Dunyoda stresssiz yashashingiz mumkin emas. Bizni deyarli har kuni o'rab oladilar. Kichkina va katta bo'lib, bizni ruhda asabiy taranglik va tashvish keltirib chiqaradi, shu bilan bizning ongimiz va muvozanatimizning ichki ahvolini buzadi. Lekin, bu narsa yo'q edi, stress har doim ham engib ketishi mumkin, eng muhimi, vaqtida va to'g'ri dam olish mumkin. Bunda bizga yengillik sirlarini yoki chuqur mushaklarning gevşemesinin, to'g'ridan-to'g'ri, ruhiy stressni yengib o'tishda yordam beradi. Buning uchun, dam olishning asosiy usullarini va uni amalga oshirishning yangi usullarini ko'rib chiqamiz.
Yengillik ikki turga bo'lingan: majburiy va ixtiyoriy. Biroq, ularni birlashtiradigan narsa - bu ikki tur psixofizyologiyani yengish usullarining asosiy usullariga asoslangan. Uning yaxshilanishi XX asrning ikkinchi yarmida boshlangan. Bu davrda odamlar stressga, ruhiy tushkunlikka qarshi eng zaif bo'lib qolgan va oxir-oqibatda dam olish eng asosiy muxolifatga aylandi. Keling, dam olish texnikasi va uni uyda yoki murabbiy bilan o'tkazish uchun yangi texnikalar haqida gapiraylik, chunki bu ma'lumot qachon foydalangandirligini hech qachon bilib olmaysiz.
O'zingizning uyingizda dam olish mashg'ulotini tinchgina joylashib, qulay yotgan yoki o'tirgan joyni tanlash orqali amalga oshirishingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa konfor va yengillikdir. Shu sababli kiyimlaringiz qulay va qulay bo'lishi kerak.
Yengillikning asosiy usuli.
Mushak va ruhiy zo'riqishlarni samarali ravishda olib tashlash va shu tariqa stressga qarshi chidamlilikni oshirish uchun, yaxshi bilish va yengillik texnikasini to'g'ri qo'llash kerak. Shuningdek, ushbu jarayonda muntazam ishtirok etishni istasangiz, u holda siz nafaqat sizning ichki holatingizdan tashqari, dam olishning ijobiy ta'sirini his qilasiz, balki bu yordam sizga e'tiboringizni oshiradi va ruhingizni ko'taradi.
Dastlab, dastlabki ikki oy, siz har kuni dam olishingiz kerak, bundan keyin bu mashg'ulot haftada 2 marta qisqartirilishi kerak. Birinchi oy davomida dam olish sessiyalari kuniga ikki marta (20-30 daqiqa), ikkinchi oyda, kuniga bir marta (20 daqiqa) o'tkaziladi. Keyin mashg'ulot vaqtini 10-15 daqiqaga qisqartiring.
Ovqatlanishdan oldin uyqudan turmushga chiqsangiz (to'liq qorin bo'shlig'ida dam olish mumkin emas) yoki kechqurun yotishdan oldin dam olish bilan shug'ullanish yaxshi bo'ladi. O'sha kunning o'zida o'qishingizga harakat qiling. Yengillik paytida, yoqimli va tasalli (dengiz, meva, shirinliklar, yurishlar) haqida o'ylash kerak. Bu sizning fikringizni salbiy ta'sirga solishga yordam beradi. Axir, odamning ongi va tanasi juda ko'p bog'liq, shuning uchun tanani tinchlantirish uchun SHni his qilishdan bosh tortish kerak.
Asosiy gevşeme usullari, mashhur gevşeme texnik.
Hozirgi kunda ushbu usullarning har biri o'z metodologiyasining boy mazmuniga ega va stress bilan kurashish uchun yangi kompleks chora-tadbirlarni amalga oshiradi. Yengilishning birinchi usuli - progressiv mushaklarning gevelemesini yoki Jacobson yengillik usuli haqida o'ylashdir. Amerikalik olim Edmund Jacobson tomonidan ixtiro qilingan ushbu texnikaning asosiy maqsadi, ularning dastlabki stresslari bilan mushaklarning gevşemesine asoslangan.
