Sut
Bu insonning tug'ilishida birinchi narsa. Ona suti sog'lig'i va chaqaloqning to'liq rivojlanishi uchun kerak. Va ularning hammasi kerakli teriga, suyakka, soch va tirnoq elementlariga ega bo'lganligi sababli ularning o'sishi va yangilanishiga yordam beradigan proteindir. Sut tarkibidagi ikkinchi element aminokislotalardir, bu nafaqat oshqozonga yordam beradi, balki mushaklarning ohangini ham yaxshilaydi. Shu bilan birga, shifokorlar kam miqdordagi yog'li tarkibli sut mahsulotlari bilan xolesterin darajasi ko'tarilmasligi yoki ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar yo'qligi haqida maslahat berishadi. Sut vitaminlarga boy emas, tabiiy bo'lishi kerak.
Kefir
Sutdagi moddalar mavjud. Biroq, kefirdan tashqari, ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan va metabolizmni tezlashtiradigan ko'plab foydali bakteriyalar bor. Bu, o'zlarini shakllantirish yoki vazn yo'qotishni orzu qilmoqchi bo'lganlar uchun juda muhimdir. Ammo, oshqozon muammolari (masalan, yuqori kislotalik) bo'lsa, yogurtni suiiste'mol qilishga urinmang. Mutaxassislarga ko'ra, kaltsiy kechqurun yaxshi so'riladi, shuning uchun yotishdan oldin kefirni ichish kerak.
Tovuq va quyonning go'shti
Tovuq va quyon allaqachon nomlangan oqsillar va aminokislotalarni o'z ichiga oladi, shuningdek, B guruhi vitaminlari ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va uglevodlarni parchalanishiga yordam beradi. Ma'lumki, uglevodlar juda uzoq va tanani hazm qilish qiyin, shuning uchun ularning bo'linmalarida yordamchilar xush ko'radi. Bundan tashqari, B vitaminlari yurak va mushaklar faoliyatini yaxshilaydi, bu esa badanni yanada sog'lom qiladi va bizni yanada chiroyli qiladi. Ovqatlanish uchun eng yaxshi narsa qaynatilgan go'sht.
Baliq
Bodring va lososgacha afzallik bering. Ular tarkibida omega-3, -6, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Antioksidant ta'sirga ega; kayfiyatni ko'tarish va hatto harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash. Agar siz o'z vazningizni kuzatib tursangiz, cod ustida ko'proq yog'lang, u yog'i kamroq.
Sabzi, karam, brokkoli, lavlagi
Bu sabzavotlar beta-karoteni o'z ichiga oladi, bu terining yangilanishini ta'minlaydi va hatto ko'rishni yaxshilaydi. Boshqa narsalar qatori, beta-karotin keksayish jarayonini sekinlashtira oladi. Tabiiy beta-karotin, biz oziq-ovqatdan olamiz, ichakning farmatsevtik vitaminlari tarkibida bo'lganidan ancha tez so'riladi. Sabzavotlar iloji boricha xom ashyoni iste'mol qilishlari kerak, chunki bu holda ular faqat foydali moddalarni maksimal darajada ushlab turadilar.
Kivi, sitrus, ananas
Bu mevalarning issiqlik bilan ishlov berilmasligi yoki saqlanishiga toza emasligi tavsiya etiladi. Ularda mavjud bo'lgan asosiy element S vitamini bo'lib, metabolizmni yaxshilaydi, stressni yo'qotadi, ohangni ko'taradi, temir o'z ichiga olgan mahsulotlarni assimilyatsiyalashni yaxshilaydi (masalan, olma). Ushbu mahsulotlar, shuningdek, kuz-qish davrida ayniqsa muhim bo'lgan immunitet tizimini mustahkamlaydi. Bundan tashqari, ananas ortiq kilogramm bilan kurashda samarali vosita hisoblanadi.
Mango
Juda foydali va meva elementlari bilan to'la. A, B, C guruhlari va aminokislotalarning vitaminlari mavjud. Mango stressni engillashtiradi, uglevodlarni yaxshi ajratadi. Birgalikda etuk meva tarkibidagi barcha elementlar va vitaminlar vazni yo'qotish va mushaklarning ohangini yaxshilashga yordam beradi. Mango ko'zga yaxshi ta'sir ko'rsatadi, tovuq ko'rishi, ARI, rinit bilan yordam beradi. Yashil meva ichakning ishini normallashtiradi.
Cherry
Shirin va shirin berry nafaqat mazali, balki foydali. U organizmdagi toksinlarni olib tashlaydigan va uning immunitetini oshiradigan karotinni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, gilosda S vitamini bor, bu ajoyib antidepressant. Shuningdek, gilos o'pka, buyrak, anemiya kasalliklariga yordam beradi. Gilos xun mahsuloti hisoblanadi. Bu tuyadi va oshqozonni yaxshilashga yordam beradi, tashnalikni kamaytiradi va hatto antiseptik ta'sirga ega.
Sizning BlackBerry
Bu noyob o'rmon donasi stolda tez-tez mehmon bo'lishi kerak, chunki u B vitaminlari va aminokislotalarni, shuningdek glyukoza va tokoferollarni o'z ichiga oladi. Blackberry metabolizmni, gormonal va suv tuzining metabolizmini normallashtiradi, energiyani oshiradi va terining holatini yaxshilaydi. Yalpiz mevalar ichida juda ko'p antioksidant bo'lgan bioflavonoidlar ko'p.
Qovoq
Kaliy, kaltsiy, magniy, temir, shakar, C, B, B2, PP, oqsil, tolali vitaminlar va beta-karotin tuzlari mavjud bo'lib, u terining yangilanishiga yordam beradi. Kabzada ham o'sish gormoni uchun mas'ul bo'lgan sink ham bor. Shu sababli, qovoqning muntazam iste'moli sochlar va tirnoqlarning o'sishini yaxshilaydi. Qovoqning foydali tarkibiy qismlaridan biri bo'lgan Selen, qarish jarayonini susaytiradi, og'irlikni kamaytirishga yordam beradi, shlak va toksinlarni tanadan ajratadi. Qovoq vitamin E ga boy, u karotin bilan birga saraton xavfini kamaytiradi.
Dengiz karami
Bundan tashqari, foydali moddalarga juda boy, masalan, o'simlik kollagen, aminokislotalar, minerallar (sink, silikon, magniy, natriy, kaliy, kaltsiy, marganets, selen, temir, bor, mis, xrom). Ular hujayralardagi kerakli miqdorda suvni ushlab turadilar, ular yurakning ishi uchun foydalidir, oshqozonni yaxshilaydi, keksayish jarayonini sekinlashtiradi, ular yurak-qon tomir kasalliklari, semizlik, diabet mellituslarining yaxshi profilaktikasidir. Tashqi ilovalar bilan jihozlangan dengiz qoldiqlari hujayra jarayonlarini faollashtiradi, ajinlar yumshatadi, terini nemlendiradi va kislorod bilan to'ldiradi, shish va tirnash xususiyati yo'q qiladi, jarohat va kuyish shifo beradi.
Nonlarni
Ehtimol, siz hayron qolarsiz, lekin yong'oq juda foydali va mutlaqo hamma narsa! Ular ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar, oqsillar, muhim yog'lar manbai. Kundalik foydalanish kardiyovasküler kasalliklar, diabet, ko'rish, hayz davrining tartibga solinishi uchun yaxshi bo'ladi. Ko'pincha kuch-quvvat kamayib ketgan bo'lsa, tananing umumiy ohangi, stress, tushkunlik, yong'oq yaxshi dori hisoblanadi.