Bunday muammolardan biri - tos to pastki qavatdagi mushaklarning zaifligi bo'lib, ular ham samimiy muskullar deb ataladi. Ushbu mushaklar vaginani, analning ochilishini va ishlab chiqarishni o'rab oladi va birgalikda uchta qatlamdan tashkil topgan kuchli mushaklarning plitasini hosil qiladi. Ularning eng chuqurlari anusni ko'taruvchi muskullardir. Kesish, ular rektum va vajinaning lümenini toraytiradi, shuningdek genital bo'shliqlarni yopadi. Yuzga yaqinroq bo'lgan urogenital diafragma, bu orqali vagina va uretra o'tishi, dairesel mushaklar bilan qulflanadi - bu siydikning sfinkteri. Va nihoyat, tashqi qatlamda terining tagida to'rtta mushak bor. Ularning eng mashhurlari anus sfinkteri va bulbous kavernöz mushakdir. Bu ayniqsa, samimiy hayotda muhim ahamiyatga ega - bu vagina kirishini o'rab turgan kamayishi bilan bog'liq. Ushbu mushaklarning asosiy, skelet mushaklaridan ko'ra ayol uchun kamroq ahamiyatga ega bo'lishi antik davrda ham aniq bo'ldi. Shu bilan birga, mashg'ulotlar Sharqda o'zlarining rivojlanishi uchun paydo bo'ldi, birinchi navbatda, jinsiy aloqaga yangi, ko'proq o'tkir his-tuyg'ularni kiritdi, keyin esa aniq bo'ldi. bunday ta'lim hali ham tug'ilgandan keyin sog'lig'ini tiklash uchun bolalarning tug'ilishiga va tug'ilishiga yordam beradi.
Quyruq uchun zaryad bor ...
Zamonaviy tibbiy tadqiqotlar Sharqning qadimiy donoligini tasdiqladi: samimiy gimnastika homiladorlik paytida ham, keyin ham yordam beradi. Abortdan pastki qatlamning mustahkam mushaklari bolaning odatiy ta'siriga yordam beradi - homilador ayolning qorin tobora ortib borayotganiga bog'liqdir. Qanchalik og'ir bo'lsa, samimiy muskullarga nisbatan ko'proq ta'sir o'tkazadi va homiladorlikdan keyingi davrda ham, homiladorlikdan keyin ham zaiflashib, cho'zilib ketgan mushaklar juda ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Eng tez-tez siydik chiqarish sfinkterining zaifligi tufayli ushlanib qolmaslik. Bundan tashqari, samimiy muskullarning yaxshi rivojlanishi bolaning tug'ilish kanali orqali o'tishi osonlashadi, ammo har bir narsa moderativ sharoitda yaxshi bo'ladi: o'ta mashq qilingan, juda kuchli mushaklar kerakli moslashuvchanlikni yo'qotishi mumkin va tug'ish jarayonida bu ruptlarga olib kelishi mumkin. Birinchisi (hali ham eskirgan). Ilmiy gimnastika ilmiy tizimi 60 yil oldin - 1950 yilda amerikalik ginekolog Arnold Kegel tomonidan ishlab chiqilgan. O'sha vaqtdan buyon butun dunyo bo'ylab shifokorlar tomonidan "Kegel uchun gimnastika", "Kegel kompleksi", "Kegel mashqlari" (ba'zida "Kegl" ni kesib o'tamiz, mashqlar ba'zan "pin" deb nomlanadi).
Qaerdan boshlanadi?
Treningni boshlashdan oldin dastlabki "test" - bu muskullarni his qilish imkoniyatini aniqlashdir. Kimdir tekshirib ko'rishni istashi mumkin: tualetga tashrif buyurganingizda siydikni o'zboshimchalik bilan to'xtatishga harakat qiling. Umuman olganda, hech narsa murakkab emas, ammo bu qanday muskullarni Abortdan qilingan pastki mushaklar bilan birgalikda ham qorin bo'shlig'idagi, ham qorin bo'shlig'idagi keskinliklar keskinlashib boradi, agar u kichik tosda har qanday suyaklarga chalingan bo'lsa, avvalo, boshqa barcha muskullardagi samimiy kaslarda amal qilishi kerak. Agar bu natija erishish bo'lsa, "qo'shimcha" mushak dam peshob to'xtatish uchun behuda urinishlar bilan harakat va Abortdan keyin taglik muskullar keskin his qiladi va bir-biridan qolgan, irodasiga da, erkin tushib -. Agar haqiqiy tayyorlash uchun harakat qilishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Bu, birinchi navbatda, turli xil ginekologik kasalliklar - bachadon bo'yog'ining eroziyasi, kistalar, yallig'lanish, shuningdek, qovuq va urtacha kasalliklari. Umuman olganda mashqlar boshlanishidan oldin ginekolog bilan maslahatlashib, qaysi yuk va mashqlarni foydali deb hisoblash kerakligini aniqlang.
