Tezlikni kamaytirish
Sportdagi onalar farzandlari tez rivojlanmoqda. Ko'chib yurganingizda qon gemoglobinni ko'paytiradi va bu xomila kislorodga ega. Eng muhimi, uni haddan oshirmang. Kichik yuklarga ehtiyoj bor, ammo charchamasligingiz kerak. Tanangizni diqqat bilan tinglang. Xirmon sizga nima kerakligini aytadi. Albatta, erkin kurash - sizning sportingiz emas. Gimnastika yoki homilador ayollar uchun maxsus tayyorgarlik siz uchun kerak. Bu tug'ruq uchun yaxshi tayyorgarlik bo'ladi. Perineum mushaklarini o'rgating, keyin siz chaqaloqni tezroq paydo bo'lishiga yordam berasiz. Bundan tashqari, kuchli onaning vaziyatni nazorat qilish va kasılmalar o'rtasida rahatlatmak osondir. Sportdagi onalar tug'ish paytida yaxshiroq va tezroq shifo topadi. Boshlashdan oldin, shifokor bilan gaplashing. U siz uchun nima to'g'ri ekanini aytib beradi.
Pilates
Har bir ayol uchun juda yaxshi narsa. Bu tug'ish uchun tayyorgarlik ko'rish uchun ajoyib imkoniyat. Tajribali mutaxassisning rahbarligida guruhga qo'shiling. Sizning tanangizga e'tiboringizni qaratib, diqqat-e'tiboringizni bo'shashib, ozgina bo'lsa-da, nimani talab qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Orqa tomonni kuchaytiradi, moslashuvchanlikni va muvozanatni oshiradi, mushaklarni tug'ish uchun tayyorlaydi. Yuqori energetik ayollarni ilhomlantirmaydi. Pilates mashg'ulotlari ular uchun monoton ko'rinishi mumkin.
Ekskursiyalar
Homiladorlik oldidan tez-tez yurish qildingizmi? Siz faqatgina dastlabki ikki trimestrda davom etishingiz mumkin. Kichkina xalatni eringizga bering, kichik sumkangizni oling. Mushaklarni kuchaytiradi, kislorod bilan boyitadi, yurak ishini rag'batlantiradi, asab tizimini tinchitadi va katta quvonch baxsh etadi. Uzoq yurishlar vaqtida yurak yuki ortadi. Sayohat qiziqarli bo'lishi kerak. Kuzgi o'rmon orqali sekin yuradigan narsalar sizga kerak.
Tennis
Agar bundan oldin sizni yaxshi ko'rsangiz, sizga mos keladi. Ochiq sudlarni tanlang. Kuniga 15-20 daqiqadan ko'proq sarflamang. Oxirgi trimestrda unga bering. Raketka bilan ishlaganda deyarli barcha mushak guruhlari kuchayadi, o'pkalari yaxshi ishlaydi. Tennis ohanglari yaxshi. Har bir to'siq kuchli kuchga ega. Sizning holatingizda ortiqcha jismoniy stress, salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Gimnastika
Homiladorlik paytida har bir ayol uchun zarur. Maxsus guruh uchun ro'yxatdan o'ting. To'liq oshqozon bilan mashqlar qilmang. Har kuni 15-30 daqiqa. Ushbu davrda ko'rsatilgan komplekslar mavjud. Birinchi oylarda siz toksemi kamaytirishi mumkin. Ikkinchi trimesterda - orqadagi og'riqni yo'qotish. Va homiladorlik oxirida ham ko'krakni laktatsiya uchun tayyorlang. Mashqlar oddiy bo'lsa-da, ammo mutaxassisni tayyorlash kerak.
Fitness
Homilador ayollar uchun dasturga ruxsat beriladi. Fiziologlar bunga amin bo'lishadi: hatto ko'chmanchi turmush tarzi bilan shug'ullangan bo'lsangiz ham, alacakaranlık yuklari bilan mashq qilishdan butunlay xavfsizroq. Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, mustahkamlikni oshiradi. Lekin juda band bo'lmang. Homilador ayollar uchun guruhlarga borish har doim ham mumkin emas. Dasturni bajarish uchun o'qituvchisiz dastur zarur emas. Sizning shifokoringiz bilan ruxsat etilgan ish yuklarini tekshiring.