Tovuq ko'kragi kechki ovqat uchun foydali oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatida etakchi hisoblanadi: parhezli oq go'shtda yog 'yo'q, lekin qimmatli protein ochlikni qondirish uchun etarlicha ortiqdir. Ko'kragiga quruq va yangi emas, uni yoqimli ziravorlar bilan chiroyli yogurt ichida 10 daqiqa davomida marinat qiling - zerdeçal, bibariya yoki qora qalampir, keyin yog 'holda issiq shkafda qovuring. To'liq bug'doy noni va bir juft gilos pomidor qo'shing - mazali taom tayyor!
Selderiya - "salbiy" kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulot - kechki ovqat uchun ideal nomzod: u nafaqat raqamni saqlab qolmaydi, balki tanani foydali iz elementlar bilan boyitadi. Oshpazning siri: kichik kubiklar bilan urug'larni kesib, oz miqdorda zaytun moyi bilan qovuradi - bu taomning ta'mi hayratlanarli darajada qovurilgan kartoshkani eslatadi.
Kuzgi olma kech snack uchun ajoyib shirindir: yarmida mevani kesib, yadrolarni olib tashlang, go'shtni asal bilan yog 'va bo'shliqlarda bir oz sariyog' qo'ying. Targ'ibot, kesilgan yong'oq yoki vanil bilan olma seping va mikroto'lqinli pechga bir necha daqiqa davomida yuboring. Asal karamelidagi shirin meva sizni ortiqcha ovqatlanmasdan to'lishingizga imkon beradi.
Yulaf pyurei - bu ovqatlanish uchun an'anaviy taom. Lekin bu betaraf bo'lish shart emas: tayyorlangan gulzorlarga, shuningdek, kokos sutining bir nechta qoshiqlarini, yogurt bilan aralashtirilgan ayran yoki asalni qo'shing. Ushbu qo'shimchalar nafaqat pyuresi lazzatlantirmaydi, balki shirinliklar uchun ham osonlik bilan chayqatadi.