Sizning kompleksingiz
1. Subkutaning mushaklaridagi ritmik kuchlanishdan boshlang (har biriga 10 sekundgacha), mashq intensivligining bosqichma-bosqich oshirilishi bilan. Birinchi haftada - ketma-ketlik uchun 10 tagacha qisqartirish, ikkinchidan va keyinchalik qisqartirish sonini ko'paytirish zarurati. Har kuni bunday mashg'ulotlarni o'tkazishingiz kerak bo'ladi, oyning oxiriga kelib homilador ayollar uchun qisqartirish soni 25 ga oshirilishi mumkin (ortiqcha ishlamasdan!).
2. Vominal mashg'ulot uskunalari bilan mashg'ul bo'lishni tavsiya eting (masalan, do'konlarda sotiladigan to'plar). Shu bilan birga, tibbiy maqsadlarda - homiladorlikdan oldin va keyin tug'ilganidan keyingi mushaklarni mustahkamlash uchun - bunday simulyatorlar odatda kerak emas. Garchi abort tovoqining mushaklarining umumiy holatiga qarab, so'nggi qaror shifokor tomonidan amalga oshiriladi. Buning uchun hatto maxsus tibbiy qurilma ham bor - perineometr. Ushbu qurilmaning sensori vagina ichiga kiritilgan va vaginal mushaklar qisqarishi bilan shifokor keyingi ta'limning zaruriyati va maqsadga muvofiqligi to'g'risida etarlicha to'g'ri xulosa chiqarishi mumkin.
3. Bundan tashqari, shifokorlar vaginal mushaklarning ta'siri uchun yana bir imkoniyatga ega - fizikoterapiya usullari, bu erda samimiy mushaklar kuchsiz elektr toki bilan tashlanadi. Kasallikning chastotasi, protsedura davomiyligi va boshqa parametrlar organizmning xususiyatlarini, fitnes va sezuvchanlikni hisobga olgan holda alohida tanlanadi. Bunday texnik, masalan, mushaklar guruhlarini emas, odatdagi mashqlar bajarilishiga olib keladigan mushaklarning his-tuyg'ularining o'ziga xosliklari tufayli, masalan, mushaklarning rivojlanishida boshqalarni orqada qoldiradigan aniq mantiqqa ishora qilish imkonini beradi.
4. Yaqin muskullar siqilish uchun etarlicha tayyorgarlikdan o'tgandan keyin va ularni nazorat qilish qiyinchiliklarga olib kelmaydi, biz keyingi bosqichga - surish mashqlarini davom ettira olamiz. Ularda biroz bosish kerak (xuddi defekatsiyaga o'xshab) va bosimni pastga o'tkazishga urinib, bosim o'tkazilayotgan bosim bilan almashtiriladi. Bundan tashqari, vaginal sohadagi keskinlikdan tashqari, qorin matbuotining kuchlanishini va anal sfinkterining engil bo'shashishini his qilish kerak. Juda qattiq urmang! Umuman olganda, g'ayritabiiylik bilan, kuch-qudrat o'z-o'zidan tugamaydi, balki siqilishga yo'l yo'q, bu shoshilmasligi kerak. Jismoniy mashqlar bir necha marta takrorlanishi yaxshi.
Yana Kegel
Kegel klassik gimnastika mashqlari siqishni yoki chiqarib olish bilan cheklanib qolmaydi - bu faqatgina asosiy texnikalar bo'lib, ulardan turli kombinatsiyalar birlashtiriladi. Misol uchun, siqishni keskin ravishda amalga oshirilmaydi, lekin sekin, ma'lum bir vaqt uchun kechikish bilan amalga oshiriladi. Birinchidan, mushaklarning kuchlanishini asta-sekin oshirib, sekinlik bilan uchtagina bo'ladi (sanoqli sonlarni sanash uchun "bir, ikki, uch ..." emas, balki juda tez shoshilsa bo'ladi - "yigirma bir, yigirma yigirma yigirma uch". .. "va dastlab sekundomerda hisoblashni kuzatadi) va keyin sekin-asta bo'shashadi. Vaqt o'tishi bilan ushlab turish 5 soniyagacha, yaxshi o'qitilgan ayollarda - 20 soniyagacha oshiriladi. Agar charchoq his etilsa va mushaklar «bo'ysunmasa», ular bo'shashadi - bir necha soniya davomida dam olishingiz kerak va keyin mashqni takrorlang: zaif nazorat - o'qimishsiz, natijada o'z organizmingizni «buzish» uchun harakat qilmaslik kerak, ammo ta'limni tark etmaslik kerak.
