Aerobika va homilador ayollarni shakllantirish juda foydali, chunki mo''tadil jismoniy tadbir o'pka va yurakning ishiga hissa qo'shadi va mushaklarni tarbiyalaydi. Sport bilan shug'ullanish homiladorlik davrida ijobiy munosabatni namoyon etadi. Homilador ayol muntazam ravishda mashqlar qilib, tug'ruq paytida yordam beradi.
Aerobika va shakllantirishning afzalliklari:
- uzoq prenatal davrda vosita faolligining etishmasligi;
- homiladorlik davrida metabolik jarayonlarni normal darajada saqlash;
- "umumiy" mushaklar kerakli ohangda;
- prenatal davrda homilador ayolning ijobiy psixologik holati;
- Homiladorlik jarayonida asosiy, tibbiy, malakali nazoratdan tashqari qo'shimcha tibbiy yordam mavjudligi;
- tug'ilganidan keyin tananing nisbatan tez tiklanishi, shu jumladan, ayolning "tug'ma" belgisi parametrlari.
Homilador ayollar aerobik va shakllantirish uchun qanchalik xavfsiz?
Homiladorlik paytida muntazam aerobik mashqlar engil o'quv dasturi bilan xavfsizdir. Bunday mashqlar dasturida siz oyoq yoki jo'shqinlarni ta'minlamaysiz. Barcha mashqlar mustahkam o'rnashgan bo'lib, bo'g'inlarni ortiqcha yuklamasdan himoya qiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, homiladorlik davri ko'payadi va yaqinlashishga yaqinlashganda, mashqlar kamaytirilishi kerak.
Aerobikani qanday shakllantirish yoki shakllantirish kerak?
Ko'pgina fitness klublarida homilador ayollar uchun aerobik guruhlar tashkil etiladi. Bu erda homilador ayollarni ko'rish mumkin. Bundan tashqari, siz mashqlar sizga yoki farzandingizga zarar keltirmasligi haqida tashvishlanishingizga to'g'ri kelmaydi.
Aerobik guruhini tanlamasangiz va muntazam guruhga tashrif buyursangiz, homiladorlik haqida o'qituvchiga xabar berishingiz kerak. Bunday holda, o'qituvchi sizga o'z pozitsiyangizga mos maxsus mashqlar to'plamini tanlaydi.
Qo'shimchalardagi tiqilishning oldini olish bo'yicha maslahatlar
Jismoniy mashqlar paytida tananing pozitsiyasini keskin o'zgartirmang. Tos bo'shlig'i joylashuvini har doim harakatsiz ushlab turishga harakat qiling. Chiqib olayotganda, oyoqlarini qisqa masofaga qo'ying, qo'llaringizni tushiring va qoriningizga torting. Bu tos suyagi va lomber muskullarni uzatmaslikning oldini oladi.
Masalan, DVD-ROMda mashqlarni bajarish orqali uyda shakllantirish yoki aerobikani qilish odobli. Ammo guruhdagi mashg'ulotlarda hech qanday o'qituvchi yo'q, shuning uchun ham qiziqarli emas. Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin xavfsizlik qoidalarini diqqat bilan o'qing.
Homiladorlikning dastlabki va ikkinchi trimesterida siz kunlik mashqlar paytida ortiqcha ishlamaysiz. Sinflarda "nafas olish", tercihen tabiiy, materialdan tayyorlangan nozik kostyum kiyish kerak. Agar mashqlar juda qizg'in bo'lsa, qizib ketishining oldini olish tavsiya etiladi. Va dehidratsiyani oldini olish uchun, mashg'ulotlar paytida va undan keyin cheklovsiz suv ichish tavsiya etiladi.
Yuk juda yuqori emasligiga ishonch hosil qilish uchun yurak kasılmalarının (yurak tezligi) chastotasini nazorat qilish tavsiya etiladi. Homiladorlik davrida yurakning tezligi sezilarli darajada farq qilishi mumkinligini unutmang. Biroq, siz uni xizmatga olishingiz kerak: agar siz suhbatni davom ettira olmaysiz va jimgina nafas olsangiz, yukning zichligini kamaytirishingiz kerak.
Homiladorlikning uchinchi uch oyligida qorinni yumaloqlashadi va, ehtimol, ba'zi mashqlarni bajarishga xalaqit beradi. Shu munosabat bilan, agar siz bükme va eğmek qiyin va zorlaştığınızı his qilsangiz, darhol joyida yurib, bu mashqlar o'zgartiring. Ushbu uslub yurak kasılmalarının an'anaviy darajasida qo'llab-quvvatlaydi.
Abortdan pastki qavat mushaklarining zaifligi, mashaqqatli jismoniy yuk bilan mashqlar paytida siydik o'g'irlab ketishini keltirib chiqarishi mumkinligiga e'tibor bering. Bu homiladorlik davrida, stress siydikni ushlab turish deb atalmish odatiy hol. Yordam berish uchun bu mushaklar guruhini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar bajarilishi mumkin. Ushbu muammo sizni bezovta qiladigan bo'lsa, mutaxassis bilan maslahatlashing.