Homilador bo'lish osonmi?
Kelajakdagi ota-onalar uchun mashg'ulotlarda homilador ayollarning rolini bajarish taklif etiladi, ular uchun qorin bo'shlig'iga maxsus bandaj joylashtiriladi. Bu "homilador" qorinning sun'iy analogidir. Rostini aytganda, kelajakda otib ketgan otalar poyabzallarini echishga, poyafzallarni bog'lashga, erdan biror narsani olib tashlashga yoki to'shagidan chiqib ketishga harakat qilganda ko'rish uchun bir narsa bor. Ushbu amaliyotdan so'ng poplar xotinlariga boshqa ko'zlar bilan qarashadi va undan ehtiyotkor bo'lishadi. Ammo ... oxirida dadalar "qorin" olib tashlandi va ular hali ham onasini bir necha oyga tashish kerak.
Bu shuni anglatadiki, odatdagidek narsalarni qanday qilish kerakligini yana bir bor o'rganish kerak. Xo'sh, bu butunlay yangi emas, balki tuzatishlar kiritadi. Nima uchun? Go'zallik uchun emas, balki o'z salomatligingiz va kelajak farzandingiz uchun. Juda ishonarli emasmi? Keyin tinglang. Homiladorlik davrida ayol tanasi katta o'zgarishlarga uchradi: aylanma qon miqdori deyarli ikki baravar ko'paydi, buyraklar, bachadon va boshqa ichki organlarning ishlarida o'zgarishlar yuz beradi. Va baribir, o'sayotgan qorin orqa miya tuzatadi. Ikkinchi trimestrdan boshlab u inglizcha S xatini eslatadi: lomber lordozis ko'tariladi va onasi gururli o'rdakning yurishiga ega bo'ladi. Ba'zida tos suvi hududida - "suyaklar uzilganidek" kabi noxush cho'zilib ketadimi? Ushbu qo'shimchalar va kıkırdaklar bir oz yumshatilsa, bu homiladorlikning yana bir "bonusi" dir.
Homiladorlikning ikkinchi trimestrida qanday konfor bilan omon qolishim mumkin? Agar maslahatingizga amal qilsangiz, unga erishish qiyin emas. Siz butun kunni stolingda o'tirgan ofisda o'tkazasizmi? Homilador ayollar uchun kerakli sog'lom mashqlar. Farmonda kundalik hayotda faol ishtirok etyaptimi? Vaqtingizning faol harakati, to'g'ri harakatlari va pozitsiyalariga e'tibor bering. Ushbu mashq dasturini bajarish oson. Va mukofot sifatida siz "oyoq ostidagi og'riqni, shish, oshqozon yog'i, qaynoq og'riqlar va boshqa qiyinchiliklarni bilmasangiz" qiziqarli "vaziyatdan sizni yoqimli hissiyotlarni qabul qilasiz. Eng muhimi, sog'lom, chiroyli va qoniqarli ona hayotining qorin bo'shlig'ida bolaning farovonligi yanada oshadi!
To'g'ri manzil - sog'liqning kafolati
Yumshoq qaytib, to'g'ri elkalariga, mag'rurlik bilan bosh ko'targan - qanchalik go'zaldir. Kelajakda ona uchun yaxshi duruş katta funktsional ahamiyatga ega. Barcha ichki organlarning to'g'ri pozitsiyasi va normal faoliyatini ta'minlaydi. Biroq, ikkinchi trimestrdan boshlab, qorin bo'shlig'ining miqdori sezilarli darajada oshib, homilador ayolning holatini o'zgartiradi. Endi bolangiz qorin bo'shlig'ida qanday bezovtalikni tasavvur eting, tasavvur qiling-a, yaramas bir xonada o'tirib oling! Sizning oromgohingizni va uyda, transportda va ishda doimo orqa mushaklarining mustahkamlanishini eslab ko'ring. Qanday qilib? Har kuni ertalab mashqlar qilib, kuniga 10-15 marta oddiy va jonsiz mashqlarni bajaradigan yurish. To'g'ri turing, qo'llaringizni beliga qo'ying, orqa tomonni to'g'rilab, yetib borishga harakat qiling. Mushaklar faol ravishda kislorod bilan ta'minlanadi va mustahkamlanadi. To'g'ri xatti-kafolatlangan!
