Har yili Ukrainada yurak kasalliklari - doimiy harakatlar yarim milliondan ortiq odamni tashkil etadi, bu umumiy o'lim ko'rsatkichining 62% ni tashkil etadi. Ushbu rostgo'y ro'yxatdagi sherning ulushi kuchli jinsiy aloqa vakillarining vakillari. Bugun Ukraina erkaklarining umr ko'rish davomiyligi 59 yoshdan oshmaydi.
Keling, "o'tkir vosita" ni saqlab qolishga yordam beradigan asosiy qoidalarni ko'rib chiqaylik va uzoq vaqt davomida yurak xastaligini ogohlantirgan holda quvnoq va sog'lom turmush tarzini saqlab qoling - doimiy harakatlanuvchi mashina. Yuragimizni eshitishni xohlaymiz. Ularni kundalik hayotda qo'llang va o'zingizning (otangiz, o'g'lim, do'stingiz) ularga bag'ishlang. Sog'lom yurak uchun birgalikda kurashing!
Doimiy harakatlanuvchi mashinangiz
Yurak mehnatkash tanani haq deb hisoblaydi: hech qachon qolmaydi! Faqat bir soat ichida u 300 litr qonni quyishi kerak. Bu har bir xonani kislorodli va ozuqa moddalariga boy qon bilan ta'minlash, karbonat angidrid va toksinlarni yo'qotish uchun zarurdir. Bu titanik ishni aniq va sifatli bajarish faqat sog'lom tana bo'lishi mumkin.
Gipertoniya, ateroskleroz, miyokard infarkti, ishemik yurak kasalligi kabi bunday dahshatli kasalliklarning oldini olish uchun siz yurak va qon tomirlariga eng yomon ta'sir qilishini bilishingiz kerak va bu havo uchun zarur bo'lgan narsa. Muammolarni kutmasdan yurak-qon tomir tizimiga putur etkazadigan va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan xavflarni chiqarib tashlashga harakat qiling - doimiy harakat.
Yurak xurujidan yugurasizmi?
Ushbu iborani ma'nosiz qabul qilmang - marafon masofalarini zabt etish uchun tezda shoshilmang. Ma'lumki, ortiqcha yuk - ko'tarish vaznlari, monoton ishni uzoq vaqt davomida bajarish, shuningdek tez yuradigan, yurakning o'ta og'ir sharoitlarda ishlashga majbur bo'lgan xavfli ekanligi ma'lum. Jismoniy mashq qilishdan qat'iy nazar yurish, eng foydali hisoblanadi. Ideal holda, har kuni uch yoki besh kilometr yurasiz. K. yondashuvni diqqat bilan kuzatib boring: 10-15 daqiqalik ishlarni boshlang.
Agar yukning nafas qisqarishiga olib kelmasa, tez yurak urishi, vaqtni asta-sekin oshirib yuboring. Xolesterin plitalarini devorlariga o'rnatilishiga to'sqinlik qiluvchi yaxshi tongan tomirlarni yugurish va yurish. Havoda mashg'ulot o'tkazish uchun ideal. Shunday qilib, qon kislorod bilan to'yingan, mushaklarni, shu jumladan, yurakni talab qiladi.
"Bo'shatish" ni qisqartirish
Sizning odatiy ish hajmingiz ikki barobarga oshgan taqdirda, rozi bo'lasiz. Ikkita harakat va qo'shimcha vaqt kerak bo'ladi! Bundan tashqari, uning egasi haddan tashqari kilogramm bo'lganda yurak og'irlashadi, chunki yuk mutanosib ravishda oshadi! Xo'sh, bu xavfli? "Pyshki" ishemiya va boshqa yurak kasalliklariga ko'proq moyil bo'ladi. Ortiqcha vazndan xalos bo'ling - yurak mushaklari ortiqcha yuklamasdan ishlaydi va yurak kasalligi - doimiy harakatlantiruvchi mashina sizni bezovta qilmaydi.
Hech qanday zarar qilmang!
Qonda xolesterin miqdorining ko'payishi tomirlar devorida plaklarning shakllanishiga va ularning torayishiga olib keladi, bu ateroskleroz va boshqa yurak kasalliklari bilan bog'liq - doimiy harakat. Buning oldini olish uchun to'g'ri turdagi yog 'turini ishlating. Ammo to'yingan yog'lar past zichlikli lipoprotein ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi (bu qon tomirlarida blyashka shaklida to'planadi).
Chekasizmi? Yomon odatlardan voz keching. Kardiolog, sigaretaning yurak etishmovchiligining sabablaridan biri ekanini ta'kidlaydi. Bundan tashqari, og'zaki kontratseptivlarni qo'llaydigan ayollar orasida qon tomirlari va yurak xuruji xavfi 20 barobar ortadi!
Emotsional ortiqcha yuk va stress bilan adrenalin miqdori qon oqimiga kiradi, bu esa yurak tezligi oshishiga va bosimning oshishiga sabab bo'ladi. Bu ateroskleroz, angina pektoris, koronar arter trombozi va boshqa har qanday yurak kasalliklari rivojlanishi bilan bog'liq - doimiy harakat. Tuyg'ularni, muqobil ish va damlarni boshqarishni o'rganing va ko'plab xavflardan qoching.
Erkaklar jismonan kuchliroq va hissiyotlarga to'siq bo'lishiga qaramasdan, ular juda zaif. Buning uchun siz hisoblashingiz kerak! Agar ayol o'z muammolarini do'sti bilan baham ko'rishga yoki faqat yig'lamoqchi bo'lsa, u asta-sekin kuchayishni qisqartiradi, shuning uchun xafa bo'lgan odam "o'z-o'zidan ketadi". Axir, ularning tajribalarining tezkor ifodasi - zaiflik belgisi ekanligiga ishonishadi. Shuning uchun stress yig'iladi va natija sifatida yurak ishidagi buzilishlarga olib kelishi mumkin.
Albatta, qudratli va qudratli ahvolga tushmaslik va taqdirga shikoyat qilish kerak emas. Nima uchun bu og'riqni do'stingiz yoki xotiningiz bilan muhokama qilishingiz kerak? Bundan tashqari, sport zalida, voleybol maydonida yoki hovuzda stressni olib tashlash, yoga qilish, meditatsiya qilish mumkin. Biroq spirtli ichimliklar, dastlabki dam olishdan keyin, keyinchalik tushkunlik, charchoq va umidsizlikka olib kelishi mumkin.
Signal signallarini eshiting
Siz yurak urishi va yurak kasalliklarini ogohlantira olasiz - vaqtinchalik harakatlanadigan mashinangiz, siz signal signallarini o'z vaqtida tutishni o'rganasiz. Ushbu belgilari uchun shifokoringizga murojaat qiling:
hatto nafas qisilishi;
tushuncha yo'qolishi;
oyoqlarda, qo'llarda va ayniqsa, yuzning shishishi (uyqu);
ko'krak o'rtalarida og'riq, bo'yin yoki jag'ni berish.
Yurakdagi, og'riq va zaiflik bilan og'rigan kuchli shikoyati bilan darhol shifokor bilan maslahatlashing!
Foydali parhez
Piyoz, sarimsoq, shuningdek, soya fasulyasida ovqatlanishda gipertenziya va yurak kasalliklari, doimiy harakatlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi va qon bosimi ko'rsatkichlari yaxshilanadi.