Agar guruch parhezidan foydalanilsa, cürufning chiqishi kafolatlanadi. Bundan tashqari, guruchning shuhrati, bu donning tolaga boyligi. Oshqozonda shishadi va ichakda harakatlanadi, tanadan shimgichning shlaki singari so'riladi. Guruchning yana bir afzalligi - ortiqcha namlik ko'rsatadi. Shu bilan birga, u juda ozuqaviy, siz oz miqdorda don boshqarishingiz mumkin. Guruch kaliy va kaltsiyga boy, shuning uchun kardiovaskulyar tizimni qo'llab-quvvatlaydi. U organizmdagi fosfor-magniy muvozanatini tartibga soladi.
Ba'zi odamlar guruchning dietasi yordam bermasligidan nafratlanadi. Bu oddiy oq guruchni iste'mol qilishda sodir bo'ladi. Haqiqat shuki, u silliqlashadi - qobig'idagi barcha minerallar undan yirtilgan. Natijada uglevodlardan iborat mazali, ammo qayta ishlangan mahsulot qolmoqda. Ayniqsa, kaloriya va hosil bo'lolmaydigan bug'doy pishirish guruchi bug'lanadi.
Jomadonning olib tashlanishi faqat unsiz jigarrang guruch ishlatilganda va bug'lanmagan bo'lsa sodir bo'ladi. Ilgari bunday guruch sotib olish qiyin edi. Ammo bugungi kunda har qanday yirik do'konda xarid qilish mumkin. Guruchli parhezning go'zalligi - bu daqiqali harakatlar va qat'iy cheklovlarni talab qilmaydi. Faqatgina shart - tanani suvsizlantirish uchun ikki litr suyuqlik ichish. Shuningdek, tuzni bir muddat olib tashlashingiz kerak. Tuz hujayralardagi suvni ushlab turadi va biz faqat zaharli ta'sirga - uning chiqindilardan chiqarilishiga muhtojmiz.
Dushanba
Nonushta: 3-5 osh qoshiq guruch po'stlog'i. Siz kam yog'li sutda pishirasiz. Tishlashda - olma.
Ikkinchidan, nonushta: yassi go'shtli dilimli nonli sandvich. O'simlik choyi yoki 100 ml milkshake (yog 'suti).
Tushlik: 50 gramm guruch sho'rva, 100 gramm sabzavot va 100 gramm tovuq ko'kragi. Vitaminlarni saqlab qolish uchun 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring. O'simliklar bilan sug'orib oling.
Peshindan keyin tushlik: pomidor va past yog'li past yog'li pishloqli guruch non (10 g).
Kechki ovqat: 50 gramm pishirilgan guruch olma tilim va uzum bilan aralashtiriladi. Suyuqlikni 100 ml sarumga to'kib tashlang.
Seshanba
Nonushta: kivi mevali salat, 100 g ananas, banan, bir juft greyfurt bo'lagi. Boshqa meva va rezavorlar qilamiz. 100 gramm guruch pyureini bezash uchun.
Ikkinchi nonushta: donli non, salat barglari va 50 g orkinos sendvichi.
Tushlik: 50 gramm guruch pyuresi. Ziravorlar sifatida zaytun yog'iga 1 piyozcha qovurib, o'simlik suvi va brokkoli qo'shing. Biz sekin olovda besh daqiqa o'tirishga ruxsat beramiz.
Afternoon snack: qovoq urug'i va pishloq (30 g) o'simlik bilan bir tilim non.
Kechki ovqat: 5 osh qoshiq. 5 osh qoshiq oq sharob bilan aralashtirilgan kremni qoshiq va 200 g dengiz boshiga quyiladi .30 gramm jigarrang guruchli guruch uchun.
Chorshanba
Nonushta: kraxmal urug'i bilan sut guruch po'stlog'ini seping va nok yoki ananas bo'laklarga aralashtiring.
Ikkinchi nonushta: yarim pishirilgan tuxum, pomidor va marul bilan guruch non, 1 greyfurt.
Tushlik: o'simlik yog 'ustida 50 g yashil no'xat va piyoz. 100 gramm guruch pyruzi bilan aralashtiring. Ratsionlangan pishloq va maydalangan petrushka bilan sug'orib oling.
Peshindan keyin snack: bir tilimdagi shishgan baliqli sandviç. Zaytun moyi bilan bezatilgan o'tlar (100 g) bilan salat.
Kechki ovqat: 50 gramm guruch, tilim 2 ta mandarin, 50 gramm qisqichbaqalar (sizga tayoqchalarni tayoqlashingiz mumkin). Sos sifatida, bir qoshiq sholg'om yog'i bir qoshiq olma sirkasi va yarim qoshiq xantal bilan aralashtiramiz.
