Uzoq qish ortida, derazadan tashqarida hamma narsa ochilib, urishadi, qushlar chirqiraydi va kayfiyat nolga tengmi? Va jasad qish uyqusiga tushib qolgan va taloq doimo sherigiga aylanganmi? Yilning bu davrida vaziyat juda normal. Lekin mubolag'a qilish bunga loyiq emas. Biz to'g'ri ovqatlanish orqali kayfiyatni va farovonlikni oshirishning oddiy usullari bilan yordam beramiz. Axir bizning ovqatlanishimiz to'g'ridan-to'g'ri davlatimizga ta'sir qiladi!
Avvalo, biz nafaqat nimani iste'mol qilishimiz, balki uni qanday qilib bajarishimiz ham muhimdir.
1. Ovqat paytida shoshilmasdan, sevimli taomlaringizning xushbo'y va lazzatidan to'liq zavqlanishga harakat qiling. Ovqatlanishdan zavq oling.
2. Idishdagi stol yoki idishning bir nechta turi to'q sariq yoki sariq bo'lishi kerak, ular ovqat paytida ijobiy his-tuyg'ularga hissa qo'shadilar. Agar ish kunida qiyin kunlar bo'lsa, kechki ovqat paytida ko'k yoki yashil plastinkalarni joylashtiring, bu esa dam olishga yordam beradi.
3. Oziq-ovqat iste'molini maxsus marosimga aylantiring, muammo va stress haqida gapirmang, yoqimli musiqa tinglang, chiroqlarni yoqing.
4. Bir kunda 1,5 litr suv ichadi, chunki tananing suvsizlanishi eng yaxshi tarzda emosional holatga ta'sir qilishi mumkin. Qahva, choy va kola iste'molini kamaytirishga harakat qiling. Bir qarashda birinchi qarashda ko'rinadigan g'alati, juda ko'p sonda depressiv ta'sirga ega.
5. Nonushta qilmang, butun kun uchun kerakli energiya beradi. Agar siz ertalab hech narsa yemasangiz yoki yo'lda qahvaxon bilan tuxumni tutolmasangiz, tanangiz kerakli oziq moddalar bilan ta'minlanmaydi va sekinlashadi. Bu holda, kun davomida siz shirinlik qilishni, shirin va yuqori kalorili narsalarni iste'mol qilishni xohlaysiz, bu esa qon shakar va energiya tushirilishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ideal nonushta, meva, pishloq, yogurt va quritilgan mevalardan iborat.
6. Uchta mo'l-ko'l ovqatning o'rniga 5-6 ni rejalashtirish yaxshidir; engil tushlik va atirni qo'shib qo'ying, kechalari esa stakan sut yoki qatiq iching. Shunday qilib, siz ochlik hujumlaridan qochasiz va hayotiy energiya kun davomida saqlanadi.
ENERGIYaNI QO'LLASH QANDER?
Agar ijobiy kayfiyat va yoqimli munosabat bo'lsa, vitaminlar va minerallar katta rol o'ynaydi! Vaziyat va farovonlikni yaxshilashning asosiy usuli bu moddalarning tanada etarli miqdoridir.
C vitamini temirni assimilyatsiya qilish uchun kerak (ijobiy munosabat uchun juda muhim), u sitrus, kivi, ananas, maydanoz, brokkoli va qalampirdan topilgan.
E vitamini va selenyum: tanaga jismoniy va hissiy stress bilan engishga yordam beradi. Manbalar: bug'doy moyi yog'i, don, tuxum, ismaloq, so'ya, piyoz, orkinos, pomidor.
B vitaminlari oziq-ovqat bilan ta'minlangan shakarlardan energiya olishga yordam beradi, ayniqsa B12 vitamini, bu kontsentratsiyani va aqliy balansni ta'minlaydi. Manbalar: pivo xamiri, suv o'tlari, go'sht, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari, tuxum, bug'doy gullari.
Magniy, kaltsiy va sink blues bilan kurashish uchun trio. Magniy mineral qarshi stres deb ataladi, kayfiyatni yaxshilaydi, kaltsiyning emishini ta'minlaydi, shakarni energiyaga aylantiradi. Manbalar: don, dengiz mahsulotlari, qora shokolad, so'ya, bodom va yong'oq. Kaltsiy quvvat beradi va sink diqqatni jamlaydi va xotirani yaxshilaydi.
Kaliy: asab tizimining ishida muhim rol o'ynaydi. Kartoshka, banan va boshqa mevalarda mavjud.
Temir: tanadagi to'qimalarni kislorod bilan ta'minlash kerak. Kamchiliklar charchoqni keltirib chiqaradi. Manbalar: midiya, go'sht, jigar, ismaloq, quritilgan o'rik, jo'xori.
