Margaritaning malakali ovqatlanish printsiplari
1. Kichkina qismlarga 5-6 marta oziq-ovqat qo'shing.
2. Ovqatlar orasida ko'p suyuqlik (sharbat, suv, yashil choy) dan foydalaning, lekin uni yuvmasdan.
3. Hayvonlarning o'rniga o'simlik yog'lari.
4. Osmonlangan uglevodlar (shirinliklar va boshqalar) osongina ko'p miqdordagi tola (shrot, meva, sabzavot) bilan almashtiriladi.
5. Qovurilgan idishlar pishirilgan, qovurilgan yoki pishirilgan bug 'bilan almashtirilishi kerak.
6. Oziq-ovqat mahsulotining asosi xom sabzavot va mevalar shaklida "jonli" taom bo'lishi kerak.
7. Nonushta uchun sho'rvaga, karam, qarag'ay, guruch yoki jo'xori uni ishlatish kerak.
8. Go'sht yoki baliqni iste'mol qilish kuniga bir marta yog'li navlar emas.
Ro'zaga yo'l qo'ymang. Oq non, gazli suv va kolbasa, don, meva va sabzavotlar, yong'oq va past yog'li go'sht kabi taomlarni almashtirish yaxshidir.
Oziqlanish mutaxassisi Margarita Korolevaning barcha tamoyillari Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ovqatlanish talablariga to'liq javob beradi.
Kilo yo'qotish uchun to'qqiz kunlik parhez
Ushbu dietaning rasmiy veb-saytida emas, Internetda bo'lsa-da, u hali ham Margarita Korolevaga tegishli. Bu diet ratsionallikdan mahrum emas, chunki u har uch kunda bir-biriga qarama-qarshi mahsulotni o'zgartiradi, bu organizmdagi metabolik jarayonlarni faollashtiradi.
Birinchi tsikl 3 kun.
Birinchi davrning asosi shakl. Kechasi sovuq suvda bir stakan don bilan pishirish, arafasida tayyorlash kerak. Ertalab guruch yaxshilab yuvilib, 15 daqiqa davomida pishiriladi. Ertalab bir stakan pishirilgan guruch iste'mol qilish kerak. Qoldiqni kun bo'yi bir soat oralig'ida ovqatlanish uchun ajratish kerak.
Guruchning foydali funktsiyalari tananing ortiqcha suvini olib tashlash qobiliyatiga va metabolizmning toksik moddalariga ega.
Ikkinchi davr - 3 kun.
Oziqlanishning ikkinchi davrasi proteinga asoslangan, ya'ni go'sht yoki baliq. Buning uchun siz kilogrammdan bir oz ko'proq vazn tortadigan tovuqni qaynatib, kun bo'yi 5-6 marta ovqatlantirasiz.
Ikkinchi davrdagi protein dietasining samaradorligi guruch bilan tananing oldindan tozalanishiga asoslanadi. Shunday qilib, organizmga oziq-ovqat bilan kiradigan proteinlardan metabolik jarayonlarning natijasi sifatida hujayralarga chuqur kirib borishi mumkin bo'lgan yangi oqsillar hosil bo'ladi. Hayvonlarning oqsillari inson tanasi uchun juda zarurdir, chunki ular hujayralarning muhim vazifalarini qo'llab-quvvatlaydi va inson hayotida ham jismoniy, ham ruhiy stressni engish uchun yordam beradi.
Uchinchi sikl 3 kun.
Sabzavotlar to'qqiz kunlik parhezning uchinchi davrini tashkil etadi. Bu davrda ko'pgina sabzavotlar talab qilinadi, ularning asosini xom ashyoni iste'mol qiladi. Ammo uchinchi davrni ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak, chunki siz oldin xom sabzavotlarni emagan bo'lsangiz, bunday xun uchun asos bug'langan yoki qaynatilgan shaklda tayyorlangan sabzavotlar bo'lishi kerak. Aks holda, siz ichak muammosini kutishingiz kerak.
Turli shlakli jismlarni tozalash va parhezning so'nggi aylanishi maqsadidir.
To'qqiz kunlik ovqatlanish boshlanishidan oldin doktoringizga murojaat qilishingiz kerak, chunki 9 kun davomida katta miqdorda suyuqlik (500 g vaznda 15 g suv) olishingiz kerak. Bu suyuqlik miqdori yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan insonlar uchun kontrendikedir va buyrak kasalligi bilan og'rigan odamlarda katta protein yuki kontrendikedir.
9 kunlik parhezni tez-tez ishlatish tavsiya etilmaydi va uni tugatgandan so'ng to'g'ri ovqatlanishning asosiy printsiplariga rioya qilish talab qilinadi (ekspress xun Margarita qirolicha).