Ko'pincha, uxlashni istamaslik uchun biz kuchli qahva ichamiz. Biroq, bu uslubni qo'llab-quvvatlaydiganlar va qahvaxon muhlislar bu ta'sir faqat yangi tabiiy qahva olib kelishini bilishlari kerak. Eriydigan qahva faqat vaziyatni yanada kuchaytiradi, natijada energiyani olib tashlaydi - siz hali ham uxlashni xohlaysiz.
Agar sizda ish joyida qahva tayyorlash uchun bunday imkoniyat bo'lmasa, unda bu erda ajoyib maslahat - yashil choyni pishirish kerak! Bu jonlantiruvchi va ohang beradi, shuningdek, eleutherococcus, magnolia forma yoki ginsengning bir necha tomchi tetiklantiruvchi tomchi qo'shishi mumkin.
Do'konlarda hisoblagichlarda energiya ichimlari to'ldirildi. Agar sizni xursand qilishni istasangiz, lekin tanangizning salomatligi qimmat bo'lsa, ularni suiste'mol qilmang, chunki bunday ichimliklar, hatto katta miqdorda ham foydalanish sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Aromaterapiya sizga yordam berishga yordam beradi. O'zingiz yoqtirgan va siz uchun mos bo'lgan aromatik yog'lardan tanlang. Essential oil - bu ikki tomchi etarli emas, ko'proq emas.
Nihoyat uyg'onish, yaxshi jihozlash va motorli faoliyat uchun. O'zingizning fikringizni ishchi kayfiyatga moslashtiradigan bir nechta samarali va juda sodda mashqlarni bajarishga majbur qiling. Avvaliga bir qo'lning kaftlarini ikkinchisiga surish kerak, taxminan ikki daqiqa, issiqlik hissi qadar silliqlash kerak. Yonoqlarni va quloqlarni yumshoq qilib, issiqlik paydo bo'lishidan oldin tozalang. Boshiga issiq barmoqlar bilan osongina teging, tojni bir necha daqiqaga urib, keyin turli yo'nalishlarda barmoqlaringizni sochlaringiz bilan tarang. Bilakchangizni musht bilan, har ikki tomondan massaj qiling - ichkarida va tashqarisida.
Men uxlashni xohlayman, lekin ishlashga ketishim kerakmi? Uyg'otish kontrastli dush yoki yuvish bilan yordam beradi. Ikki-besh daqiqacha davom etishi kerak, sovuq suv bilan tugatishi kerak. Ishda dush qabul qila olmaysiz, shuning uchun qo'llar uchun qiling. Shu bilan bir qatorda issiq suv sovuq bo'lsa, bu sizni xursand qilishingizga yordam beradi.
Zo'r sizni va toza havoni quvontiradi. Agar siz ko'chaga yoki balkonga bir necha daqiqacha chiqish imkoniga ega bo'lsangiz, shamollatiladigan havo ayniqsa, uyquchanlikni yo'qotadi.
Achchiq shokolad siz uchun uxlashni istamaydigan eng ajoyib vositalardan biridir. Ikki bo'lakni yeyish kifoya, lekin barcha plitkalarni yemang.
Jismoniy faoliyat bilan ishlashni muqobil qilib ko'ring - ko'proq turing, boring, aylaning, o'ralashing. Agar qoidalar taqiqlangan bo'lmasa, baquvvat musiqani qo'ying, radiomani yoqing yoki eshitish vositasiga qo'ying. Clockwork musiqasi sizni kayfiyat va quvnoqlik bilan ta'minlaydi.
Yuqorida ta'riflangan barcha vositalar faoliyatni davom ettirish va tush tushirishga harakat qilish uchun yaxshi. Ammo ko'p jihatdan bizning holatimiz organizmda yuzaga keladigan ba'zi yoki boshqa fiziologik jarayonlarga bog'liq. Sog'lom va to'la uyqu uchun tabiiy fiziologik ehtiyojni to'liq qondirish kerak.
Darhaqiqat, tanangiz talab qiladigan darajada uxlash odatiga ega bo'lish kerak. Kutishning davomiyligi individual xususiyatlarga bog'liq. Uyquning sifati ayniqsa muhimdir. Hech shovqin va boshqa tirnash xususiyati yo'qligi muhim ahamiyatga ega. Zulmatda yotish kerak, chunki bu quvonchli gormon - serotonin ishlab chiqarishning yagona yo'li. Serotonin nafaqat ahvolga, balki salomatlikka ham ta'sir qiladi.
Ertalab uyg'onib, qorin bo'shlig'iga bir yoki ikki stakan toza suv iching. Suv hujayralarga zarur energiya ishlab chiqarishga yordam beradi. Ertalabki ochiq aerobik yoki gimnastika mashqlarini o'tkazing. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun 5-10 minut kifoya.
Tegishli va sog'lom ovqatlanishga e'tibor bering. Tanada vitamin etishmovchiligini to'ldirish uchun faqat tabiiy va yangi mahsulotlarni tanlang.
Agar sizda B vitamini etishmasligi bo'lsa, unda ohang sezilarli darajada kamayadi, tananing tushkunlik holati mavjud bo'lib, u doimo befarqlik va uyqusizlikka olib keladi. Ushbu vitamin etishmovchiligi bilan dengiz suvi, jigarrang guruch, grechka, soya, no'xat, jo'xori, loviya, o'rik va yong'oq kabi mahsulotlar, tuxum, pishloq, yashil sabzavotlar va baliqlarni to'ldirishga yordam beradi.
S vitamini ham talab qilinadi. Shaharning gazlangan, ekologik jihatdan ifloslangan muhitida yashovchi odamning tanasida juda tez yiqilib ketadi. Ushbu vitaminsiz immunitet tezda zaiflashadi, shuning uchun shahar aholisi tez-tez sovuqqonlikda va turli kasalliklarga chalinishmoqda. S vitamini sizga mazali, oqlangan va foydali limon, o'rik, greyfurt, apelsin kabi mevalarni beradi.