Charchoq ta'rifi
Homilador ayol uchun eng og'ir vaqt ish emas, balki uyda. Axir, kelajakdagi ona atrofida gaplashmaydi. Ovqatlaringizni yuvish, ovqatlanish va kiyimingizni tozalab olishingiz kerak. Preparatning qorin bo'shlig'i bilan, uy vazifasi juda charchagan bo'lib chiqadi - uning orqa jarohatlari, oyoqlari g'ichirlaydi. Suyaklaringiz uchun bir oz muddat berish uchun homilador ayollar uchun elementar mashqlar bajaring. Pechka yoki dazmol taxta ortida turganingizda, o'zingizni kichik kassa yoki stulning tagiga qo'ying. Shu bilan bir qatorda, oyog'ingizni o'zgartiring - bu sizning orqangizdagi kuchlanishdan qochish imkonini beradi. Umuman olganda!
Bolani to'g'ri kiriting
Siz faqatgina ota-onangiz bo'lib, yana bir cho'qqini kutmoqdasizmi? Yoki sizning do'stingizga tashrif buyurdingizmi va uni qo'llaringizga olishni istamaysizmi? Ehtiyot bo'ling! Bolani homilador ayolga ko'tarish va ushlab turish uchun bu orqa va mushaklarning mushaklaridan ortiqcha ta'sir o'tkazmaydi. Kichkintoyni to'g'ri tuting - yuqori, ko'krak qafasi darajasida va elkangizdagi cho'pni boshini burab qo'ying. Shu bilan birga, umid hududiga qaytmaslik va ayniqsa, chaqaloqni oshqozonga tashlamaslikka harakat qiling.
Qorinni qo'llab-quvvatlash
Ikkinchi trimesterda 4-5 oylik homiladorlik istisnosiz barcha onalarga garderobni prenatal bint bilan kengaytirish tavsiya etiladi. Ko'chib o'tish juda oson, lekin "yangi narsa" to'g'ri taqib yurish sharti bilan. Har doim bandajni kiyib oling, sizning kaftingiz qorin va qorin o'rtasida bo'lishi uchun mahkam tortilmang. Agar bandajda ketma-ket 3 soatdan ortiq bo'lmasa, kamida 2 soatlik tanaffus bilan foydalaning. Yurishdan keyin dam olish uchun quyidagi mashqlarni bajaring: yoningizda yoting, kestirib, yostiq qo'ying. Bu lavozimda man etilgan va uxlash taqiqlangan.
Xavfsiz olib tashlash
Ertalab - turish vaqti keldi. Budilnik allaqachon qo'ng'iroq qilsa ham, to'shagidan sakrab chiqmang! Orqa tarafdagi supin pozitsiyadan o'tkir ko'tarilish qorin bo'shlig'i mushaklarining mushaklarining keskin kuchlanishiga olib keladi. Shunday qilib, mo'miyoda oshqozon ostidagi og'riq paydo bo'lishi mumkin, chunki bachadonning toni kuchayadi. Shifokorlar homilador ayollarga, shu jumladan, ikkinchi trimesterda quyidagi qoidalar va mashqlarni tavsiya etadilar:
- Yugurishsiz sekin ko'taring. Orqa tarafdagi supin pozitsiyasidan dastlab tomonga buriling, oyoqlarini to'shagidan chiqaring, qo'llarini sirtiga qo'ying. Keyin o'tiradigan joyga o'ting va o'rnidan turing.
- Agar ertalab shovqinli qaytsangiz, barrelda o'tirsangiz, tizza tirsak holatida turing. 20-30 soniya davomida bu holatda qoling.
