichik nisbatda ikra, tuzlangan, baliq iste'mol qilasiz. Ayniqsa siz o'zingizni ovqatdan mahrum qila olmaysiz, lekin uni suiiste'mol qilmang. Homiladorlikning boshidanoq, spirtli ichimliklarning barcha turlarini mutlaqo chiqarib tashlashingiz kerak. Bundan tashqari, chekishni tashlang . Homilador ayol qalampir, yalpiz, xantal, juda o'tkir narsa iste'mol qilmasligi kerak. Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlaridan konserva mahsulotlarini chiqarib tashlashingiz kerak. ular zaharli saqlovchi moddalarni o'z ichiga oladi.
Homiladorlikning ikkinchi yarmida parhezda 120 gramm protein, 400 gramm karbonhidratlar va 85 gramm yog 'bo'lishi kerak. Oziq-ovqat mahsulotida konserva, tamaki mahsulotlari va har xil turdagi suyuqliklarning har xil turlari mavjud bo'lmasligi kerak. Oziq-ovqatlarda smetana, tvorog, sabzavot va sutli sho'rvalar mavjud. Homiladorlikning ikkinchi yarmida bachadon, platsenta, ko'krak bezlari o'sishi boshlanadi va bu davrda onaning tanasi qo'shimcha oqsillarni talab qiladi.
Homiladorlikning ikkinchi yarmida siz qandolatchilikda, murabbo bilan cheklashingiz va shakarlamalardan voz kechishingiz kerak. ular homilador va homila tana vaznini oshirishga qodir. Shakar miqdori kuniga 40-50 grammdan oshmasligini ta'minlash uchun uni asal asalarichi bilan almashtiring. Homiladorlik paytida ayol etarli miqdordagi vitamin olishga to'g'ri keladi.
Qish va erta bahorda siz o'zingizning dietangizga, vitaminli ichimliklar tayyorlashingiz yoki ularni multivitaminlar bilan almashtirishingiz kerak. Shuningdek, baliq yog'ini olish juda foydali, bolani raxit kasalligidan saqlab qolish mumkin.
Muhimi, to'g'ri ovqatlanish rejimini kuzatishdir. Ushbu maqolada siz homilador bo'lishni o'rgandingiz.