10 XOTIN ayollar uchun MAHSULOTLAR
Portakollar. Stress ta'siri ostida bo'lganingizda, jismoniy va ruhiy farovonlikka ta'sir qiluvchi tananing himoyasi sezilarli darajada kamayadi. Bunday davrda ayniqsa, depressiyani keltirib chiqaradigan S vitamini bilan to'ldirish kerak. Portakallar bu vitaminga, shuningdek foliy kislotasiga va asab tizimi uchun zarur bo'lgan boshqa moddalarga boy.
Asal. Ushbu vosita an'anaviy ravishda stress bilan kurashish, shuningdek, yurak faoliyatini yaxshilash uchun ishlatilgan. Asalda organik fosfatlar ortiqcha bo'lib, yurak ritmini tartibga soladi va qon aylanishini rag'batlantiradi. Men Bananas. Bu meva serotonin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan B6 vitaminiga boy. Ularning tarkibida magniy, kaliy va tolalar juda ko'p.
Piyoz. Xom shaklida piyoz hayajon bilan harakat qilmoqda, uni kesish eng yoqimli usuldan ancha uzoqda. Biroq, uni sho'rvaga yoki ikkinchi piyolachaga qo'shsangiz, u o'zining barcha tinchlantiruvchi xususiyatlarini beradi. Piyozlar mushaklarni dam olishga yordam beradi.
Yaproq salat. Xalq tabobatida u sedativ hisoblanadi. O'rta asrlarda u afyun o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatilgan. Ovqatlanish uchun zaytun moyi bilan yashil salat lavhasi uyqusizlikni engib chiqadi.
Sut, tvorog va yogurt. Sut mahsulotlari kislotani o'z ichiga oladi, bu serotonin ishlab chiqarishni yaxshilaydi, bu baxtning gormoni. Qo'shimcha kaloriyalar bilan o'zingizni ortiqcha yuklamaslik uchun past yog'li variantlarni tanlang.
Olma. Ayniqsa qorin bo'shlig'ida bo'lsa, qonda shakar darajasini muvozanatlash va energiya bilan ish qilish juda oson hazm qilinadi. Ingliz naqlida aytilgan bir kun: bitta olma kun - va hech qanday muammo yo'q!
Kakao. Ba'zi tadkikotlar, ushbu mahsulot serotonin ishlab chiqarishni kuchaytirayotganligini ko'rsatadi, bu ruhiylikni boshqaruvchi gormon. Kakao ijobiy his-tuyg'ularga sabab bo'ladi va miyani faollashtiradi.
Qizil baliq. Omega-3 yog 'kislotasi mavjudligi ma'lum. Olimlar etishmovchilik va depressiya o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri aloqani isbotladilar.
Qulupnay. Bu eriydigan tolaning tarkibiga kiradi, bu hazm qilishda yordam beradi va qon shakarini tartibga soladi, asabiylashish darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.
SALOMATLIK MENYu.
Nonushta imkoniyatlari
Tayyorlangan sutli choy + 50 gramm pishloq + 1 shaftoli
Sutli kakao + 2 kivi
Limon + choyi + don bilan nonli nondan + 2 dona cho'chqa. quritilgan o'riklar
Yupqa sutli + jo'xori bilan qahva
Sutli o'simlik choy + muesli
Tushlik imkoniyatlari
1 olma
1 yog'siz yogurt
1 stakan yangi zerikkani uchun apelsin suvi
1 banan
200 g qulupnay
Tushlik imkoniyatlari
Zaytun yog'i bilan yashil salat + qaynatilgan guruch bilan bug'langan qizil ikra
Olma bilan pishirilgan ismaloq + tovuq ko'krakli sabzavotli sho'rva
Tuxumlangan dana + yashil loviya + 1 apelsin
Yashil salat piyoz + kichik cho'chqa go'shti + 1 banan
Baliq sho'rva + guruch + 2 mandarin bilan yasmiq
Peshindan keyin tayyorlangan atıştırmalar uchun imkoniyatlar
Bir qadah pomidor sharbatlari + 6 dona. bodomlar
1 yogurt + 2 dona. jo'xori pishiriqlari
1 olma + 4 yong'oq
1 stakan ananas suvi + 50 gramm pishlok
2 kivi
Kechki ovqat imkoniyatlari
Pomidordan salat (3 pomidor, 20 g piyoz, zaytun moyi) + qovoqli qovurilgan tuxum + 1 dona armut
Qo'ziqorinlar bilan pishirilgan trubk + bug'doy brokkoli + 1 olma
Ham + dana filesi + 1 yogurt bilan ismaloq
Pomidor bilan qovoqchani Ragout + 1 kivi bug'lanish uchun cod
1 ta tovuq + qaynatilgan kartoshka + 3 dona. o'riklar