5-10 soniya ichida mushaklaringizni chayqash kerak, so'ngra 15-20 sekundda bo'shashish hissi bilan band bo'lishingiz kerak. Shunday qilib, tanamizning 16 ta muskullar guruhiga mashq qilishni doimiy va yumshoq qilish kerak.
Bu mushaklar qo'llar, bilaklar, elkalar, yuzning mushaklari (qoshlar, og'iz, burun). Shuningdek, bo'yin, ko'krak va diafragmaning mushaklari, so'ngra qorin, orqaga, qaltiroq, oyoqlari va oyoqlari. Bu barcha mushak guruhlari navbat bilan gavdalanib, keyin ularning yengilliklarini his qilishlari kerak.
Tana bilan bog'liq bo'lgan gevşeme usullari. Kutish, cho'milish, tasalli beruvchi massaj, hammom.
Nafas olish usullari to'g'ri nafas olish bilan bog'liq. Ushbu usullar juda sodda va samarali. Misol uchun, har birida 10 tsikldan ikkita to'plamni amalga oshirishingiz kerak: oshqozon ichidagi maksimal havo miqdorini tering va bir necha soniya davomida nafas oling. Keyin o'zingizdan barcha kislorodni asta-sekin chiqarishni boshlang, so'ngra dam olingandan keyin yana hamma narsani takrorlang.
Qonimiz kislorod bilan to'yinganligini va tanamizning har bir hujayrasini oziqlantirayotganidan nafas olish orqali sodir bo'ladi. Bundan tashqari, to'g'ri nafas olish asab tizimini xotirjam qiladi.
Keyingi mashqda "tana nafasi" deb nomlangan gevşeme texnikasi ko'rib chiqamiz . Qulay holatga o'tirib, ko'zingizni yuming va har bir nafasingizni, uning chuqurligini imkon qadar ko'proq his etishga harakat qiling va ekshalatsiya bilan birga SH va salbiy his-tuyg'ularni qoldiring. Siz nafaqat nafaqat nafas olasiz, balki teringizni va uning har bir hujayrasini qanday his qilasiz. Ushbu mashqni 3-5 daqiqa bajarish kerak. Yuz va ko'krakka konsentratsiya qiling, tananing ushbu qismlarini tozalang.
Terapiyani yengishning yangi usullaridan biri - bu - ijobiy fikrlash usuli, bu bilan biz hamma narsani yaxshiroq tarzda o'zgartirishni maqsad qilib, tinchlik va muvozanatni keltirib chiqaramiz. Bu gevşeme usuli aqliy faoliyatga tengdir. Bu erda asosiy narsa sizning fikringizning kuchi bilan stressni engish uchun maxsus va yoqimli, bir so'z bilan aytganda esdan chiqarmaslikdir. Ushbu aqliy mashqlar bilan, zarrachalardan «yo'q» dan uzoqroq harakat qiling, sizning xohishingizni qo'ying, shunda kalit so'z birinchi shaxsdan ijobiy javob oladi.
Endi dam olish juda keng tarqalgan va uning usullari parapixologiya va ma'naviy ta'lim bilan bog'liq. Bugungi kunda qadimiy va ma'naviy ta'limotlarning texnologiyalari ruh va tanani sog'lomlashtirish uchun maxsus o'rganilgan: meditatsiya, yoga - to'g'ri ishlatishdagi hamma narsa kompleks yengillikka yordam beradi.
Albatta, zamonaviy jamiyatda ko'plab ta'til usullari va uni amalga oshirishning yangi usullari mavjud. Biz ulardan eng asosiyini ko'rib chiqdik va shuning uchun ular sizga katta yordam beradi, deb o'ylayman. Zero, to'g'ri tanlangan yengillik usuli sizning nerv tizimini kuchaytiradi va siz hayotingizni mazmunli va ijobiy bilan to'ldiradigan hayotiy g'alayonni etarlicha qondirishga yordam beradi. Yodingizda bo'lsin, ruh va tana bilan murakkab ish sizning ichki farovonligingizning kalitidir.