Homiladorlik paytida parhezni to'g'ri sozlash kerak. Odatdagidek nonushta, tushlik va kechki ovqatlarni engil ikkinchi nonushta va peshindan keyin snack bilan boyitishi kerak, ya'ni stolda kamida 4-5 marta o'tirish kerak. Odatda, homiladorlikning dastlabki trimestrida, ba'zida bir ayol yomon his etilsa va bir xil yoki oziq-ovqat hididan oz bo'lsa-da, ozgina ovqatlanish yaxshi bo'ladi. Shunisi yodda tutingki, hatto toksikoz paytida ham ovqatdan to'liq bosh tortish mumkin emas. Oshqozon bilan limon, chinnigullar va boshqalar yordam beradi.
Homilador ayolning ovqatlanishi to'liq bo'lishi kerak, ya'ni u etarli protein, yog 'va uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Foydali oziq-ovqat haqida unutmang, chunki endi tana yetarli miqdordagi vitaminlar va mikroelementlarga muhtoj. Shifokor tayinlangandan so'ng homilador ayollar uchun vitamin komplekslarini qabul qiling.
Kun davomida homilador ayol ovqat va taomlarni to'g'ri tarqatishi kerak. Misol uchun, go'sht, baliq, tuxum, ertalab, ya'ni nonushta va tushlikda, sut va sabzavot mahsulotlarini kechki ovqatda, ya'ni tushlik va kechki ovqatda iste'mol qilish foydali bo'ladi.
Barcha homilador ayollarga nisbatan kamroq savol tug'iladi: nima yeyishingiz mumkin va nima uchun ruxsat berilmaydi? Biz o'qiymiz va bizni silkitamiz!
Non va un mahsulotlari.
Siz kepakli non, non pishirilgan non, non pishirilmagan non, quruq pechene yeyishingiz mumkin. Yuqori sifatli non va un, sho'rvalar, to'tiqushlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Sho'rvalar va sho'rvalar.
Har kuni homiladorlik paytida sho'rvalar eyish kerak. Sho'rvani ikkilamchi go'shtli suyuqlikda tayyorlash yaxshi bo'ladi: borsch, ko'k, sho'rva. Qo'rg'ucha va tovuq sho'rva pishirish tavsiya etilmaydi.
Go'sht.
Go'shtning kam yog'li navlarini afzal ko'radilar: qaynatilgan mol go'shti, go'sht, quyon go'shti, parrandachilik go'shti (faqat soymachalarsiz). Kvetlilar qizarib pishirilmasligi kerak, lekin bug'doy yoki pishiriladi. Yog'li go'sht, kolbasa va sosisni, do'konda xarid qilingan kavaklar, sosiska va go'sht, konserva go'shtini iste'mol qilishdan saqlaning.
Baliq.
Bundan tashqari, kam yog'li baliqlarni tanlash kerak: cod, hake, navaga. Baliqni er-xotinga yoki qaynatishga tayyorlash yaxshiroqdir. Qisqichbaqa tayoqchalarini, sho'rlangan baliqlarni, yog'li baliqlarni, konservalangan baliqlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Tahıllar va donlar.
Bug'doy, guruch, dana, jo'xori, jo'xori, bug'doy, inju arpa pyuresi homilador ayollar uchun yaxshi ovqat bo'ladi. Fasol, no'xat va loviya ham foydali. Lekin manga barcha shakllarda homiladorlik davridan bosh tortish yaxshidir.
Tuxum.
Kun davomida omletlar shaklida 1-2 ta tuxum eyishingiz yoki qattiq qaynatiladi. Xom va qovurilgan tuxumlardan bosh tortish.
Sut va sut mahsulotlari.
Savatdagi sutda iste'mol qilinmasdan oldin qaynatiladi. Siz yogurt, ryazhenka, yogurt, tvorog, nordon moyining past darajasi bilan ichasiz. Xom sutni ichmang va baharatlı va kuchli tuzli pishloq eyaveringlar. Sut mahsulotlarini iste'mol qilish yoki ichishdan oldin ularning raf muddatini tekshiring.
Meva, sabzavotlar, rezavorlar.
Barcha mevalar, sabzavotlar va mevalar yaxshi va mazali bo'lishi kerak. Homilador ayolning ratsionida yangi meva va sabzavotlar kiritiladi. Qulg'onlar ayniqsa foydali qulupnay, chinnigullar, qizil qalampir, chinnigullardir. Agar siz allergik reaktsiyalarga duch kelsangiz, quyidagi ranglarda meva va sabzavotlar iste'mol qilmang: qizil, to'q sariq, qora.
Shirin.
Ba'zida siz jele, murabbo, shirinliklar, shirinliklar bilan o'zingizni bezovta qilishingiz mumkin, ammo moderansiyasiz. Shokolad va yog 'kremi bilan kakao berishdan yaxshiroqdir. Homiladorlik davrida chinnigullar faqat qabul qilinishi mumkin emas.
Mushuklar va ziravorlar.
Meva va sabzavotli salatlarga, vinaigrettlarga, sabzavli ikraga afzallik beriladi. Achchiq soslar, qalampir, sirka, yovvoyi go'shti va xantalni suiiste'mol qilmang.
Ichimliklar.
Suv, jöle, kompot, mors, yashil choy, bo'sh qora choy, yumshoq qahva, o'simliklarni dekoatsiyalar - siz barchasini ichishingiz mumkin. Spirtli ichimliklar, kuchli qora choy va qahva, gazlangan suv - homilador ichish mumkin emas.
Oziq-ovqatingizni tomosha qiling, chunki uning sifati sizning kelajakdagi kırıklarınızın salomatligiga bog'liq.