♦ Siqilishni kechiktirib bo'lgach, keyingi mashqni - "ko'tarish" siqilish harakatlarining bosqichma-bosqich oshirilishi "lift" ni ishlab chiqishga kirishingiz mumkin. "Birinchi qavatda" muskullar biroz chayqaladi va fitnesga qarab 2-5 sekundgacha ushlanadi, keyin "yuqori qavatdagi ikkinchi qavatga" keladi - siqishni ortishi, yangi kechikish - va shuning uchun har bir narsa chegara uchun "yuqori" dir. , kimdir "faqat" to'rtinchi qavatga "ko'tariladi va kimdir" ettinchi ", hatto" to'qqizinchi ". Ammo bu erda muhim natijaga" balandlikning balandligi "emas, balki uning yumshoqligi, o'tkir" jerks " har bir "qavat" da chegirma va chegirma vaqtida. "Chuqurlik", shuningdek, "yuzalar" da kechikish bilan - silliqlashishi kerak - o'tkir yengillik, "tushish", mushaklar kuchsizligini ko'rsatmoqda.
♦ Vagina mushaklarining sekinlashuviga qo'shimcha ravishda, Kegelning gimnastikasida tezkor qisqarish ham qo'llaniladi, unda chidamlilik va gevşeme imkon qadar tezlik bilan amalga oshirilishi kerak », - deyiladi. Ular yaxshi tanish bo'lgan mashqlar bilan mashqlarni bajarishadi - ular homilador ekanliklarini, ayniqsa, keyingi davrlarda tavsiya etilmaydi, ammo homiladorlikka tayyorgarlik ko'rilayotganda (va maslahat va shifokor nazorati ostida - erta bosqichda tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishda) juda o'rinli va foydalidir.
♦ Umuman olganda, Kegel kompleksi 10 ta sekin kasılmanın, bir kasılmanın va kuniga 5-6 marta ejeksiyonun o'zgarishi bilan boshlanadi va takrorlash uchun 25 barobarga chiqariladi. Bunday kompleksni istalgan joyda va har joyda - hech bo'lmaganda stolda, hatto yurish paytida ham bajarish mumkin. "Asansör" ning rivojlanishi uchun o'tirish yoki yotish yaxshiroqdir - nafasni nazorat qilish osonroq bo'ladi. Barcha mashqlar davomida kechiktirmasdan va shtammlarsiz nafas olishga harakat qiling, ammo to'g'ri bosim kuchlanishlarini va hatto nafas olishni birlashtirish uchun, masalan, yurish juda qiyin bo'lishi mumkin .
♦ Kegel mashqlarida «gimnastikaning nafas oluvchi» turi mavjud bo'lib, ularda Abel tovoq mushaklarining keskinligidan tashqari, nafas olish texnikasi ham qo'llaniladi va taxminan ikki daqiqa davomida vagina va anal sfinkter mushaklarining stress va gevşemesi quyidagi nafas rejimida tezlik bilan o'zgarib turadi: ekshalatsiya, nafas olish, keyin vaginal mushaklarning kuchayishi va inhalatsiyasi. Nafas olish - vaginal mushaklarning bo'shashishi, sfinkter mushaklarining kuchayishi, ilhom - barcha mushaklarning gevşemesi, nafas olish, nafas olish - mashqlar takrorlanadi. gt;
♦ Albatta, jismoniy gimnastika homiladorlik va tug'ish uchun mushaklar tayyorlashning turli xil navlarida tugamaydi. Ayollarning fitnesi uchun maxsus mashqlar, jumladan tos suyaklari, kalamushlar, abdominals va belning mushaklarini rivojlantirish - ular yangi kichkina odam tug'ilishida bevosita ishtirok etadilar. Biroq bunday mashqlarning ko'pchiligi uzoq vaqt davomida har qanday ayol maslahatlashuvi mutaxassislariga yaxshi tanish bo'lgan, shuning uchun murakkab komplekslarni topish qiyin emas, lekin samimiy gimnastika hali ko'plab shifokorlar tomonidan keng miqyosda e'tirof etilmaydi. Shunga qaramay, bu masala bo'yicha ularga maslahat qilish kerak - havaskorlik juda xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa homiladorlikning murakkab holatlarida, uning erta uzilish xavfi.
Va massaj?
Yuqorida aytilganlarning barchasi mustaqil gimnastika bilan birgalikda amalga oshirilishi tavsiya etiladigan mustaqil naychali massaj uchun qo'llaniladi. Bu masala bo'yicha shifokorlarning fikrlari mutlaqo ziddiyatga bo'linadi: ba'zilar homiladorlikning dastlabki haftalaridan tortib to homiladorlik davriga qadar (ayniqsa, birinchi marta tug'ilmaydigan ayollar uchun, ayniqsa, birinchi tug'ilish og'irlashganda), tanaffuslarning oldini olish uchun massajni boshlashga maslahat beradi. Boshqalari esa bunday tartibga qarshi turli xil komplikasyonlar, vaginada infektsiyadan allergiyaga massaj yog'dirish xavfi tufayli qat'iyan norozilik bildirishmoqda. Natijada, ko'pchilik ayollar o'z qarorlarini qabul qilishadi. Agar asorat xavfi mavjud bo'lsa, ehtimol siz o'zingizning emas, balki bolangizdan tashqari sog'liqingizni xavf ostiga qo'ymasligingiz kerakmi? O'zingizni o'ylab ko'ring, mashhur qo'shiqda qanday qo'shiq qilishni o'zingiz hal qiling ...