Haqiqiy haqiqat: barcha kasalliklar asabdan kelib chiqadi, uyqusizlik esa asabiy oqimning natijasidir. Uyqusizlikning zararli ta'siri butun tananing og'ir tushishi, tez-tez bosh og'rig'i va bosh aylanishi, oshqozon-ichak trakti yomonlashishi, terining salomatligi yomonlashishi bo'lib ko'rinadi. Mumkin bo'lgan eng qisqa vaqt ichida uxlab qolish, xalq vositalarini qo'llash, bu belgilarga chalingan ko'plab odamlar bunday holatga qiziqish uyg'otadi.
Kontseptsiyasi va sabablari
Keling, oldin "uyqusizlik" tushunchasini va uning alomatlarini belgilaylik. Uyqusizlik - uxlab qolishning qiyinchiliklarida ifodalanadigan uyqu buzilishi. Ushbu hodisaning eng keng tarqalgan sababi insonning doimiy ijtimoiy-psixologik yukidir. Yana bir muhim sabab, uyqusizlik va uyquning ritmini buzilishi, masalan, ish tartibi shartlari buzilishini talab qiladigan smenali ishlarda. Odatda bu kabi kasalliklar ergenlere ta'sir qiladi, sababi, kechalari kompyuter monitörünün oldida uzoq vaqt davomida o'tirgan, buning natijasida uyqu va uyqusizlik ritmi bezovta qilinmoqda: ertalab maktabga borganingizda, kompyuterning oldida butun kecha, tushlikdan oldin ertalab uyqu yoki hatto 24 soat uyqusiz. Bu nafaqat o'smirlarga, balki odatdagidek ko'plab kattalarga ham tegishli. Shahar shovqining "ifloslanishi", spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish, yog'li ovqatlar, shuningdek, uyqusizlikka olib keladi.
Bu holatda o'z-o'zini davolash usullari qanday?
Tez va uxlab yotganlarni boshqarishning eng oddiy va eng keng tarqalgan usuli - bu hipnotik dorilarni qo'llashdir. Biroq, ular o'zlari muammoning sababini bartaraf qilmaydi, balki faqat tushni muayyan vaqt davomida kuchli qilishadi. Bu dorilarning zararli yon ta'siri, ular uchun odatiy hipnotik ta'sirga ega bo'lmaganda, ular uchun tananing odatiy rivojlanishi. Natijada, uyqu tabletkalari ortib boruvchi dozani talab qilish kerak, bu esa o'z hayotini saqlab qolish uchun bemorning zaharlanishiga va shoshilinch kasalxonaga yotishiga olib kelishi mumkin! Shuningdek, gipnoz va sedativ dorilar miya yarim korteksining ayrim uyquning buzilishiga olib keladi. Shuning uchun uyqusizlikni davolash usullari muayyan vaqtni muammoni yashiradi, ammo uni yo'q qilishga yordam bermaydi. Siz ularni haddan tashqari holatlarda va cheklangan vaqtlarda eyishingiz mumkin.
Maslahatlar
Uyqusizlikni davolashning birinchi oddiy qoidalari: katta miqdorda oziq-ovqat, shuningdek, yog'lar va go'shtni iste'mol qilmang (ma'lumki, go'sht markaziy asab tizimida ajoyib ta'sirga ega), shuningdek, qahva, kuchli choy, koka-kola va boshqalar kabi qiziqarli ichimliklar. Umuman olganda, kechasi ko'p suyuqlik ichmasligi kerak. Tananing ko'p ishlashi, xususan, uni qayta ishlash uchun buyraklar tez-tez urinishni talab qiladi va keyin uxlamaslikka olib keladi. Agar kechqurun muntazam ravishda biron-bir dori-darmonni iste'mol qilsangiz, unda tarkibni diqqat bilan o'qishingiz yoki shifokoringizdan so'rang: bu planshetlarda kofein yoki boshqa ogohlantiruvchi moddalar mavjud.