- Erga yotqizilgan joydan (masalan, gimnastika yoki yoga so'ng) bosqichma-bosqich turish. Birinchidan, siz tomonga o'girilib, barcha to'rtlarda turing, keyin tizzangizga chiqing. Qo'ltiqli tizzasini tizzaga qo'ying va qo'llaringiz bilan (buning ustiga orqa o'rindiq bilan o'ralgan holda) turing, to'g'ri o'rnini saqlab qo'yishni unutmang va o'rnating.
Orqa miya uchun dam oling
Ikkinchi trimesterda homilador ayollar uchun mashq bu ish kunidan keyin, safar yoki uzoq yurishdan keyin orqa miya bo'shatishning ajoyib usuli hisoblanadi. Boshning orqa tomonida yotadi, oyoqlari tizzadan o'raladi, oyoqlar butunlay erga bostiriladi. Buni 10-15 daqiqadan ko'proq to'xtatib turing. Agar bu holatda siz oyoqlarda kuchlanishni boshdan kechirsangiz, unda katlanmış adyoldan yoki tizzangiz ostidagi kichik paddan rulo qo'ying. Ushbu turning qo'shimcha ta'siri oyoqlarda charchoqni yo'qotish va varikoz tomirlarining oldini olishdir. Shu bilan birga, agar siz bu holatda yotganingizda bezovtalansangiz, bosh aylanishi ro'y beradi, o'ng tomonda kichikroq yostiq yotqizishga harakat qiling (sakrum va bo'g'inning pastki qismi). Shu bilan birga, tos bo'shlig'i ko'tarilib, qon aylanishi yaxshilanadi, ichak bo'shlig'idagi bosimni bartaraf etadi. Agar bu choralar yordam bermasa va bosh aylanishi boshdan kechirilmasa, bu mashqdan voz kechish yaxshiroqdir.
Homilador ayollar uchun mashq
Agar siz ish joyida bo'lsangiz, bu muhim emas. Bu erda shuningdek, ba'zi qoidalarga rioya qilgan holda, ko'plab foydali mashqlarni bajarishingiz mumkin. Biling va o'tirib, oyoqingizni har qanday tayanchda - osmonda yoki kichik axlatda joylashtiring, ishda - qutich yoki qog'ozli er-xotin qog'oz. Jadvalda "o'rnida" o'tirish ham to'g'ri amalga oshirilishi kerak. Bu mo''tadil qattiq stul uchun stolga yaqinlashib, orqa tekis turing. Oyoqlarini stendga qo'ying (tizzangiz pastki pelvis darajasidan past bo'lmasligi uchun bir necha qog'oz yoki quti bilan almashtirilishi mumkin). Erdan biror narsani ko'tarish kerak bo'lsa (masalan, sumka, qog'oz), keskin suyanmasangiz, boshingiz pastroq bo'ladi. Siz sekin-asta o'tirib, turmush tarzingizni ushlab, tekis arqon bilan ko'tarilishingiz kerak.
Ikkinchi trimesterda homilador ayollarning har 15-20 daqiqada orqa va oyoqlariga dam berish uchun ish stoli tufayli turish kerak. "Ketma-ket" tartibga solish oson, stulga suyanib, orqa tomonini egish. Oyoqni elkalarining kengligida yoki engilroq qilib qo'yish yaxshidir. 8-10 soniyada bu holatda turing, dam oling va 2-3 marta takrorlang. Qo'llab-quvvatlash uchun stol, derazani yoki boshqa mos yuzani ishlating.
Orqangizni tozalab turish uchun devorda turing, tizzalaringizni bir oz egizgin (beliga chimchilab) va belni tekislashga harakat qiling (devorga bosib turing). Lavozimni 6-8 soniya ushlab turing, 3-4 marta takrorlang. Shuningdek, sizning turmush tarzingizni o'rgatishni unutmang. Buning uchun devorga boring va orqangizga orqasiga suyanib, bo'yin, elkama pichoqlari, pushti, yalang'och va poshnalarga tegilsin. Keyin devordan uzoqlashib, bu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq tutishga harakat qiling.
Ikkinchi trimesterda homilador ayollar uchun oddiy mashqlar bajarish orqali siz tanangizdagi suzishni osonlashtiradi va homila qulay his etasiz.