Payshanba
Nonushta: 100 gramm jigarrang guruchni qaynatib, 100 gramm sabzavotli sabzavotlar bilan aralashtiring. Protein manbai sifatida - 30 gramm kam yog'li jambon yoki 100 g qovurilgan tovuq ko'kragi.
Ikkinchi nonushta: shakarsiz o'simlik choyi va Adyghe pishloqli donli nonni.
Tushlik: 40 gramm guruchni chayqatgan zirak bilan qaynatiladi. Salat - to'q sariq, pomidor va yashil piyozni tatib ko'rish uchun. Biz yarim choy qoshiq va limon sharbati bilan to'ldiramiz. O'simliklar bilan sug'orib oling.
Peshindan keyin snack: salat salat, pomidor bo'lagi va yarim qovurilgan tuxum. Guruch noni pishloqli pishlok va tug'ralgan suv o'tkazgichi.
Kechki ovqat: 100 gramm guruch suti pyuresi, 50 g quruq mevalar (anjir, quritilgan o'rik, o'rik, olma, mayiz) issiq suvda namlanadi va eziladi. Tovuq bilan aralashtiramiz, sochiqni kosasini to'ldiring va 15 daqiqa turib oling.
Juma kuni
Nonushta: bir guruch va guruch 50 gramm, bir olma, bir qavrilgan pan qo'yish, qovoq 150 g qovurilgan kesib. Asal qoshig'i va dolchinli qisqich bilan mavsum.
Ikkinchi kahvalt: kepandan olingan bir sandviç va oq baliqning bir bo'lagi.
Tushlik: piyozni, 2 ta pomidorni va 1 yosh qovoqni kesing. Biz kolza yog'i bilan tanlaymiz, o'simlik suyuqlik quying va 50 g guruch qo'shing. Biz 10 daqiqa davomida pishiramiz. Bundan tashqari, 150 gramm cod tayyorlang.
Peshindan keyin snack: bir stakan apelsin sharbati bilan sendvich.
Kechki ovqat: biz ikkita pomidorning boshini kesib, tanani chiqaramiz. Pishirilgan guruchni mayda jo'xori va qovurilgan piyoz bilan aralashtiring. Biz pomidor bilan pishiramiz, yog 'sepamiz va 20 daqiqa davomida pechda 180 daraja pishiramiz.
Shanba
Nonushta: yuqoridan yuqoriroq.
Ikkinchidan, nonushta: meva parchalari va guruch po'stlog'idan olingan sut suti.
Tushlik: yong'oq qo'zisi va shirin qalampir 150 gramm kubiklar ichiga kesib. Lampochka va kichkina qovoqsimon shilinang doiralar. Bularning barchasi shishlarga yopishtirilgan va panjara ustiga qo'yilgan. Bizning vazifamiz - chiqindi mahsulotlarini olib tashlashdan boshlab, jigarrang guruchdan guruch pyuresi majburiydir.
Aperitiv: pomidor sharbati, soya tortmasidan kichkina kichkintoy bilan don bug'doy.
Kechki ovqat: 50 g guruch sabzavotli bulonda qaynatiladi. Yashil no'xat va mayizlarni qoshiq to'la joyidan 15 daqiqa oldin qo'shing. Chili va yarim pishloklarning yarim qalampirini to'kib tashlang. Soya sousi bilan sug'orib oling va pichoqning uchiga qizil zanjabil qo'shing. Guruchni sabzavot bilan aralashtiring. Fry 2-3 qisqichbaqalar va o'tlarni sepib, go'zal bir tovoq hosil qiling.
Yakshanba
Nonushta: 100 g guruch guruchli don, shakarsiz 150 ml qoshiqni to'kib tashlang.
Ikkinchi kahvalti: qaynatilgan tuxumli guruch non, 1 greyfurt, pomidor va marul barglari.
Tushlik: 40 gramm guruch qaynatiladi. Kivi, yarim olma va ikki dilim ananas bo'laklari bilan aralashtiriladi. yogurt kostyum kori qoshiq. Bularning barchasi guruch salatiga qo'shiladi. Go'sht sifatida tovuq ko'kragiga yoki tovuq qaymog'i (30 g) qo'shing.
Peshindan keyin tushlik: ko'kat va 30 g pishloqli sendvich.
Kechki ovqat: yarim olma, yarim qalampir shirin, 1 sosisni qirqib tashlang va 40 g qaynatilgan guruch bilan aralashtiring. Ovqat qatiq bilan to'ldiriladi, Tabasko sosini qo'shib, o'simliklar bilan sug'orib tashlang.
Toksinlarni olib tashlash uchun guruch ratsioni ikki hafta uchun mo'ljallangan. Olingan natijalarni saqlab qolish uchun, kelajakda, haftada bir marta, siz o'zingiz uchun bitta guruch kunini tashkil qilishingiz mumkin.