Vaqtingizni bir vaqtning o'zida yotishga o'rgating, keyin u rejalashtirilgan guruhga "uxlab qolish" ga erishish osonroq bo'ladi. Yotib ketishdan oldin, siz televizorni tomosha qilishingiz mumkin: translyasiya yoki janrdagi qiziqarli filmlar yoki yoqimli narsalar, ruh uchun. Dahshatli filmlar, kuchlanish filmlari, aksiyalar filmlari va bu dahshatli narsalarni tungi tomosha qilishni istisno qiling va asab tizimini qo'zg'atasiz. Buning o'rniga yotishdan oldin yoga qilish, nafas olish mashqlarini bajarish, dam olish uchun uyg'un musiqa tinglash uchun yaxshi kitobni o'qing. Tabiatning tovushlari, masalan, yomg'ir ovozi, barglarning shivirlanishi, dengizning bemaqsadlari, faqatgina fitna. Bundan tashqari, yotishdan oldin, ehtimol ko'pikli yoki yog'li issiq yuvish, dam olishni ta'minlaydigan xushbo'y hidlarni o'z ichiga oladi. Ochiq havoda kechki yurish ham charchashga hissa qo'shadi, u sizni uxlab qolish ehtimoli kattalashtiradi.
Yotoqda to'shak juda moslashuvchan bo'lishi kerak, tana harakatlariga moslashishi, namligini yaxshi qabul qiladigan tabiiy tolalardan tayyorlangan naqshlar. Uxlash uchun tananing eng munosib pozitsiyasi orqasida, qo'llarini tanasi bo'ylab cho'zadi. Yurak siqilganidek, chap tomonda uxlash tavsiya qilinmaydi. Bundan tashqari, yotishdan oldin xonani ventilatsiya qilishning ahamiyati yo'q, zerikarli xonada etarli darajada kislorod mavjud emas, bu esa tinch, hatto nafas olishiga to'sqinlik qiladi va shuning uchun ham uxlashi mumkin. Nafas olish chuqur va sekin bo'lishi kerak, tinchlantiradi va tinchlik o'rnatadi. Sharqiy ayurveda tibbiyotida tavsiya etilganidek, u chap buruq burun orqali nafas olish uchun uyqu holatini o'zgartirish uchun foydalidir, bu kabi nafas olish dam olish uchun moslashadi. Va o'ng tomondan, aksincha, uyg'oqlikka.
Xalq dori vositalari
Eng oddiy va eng qulay vositalardan biri uyquga ketishdan oldin asal bilan birga tayyorlanadigan iliq sutli sut hisoblanadi. Bu erda psixologik omil hali ham muhim rol o'ynaydi, ya'ni u albatta uxlab qolishiga yordam beradi. Tinchlanadigan o'simlik choylari ham yaxshi. Birinchidan, valerianning mashhur ildizi, keyin lavanta gullari quritilgan, ohak choyi, alacakaranlıkta barglari, shirin kartoshka va boshqalar.
Dunyoning deyarli barcha mamlakatlarida uyqusizlik uchun eng qadimiy sinovdan o'tgan xalq davolanish vositalaridan biri oson vujudga keltiriladigan hap sifatida tavsiya etiladi. Biroq, bu retseptsiya turli xil odamlar turli xil yo'llar bilan harakat qiladi. Faqat 30-50 gramm sharob uxlab qolish bosqichining boshlanishini tezlashtirishi mumkin. Homilador ayollar ushbu xalqqa qarshi kurashga qarshi.
Kuchli, sog'lom uyqu kechasi uchun piyozni ishlatishga yordam beradi.
Bundan tashqari, quyidagi vositalardan foydalangan holda uxlab yotgan holda, uzoq vaqt davomida tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega lavanta yog'i yordamida ham mumkin. Iliq hammomga qo'shing, to'shagida viskini silkitib qo'ying yoki to'shakda lavanta, archa, limon balzam, yalpiz bilan quritilgan gullar bilan bog'lab oling, keyin kuchli uyqu uzoq davom etmaydi.
Eng asosiysi, oilada yoki ishda bo'lsin, asabiy taranglik sabablari bilan tushunish. Bu bizni uyquga to'sqinlik qiladigan va yoqimli orzularni ko'rishga xalaqit beruvchi tashvish va aqliy ustunlikdir.